1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Yaş 17 boy 1.83 kilo 80 Programımda sorun var mı?

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Gladiator_5260 tarafından 15 Aralık 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Gladiator_5260
    Offline

    Gladiator_5260 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2010
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar başlıkda özelliklerimi yazmışdım.Ben bu yıl ocakta başladım 4-5 ay programsız çalışdım bb le yazı bıraktım işte şimdi 2. ayımın ortalarındayım.Flexible hocanın verdigi programlara bir az değişiklik yaparak yeniden başladım.Şimdi altda yazdığım programla çalışıyorum.Haftada 4 gün her gün karın kaslarını da çalışıyorum + 15 dakika yüksek hızla koşuyorum.Beslenmeye fazla dikkat etmiyorum.Sabahları 5 yumurta ve günlük tavuk ağırlıklı besleniyorum.Değerli hocalarımızın programim ve vücudum hakkındakı yorumlarını bekliyorum.Her kes saygı çerçivesinde yorumlarını yaza bilir.
    1.Gün
    GÖĞÜS
    1-Incline Bench Press
    2-Bench press
    3-İncline dumbbell flyes
    4-Dumbbell Bench Press (FLAT)(ştanq kimi dumbbell)
    5.Butterfly
    6. Machine Bench Press

    ON KOL
    1-Barbell curl (düz ştanqla)
    2- Concentration Curls
    3-Dumbbell Bicep Curl
    2. gun

    Kanat
    1- Wide-Grip Front Lat Pulldown
    2-Straight Arm Pulldown
    3-One Arm Dumbbell Rowing

    OMUZ
    1-Dumbell Press
    2-Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
    3- Front Dumbbell Raises
    ARKA KOL
    1- lying triceps extensions
    2- straight bar pushdowns
    3-Standing One Arm Dumbbell Extensions (One Arm French Press)

    BACAK
    1-Le g Press
    2-Leg Curl
    3-Leg Extension
     

    Ekli Dosyalar:

  2. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    Lütfen tüm gerekli pozları ekleyin.
     
  3. Gladiator_5260
    Offline

    Gladiator_5260 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2010
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    daha ne kaldi ki?
     
  4. tunahan480
    Offline

    tunahan480 Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2005
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    matematik öğretmeni
    Yer:
    istanbul
    deveye neden boynun eğri demişler, nerem doğru ki demiş. senin programda o hesap. ben yorum yapmayacam ama yorumların bu yönde olacağını tahmin edebiliyorum.
     
  5. Gladiator_5260
    Offline

    Gladiator_5260 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2010
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    ne soylemeye çalışıyorsun anlamadım fikrini açık yazsan iyi olur
     
  6. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    ölçülerinide yazarmısın lütfen.
     
  7. Gladiator_5260
    Offline

    Gladiator_5260 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2010
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    kol 36-37 omuz 115-116 gogus 106-107
     
  8. Demirgan
    Offline

    Demirgan Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    244
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    İstanbul
    tunahan arkadaşımız 1 gunde bu programın agır olacagını belitmiş sanırım . ilk mesajında programı 2 güne bolmussun . 1. gunde gogus biceps yapıp 2. gun omuz kanat bacak mı calısıyorsun ?. açıkçası bende anlamadım . bu bir ısınma programı mı ? yoksa3 parçaya bölmeyi mi unuttun ? bu arada kanat ve omuz için 3 hareket az ve gögüs için 6 hareket çok fazla . kucuk adelelere max 3 buyuk adelelere minimum 4 max 5 hareket yazılmasından yana benim dusuncem . üstadlarımız ne der ne soyle bilmiyorum ancak bu program oldukça yanlış . en kısa zamanda daha iyi bir program al .

    başarılar dilerim
     
    Son düzenleme: 16 Aralık 2010
  9. Gladiator_5260
    Offline

    Gladiator_5260 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2010
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    kendim 2 gune boldum haftada 4 gün gidiyorum aslında bu programı flexible hocanın programına benzer yaptım göğüse gelince daha çok verim almak için göğüsle bicepsi aynı gün ve bir az sert antremanla yapıyorum eğer kanat ve omuzun hareketlerini arttırsam o zaman da 1 saatı fazla geçer o yüzden hocanın yazdığına bir şey katmadım.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17.12.10 01:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16.12.10 23:45 ----------

    pardon* flexor hocanin
     
  10. Gladiator_5260
    Offline

    Gladiator_5260 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2010
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    hocalardan cevap verecek yok mu?
     

Sayfayı Paylaş