yaş 17 boy 180 kilo ve güç problemi var.

merhaba ben bu spora başlayalı bugün 19. günüm bundan önce 5 ay kadar hergün düzenli setler haline 40-50 sınav mekik birkaç karın hareketi ve göğüs hareketi yapıyordum en sonunda pek gelişme gösteremeyince salona yazılmaya kara verdim boyum 179,5 falan kilo vücudumda epey yağ var bunları atmak için günde 20 dakika aralıksız 10 km hızla koşuyorum ve günlük yediklerim 2500 kaloriyi geçmiyor protein alımımada dikkat ediyorum. kardiyodan sonra 45-50 dk normal günlük fitness antremanımı yapıyorum yani kısaca attığım yağın yerini kasla doldurmaya çalışıyorum antremanlarımı haftanın 6 günü gidiyorum ;

pazartesi-perşembe : omuz,kanat ( tabii karın göğüs falanda var ama ağırlıklı bölge omuz kanat)
salı cuma : pazu,triceps,biceps ( diğer kas bölgeleride var ama yoğunluklu pazu triseps biceps)
çarşamba cumartes : göğüs,bacak (" " " )

öncelikle sorularım: 1) yaptıklarımda herhangi bi yanlışlık varmı?
2) güç konusunda henüz aşamadığım problemler var 5 aydır falan ev ortamında da olsa çalışmışlıgım var buna rağmen ağırlıkları kaldırma konusunda problemlerim var bu problemlerim için önereceğiniz besin,veya antreman varmı?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:30 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:27 ----------

bu arada kilomu yazmayı unutmuşum 90 kiloyum

 

Öncelikle cardio çalışmasınızı HIIT şeklinde yaparsanız daha faydalı olacağına inanıyorum. Forumda bu cardio çalışmasını nasıl yapacağınıza dair konular var, okuyarak bilgi sahibi olabilirsiniz. Güç konusunda aşamadığınız problemler ağırlık konusunda sanırım. Evde 5 aylık bir çalışmanız olabilir ama daha önce yapmadığınız hareketleri ağırlıklar kullandığınız için kaslarınızın alışmasına biraz zaman tanımanız lazım. Yavaş yavaş kglarıda arttıracaksınızdır. Bunun yanı sıra bence haftada 6 gün çok fazla gidiyorsunuz. Belki ne kadar çok gidersem o kadar gelişirim görüşünde olabilirsiniz ama kaslarınızın dinlenmesi gerektiğini de unutmayın. Kaslarınız dinlenirken gelişir.

 

bicepsle triceps aynı gün saçma gibi geldi.
pazartesi: gögüs , biceps
salı: off veya karın
çarşamba: sırt ,bacak
perşembe : off veya karın
cuma : omuz , triceps
cumartesi : off
pazar : off