Yaş 17 Boy 1.78 Kolum çok ince..

merhabalar ,
Yaklaşık 1 yıl önce 3 aylık bb yaptım
yaşım 16 boyum 1.75 ve kilom 58 civarındaydı .
Vücudum 1,2 aylık çalışmalarından
sadece elimde olan(zorunlu resimler elimde yoktu)

http://img8.imageshack.us/img8/7048/55866635.jpg
http://img594.imageshack.us/img594/394/341bh.jpg

4,5 ay sonrası tekrardan başladım başka bir yerde, tabi ara verdiğim süre zarfında evde sporuma devam ettim.


-gelelim bu seneye yaş 17 boyum 1.78 ve kilo 62'lerde
üstte'de belirttiğim gibi kilomda bir değişiklik yok.


http://img30.imageshack.us/img30/6886/17856926.jpg
http://img225.imageshack.us/img225/179/24172812.jpg
http://img340.imageshack.us/img340/6729/88361336.jpg
http://img149.imageshack.us/img149/8654/38289666.jpg
http://img339.imageshack.us/img339/8776/14600524.jpg

Şuan 2.hafta sonundan resimlerin devamını atıyorum
http://img59.imageshack.us/img59/658/79670171.jpg
http://img198.imageshack.us/img198/2690/26160675.jpg
http://img200.imageshack.us/img200/3125/17487850.jpg
http://img714.imageshack.us/img714/6625/59036017.jpg

Benim şikayetimde şu;
http://img836.imageshack.us/img836/6755/b89g.jpg
http://img132.imageshack.us/img132/4411/39227392.jpg

Göründüğü üzere kolumun arkası çok ince ben bunu nasıl düzeltebilirim hiç bir bilgim yok.Buna benzer konularda gerekli bilgiyi alamadım,konu açmaya karar verdim.

Sizce ne yapmalıyım birde sizin görüşlerinizi merak ediyorum.

teşekkürler. bench_O

 

arada bi yemek yeçok zayıfsın ondan.sabah kahvaltılarına önem ver.günde en az 3 yumurta yemeye çalış.ayrıca aç karnına yatma sakın.

 

sadece kolun değil heryerin zayıf öncelikle yemek düzenini oturtmalısın çok yemek değil düzenli yemek kilo aldırır. diyet programı oluştur antrenörlerinden yardım al hacim almak istiyorsun elbetteki hareketleri maksimum ağırlıkta nizami az tekrar ve yavaş yavaş hissederek yapmalısın. daha çok erken yaşında çok genç untma en kötü şartlarda bile istikrar başaıyı getirir.

 

evet galiba düzenli bir yemek programı oluşturmam gerekiyo teşekkürler yorumunuz için thums:

 

resimlerden anlaşılacağı üzere vücut hacim diye bağırıyor sadece kol değil tüm vücut zayıf yani yemek düzeni şart

 

Kol kaç cm ?

 

çalışmakla olmucak bişey yoktur

 

forumda hiç zaman kaybetmeden beslenme bölümüne koşar adımlarla fazla yağ yakmadan gidiyosun orda ne varsa silip süpürüyorsun sonra da antrenman bölümüne gidiyorsun.

düzenli çalışma ve beslenmeyle 1 ay sonunda farkı hissetmeye başlayacaksın.

başarılar..

 

bence yemek programina baslamalisin cünkü zayifsin kabul etmen lazim özelliklede kahvaltiya dikkat et simdi kosarak beslenme bölümüne gitmelisin iyi çalismalar

 

eger yemek düzenin yoksa gainer al günde iki kere içi Bsn True Mass önerimdir.(tabi sporda en az bi 3-4 ayı doldurduysan kullan)

 

asıl yumurtaya ama çiğ değil haşlanmış ye kardeş...