yaş 17 boy 182 kilo 85 3 aylık çalışma

Merhabalar neler eksik yazılırsa çok sevinirim her türlü yoruma açığım resimlerde 85 kiloyum şimdi 83 üm ama resimler 85 olduğu için başlığa öyle yazdım...neyse...yorumları bekliyorum şimdiden saolun bu arada 100 kilodan bu kilolara indim hazirandan bu yana ...

 

dostum fotoğraflar bişey ifade etmiyor. 100 kilodan indim diyorsun ama bence eski fotoğraflarını koymalısın. ve de amacın nedir zayıflamak mı hacim kazanmak mı belirtmemişsin.

 

ah pardon amacım plaj vücudu yapmak ince ve hatları belli olacak şekilde yani yalnız eskiye dair pek fotom yok o bakımdan sadece bunlar var geliştikçe daha fazla koyarım.aslında evde çalışıyorum bende ağırlık istasyonu var ona göre bir program arıyorum tabi dumbell da var...

 

100 kilodan buralara geldiysen bulk olmak istemiyeceksindir garanti beslenmene dikkat etmen gerek yagsiz kas kutlesi kazanmak istiyorsun bu konuda forumda basliklar vardi oralara bir bak istersen.

 

aslında şimdiye kadar normal besleniyordum yani sadece aburcubur u kesmiştim ama artık yağlı yemeyide kestim son zamanlarda beslenme konusunda yardım alıyorum zaten ama vücut için program arıyorum sitede tarama yaptım ama çoğu salon için olduğundan bende o hareketlerin bazıları olmuyor işte o yüzden bana göre bir program istiyorum evde dumbell ağırlık istasyonu ve barfiks demiri var .

 

ozaman senin ideal kilon 77 kilo olmalı ama 0 yagla yani karın kasların sayılcak sekıldekı 77 kılo benım avatardaki resmımın bıraz daha kaslısı boyum 189 79 kiloydum o resımde 4 ay once

 

bu resimde 83 kiloyum tabi çok büyük fark yok ama yinede bir fikir verir diye koyuyorum

 

hmm anladım zaten aklımda 75 kiloya inip ondan sonra kas kütlesi yapmak vardı ozaman sanırım olur

 

75 bence cok 73 72 sonra 77

 

günlük nasıl besleniyorsun agırlıktan ziyade bence önce tamamen yağlardan kurtul 75 77 civari olmak senide motive eder .daha sıkı sarılırsın sonra dambıllara . günlük nasıl besleniyorsun ?

 

sabahları 3 yumurta biri sarısıyla diğer 2si sadece beyazlar+ bide muzlu süt
arada bir meyve
öğle ton balığı sandviç okuldan dolayı
arada meyve veya form lifli bisküvi
akşamları
genelde akşam yemeklerinde ne varsa onu yerdim ama artık sadece yağsız haşlanmış tavuk göğsü veya yağsız haşlanmış kırmızı et yiyorum son zamanlarda dikkat etmeye başladım bu yağsız yeme işine

 

hmm oda olabilir tabi ilerleyen zaman göstericek artık..

 

saten 17 yasındasın bırakmassan ılerde super olcak vucudun ben 14 yasında bı baslamıstım bıraktım 3 aylık bı deneyımden sonra sonra 19 yasında tekrar basladım 1 sene olcak nerdese aralarda bırakmak zorunda kalsamda ılk fırsatında tekrar baslıyorum. Sabırla zaten basarırsın ve o hedefınden fazlası bıle olur 1 senede

 

Artık sanmıyorum ara vereceğimi çünkü çok büyük bir yol katettim buraya kadar bundan sonrada sonlandırmam yolumu.

 

kardiyonu yap ama adale de calıs ne kadar adale insa edersen yağ yakman o kadar kolaylasır ! calısmaya devam

 

hmm...kardiyo ya ağırlık vericem artık

 

spdrmert sopa çevirmeni tavsiye ederim.

 

sopa çevirmek dediğin sanırım omuza sopayı yerleştirip eller sopanın üzerinde sağa ve sola doğru dönüş sanırım...aslında onu yapmayı düşünüyordum saol tavsiye için

 

sopa çevirmek dediği twist hareketi.büyük ihtimalle yan bölgendeki yağları yakabileceğini sandığı için önermiş ancak öyle birşey mümkün değil.yapmana gerek yok.onun yerine yapabileceğin bir sürü yan karın hareketi var

sadece kilo verdiğinden bahsetmişsin ağırlık çalıştığından falan hiç bahsetmemişsin.bence pek çalışmış gibi de durmuyorsun.

bence önce biraz daha kilo ver ondan sonra adam akıllı bir program edinip ağılık çalışmaya başla.ağırlık çalışmadan istediğin kadar kilo ver plaj vücudu yapamazsın.ha belki karın kasların gözükür ama ama o plaj vücudu değil cılız vücudu olur...

 

aslında vücut çalışıyorum ama az kilo çok tekrar yapıyorum şu önümüzdeki aylardada istediğim kiloya ulaşınca protein tozu almaya başlayacağım ...