Yaş 17, Bulk dönem için...

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve gokberkgovercin tarafından 30 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. gokberkgovercin
    Offline

    gokberkgovercin Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2010
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Ölçüler:
    -Bel:77
    -Kol:38
    -Gögüs:103
    -Omuz:120
    -Yağ oranı: %7-8
    -Boy: 180
    -Kilo: 77

    Merhaba arkadaşlar. Yaklaşık 7 ayda 95 kgdan 77'ye düştüm. Bulk döneme girmek istiyorum. Beslenme programımı sizinle paylaşmak istiyorum, yanlışlar varsa KIRMADAN söylerseniz sevinirim.
    Haftada 5 gün idman yapıyorum.(İdman programım bayağı ağır)

    Sabah kahvaltı: 06.30
    4 yumurta beyazı 1 yumurta sarısı, bir kase yulaf ezmesi+tam yağlı süt (tahmini 80 gr yulaf 200 ml süt)

    Araöğün 1: 08.30-09.00 gibi
    Protein bar+bir avuç fındık veya badem

    Araöğün 2: 10.30-11.00 gibi
    Bir paket eti form+kutu süt

    Öğlen yemeği: 12.00
    200-300 gr tavuk veya 150 gr tonbalığı

    Antrenman öncesi: 13.30
    Assault 3D

    Antrenman sonrası: 15.30
    Bir ölçek BCAA
    Bir ölçek Glutamine
    Bir ölçek Real Mass Gainer (300 ml su ile)

    Ara öğün 3: 16.30-17.00 gibi
    200 gr makarna+bir kase yoğurt veya 300 ml ayran

    Akşam yemeği: 18.30-19.00 gibi
    200 gr balık tavuk veya kırmızı et, 100 gr pirinç bulgur veya sebze yemeği

    Yatmadan 2 saat önce:
    Meyve tabağı
     
    Son düzenleme: 30 Eylül 2012
  2. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    7 ayda hem yağ yakıp hemde yukarıdaki ölçülere sahip oldun? tebrikler :)(gerçekten ilignç çünkü yağsız o ölçüler gerçekten güzel yapılabilir ama azim ister) bence proteinsiz öğün geçirme kesinlikle makarna nın yanına kıyma felan eklemelisin 4 beyaz 1 sarı değil 5 yumurta 3 sarı 2 beyaz ye yumurta sarısındaki yağ çok işe yarar amino kalitesi açısından beyazı destekler emilimini arttırır yatmadan 2 saat önce meyve tabağı yapma daha önceye al 4 5 saat önceye o saate bir avuç fındık yada badem koy

    iyi forumlar başarılar
     
    denizgnr97 bunu beğendi.
  3. 'Tuna
    Offline

    'Tuna Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    61
    Bulka girecek iseniz neden o kadar kilo verdiniz? Sırf plaj için ise yazık o kadar supllement ve emeğe derim ben.
     
  4. gokberkgovercin
    Offline

    gokberkgovercin Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2010
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Görüşlerin için teşekkürler @AkrepHan
    Kilo vermemin sebebi hem yağların oluşturduğu kötü görüntüyü yok etmek, hem de biraz özgüven kazanabilmek için. Yaklaşık 7 ay kardiyo+ağırlık idmanları yaptım, son 1 aydır ağırlıklı mideden başka karın kardiyo falan yapmıyorum. Görüşlerin için teşekkür ederim @'Tuna
     
  5. 'Tuna
    Offline

    'Tuna Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    61
    Kötü görüntü diyorsunuz ancak yine kilo alarak bulk'a girmek istiyorsunuz. Önceki halinizde bulk'du onu demek istiyorum.

    Önerim ise karın ve kardio yu eksik etmeyip sağlıklı kilo alman.
    Başarılar
     
  6. gokberkgovercin
    Offline

    gokberkgovercin Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2010
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Bulk demek %25 yağ oranıyla 95 kg olmak değildir öncelikle bunun ayrımını yapmalısın. Kışın bulk döneme girip, Mart-Nisan gibi define olmaya başlamayı planlıyorum.

    Başarılar, teşekkürler..
     
    TorettoEA bunu beğendi.
  7. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    yinede arkadaş bulk dönemde biraz yağlanmanın kaçınılmaz olacağını ve ayrıa yağın %10 %12 civarında olmasının güce + sağlayacağını belirtmek istemiş :)
     
    gokberkgovercin bunu beğendi.
  8. lBKl
    Offline

    lBKl Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bu diyeti yeterli bulmadım yemeklerine daha cok karbonhidrat koymadan bulklasmak daha zor protein agırlıklı beslenmeye calısıyorsun vucut yapını bilemiyorum fakat belkide cabuk kilo alıyorsundur ondan dolayı bulkta proteini fazla tutmussundur bilemem.. normal bir bulk diyeti icin az karbonhidrat var ..
     

Sayfayı Paylaş