Yaş 17 Boy 178 Kilo 72 4. Ay

Ercin zahmet edip herşeyi okuduğun için ayrıyetten teşekkur ederim.Evet beslenme konusunda diyebilceğim birşey yok sanki body değilde Fitness yapıyor gibiyim bunu herkes söylüyor sadece fit bir vücutta kaldım ben kütle istiyorum üst göğüs geniş bir omuz falan herkesin istedikleri 4-5 ay oldu bişeyler görememek beni üzdü ama bundan sonra beslenme konusunda gerçekten bişeyler yapmam gerektiğini anladım. Ama arkadaşlar bizim salonda bile her kafadan bir ses herkes yardımcı olmaya calısıyor tmm ama bilgisizler cok kafasına göre iş yapan çok ben 5 öğünü şöyle düşünüyorum.
Sabah Kahvaltı Corn Flakes
Öğle yemeği 6-7 yumurta beyazı + bal + süt biraz ekmek
Okuldan gelir gelmez 2 tabak makarna yağsız tuzsuz
Antremandan önce 2 tabak makarna + köfte
Antremandan sonra 1 tabak makarna + ton balığı
ve genelde her öğünümde meyve suyu olur.
Arkadaşlar makarna yerini pilav alır bazen ikiside karışık ne düşünüyorsunuz?

 

çok doğru sen şeker alımına dikkat et yeter

 

Şeker alımı konusunda bi açıklık getirebilirmiyiz ?

 

sabah kalkar kalkmaz ve antreman sonrası hariç tüketmeni önermem daha kompleks karbonhidratlara yönelirsen yararına olur

 

semiprobody, sana iki tane doğal besin kaynağı önermek isterim, bunlar marka besin değerleri kısmında da bulabilirsin, birisi eti lifalif(yulaf ezmesi) diğeri fiskobirlik fındık ezmesi, bu iki besin kaynağı senin ihtiyaçlarınarına oldukça hitap ediyor diye düşünüyorum, sabah kahvaltısında yumurtacıklarla birlikte fındık ezmesi, ara öğün olarakta bir kase yulaf içine muz doğramanı da tavsiye ederim, ayrıca idmandan sonra mutlak surette karbonhidrat+protein tüketmelisin , karbonhidrat olarak yiyebildiğin kadar yulaf veyahut makarna uygun olur, ayrıca zayıf olduğunu ve hızlı bir metabolizmaya sahip olmandan ötürü dana eti de oldukça iyi olur.

saygılar

 

Herkes farklı bir sey soyler ama ben soyledklermin neden oldugunu sana acıklayablirim ve bunlar aslında bilindik seylerdir tabiki herkes bilir.

kahvaltıda corn flakes az kalır yanına biraz bal tereyagı özellikle zeytin atarsan guzel olur.
okuldan gelince yemen guzel ama bence okulada ekmek arası bir seyler götür sencede guzel olmazmı ?thums:
gerisini iyi ayarlamışsın 2 tabak yagsz makarna falan bence iyi gidiyorsun arkadasm inş senide ileride guzel bir vucutla görücez basarılar...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:22 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:18 ----------

Sana bir şey önermek istiyorum antremanlarından sonra 500ml süt içine , 1 adet muz , 2 yemek kasıgı kadar bal ve nesquiq ( süte atılandan ) bunu bi dene derim faydalı olabilir sütün sebebi ise kana en cabuk karısan proteinleri içermesidir.

 

son yazdığın beslenme programı kahvaltı hariç bence sana iyi gelicektir. ama ErCıN'ın kahvaltı için önerdiği ek besinlerle dengesini bulabilir. ayrıca şeker için bol meyva yemeni tavsiye ediyorum. özellikle yaz meyvalarında oldukça şeker bulunmaktadır e önü gelen de yaz zaten. meyvalardan hem şeker ihtiyacını hem de vücudun için gerekli vitaminleri büyük ölçüde karşılarsın. umarım istediğin vücuda en kısa sürede kavuşursun. Saygılar...

 

Arkadaşlar çok teşekkür ederim dediklerinizi uygulayacağım sonuçları 1 hafta sonra sizinle paylaşırım.Bende artık bu spordan bi verim almak istiyorum derslerden vakit alıp bu sporu yapıyorum ki hem ders hem spor bi arada zor zar götürüyorum ve bu şekilde olmasına rağmen bi değişiklik görememek beni üzüyordu bunları denedikten sonra umarım bende kilo almaya başlayacağım.Bi sorum daha olucak eskiden antremanlarda rahat 1.5 lt su tüketirken şimdi 0.5 lt anca tüketiyorum günlük su tüketimimde arttı ve havalar sıcak terleme fazla bu durum beni korkutuyor.

 

SemiProBody burda sana tavsiyeler verip duruyoruz ama sana daha bilinçli bir yol göstermek isterim, forumu biraz araştır beslenme ile ilgili yazılanları sıkılmadan oku, inan o kadar değerli bilgilere ve ayrıntılara ulaşıyorsun ki... bizden çok daha bilinçli tecrübeli insanlar yazmışlar en ufak ayrıntısına kadar , bence bu şekilde istediğin bilgilere daha rahat ulaşırsın

saygılar

 

Ekmek arası birşeyler götürmemi bi kaç kişi daha söylemişti ama ekmek arası olarak proteinmi alıcaz karbonhidrat mı?

 

Sutun buyuk cogunlugu caseın'dır ve caseın yavas sındırılır ercın..

Semıprobody ekmek zaten karbo olduguna gore arasına karbo koymak anlamsız, ıcıne peynır, tavuk, ton balıgı, et vs gıbı proteın koyup tuketebılırsın..

 

Yok ozur dılemene gerek yokta, senınde dedıgın gıbı "buyuk cogunlugu" yazdım orada.. Hanı bende bılıyorum %100 caseın olmadıgını ama sanıyorum (arastırmadım sadece aklımda kalan) %76 cıvarı kaseın..

 

Ekmek arası ekmek gibi bişey oluyor yani anladım

 

Arkadaşlar hocam beslenmeyi düzenli yapmam koşuluyla p90x e başlayabilirsin dedi.P90x programı hakkında bilgisi olan var mı? Ben bu programı uygulayabilir miyim ? Yararı olur mu? Sadece hocamdan duyduklarımla yetinmek istemiyorum beni bilgilendirebilir misiniz?