Yaş 17 5 aylık çalışma ( 3 ay salon,2 ay evde)

sürekli uyguladığım beslenme programım yok açıkçası
2 haftadır Nutrifort Weight Gainer günde 3-4 ölçek alıyorum çalışma programımı ise şimdilik (salona başlıycam 1-2 ay a) Flexor un evde dumbell ile çalışma programı doğru pozlarıda en kısa zamanda ekliycem

 

bu arada yeni fotolarına bacak görüntülerini de eklemelisin...

 

bak dinlenme olmasa olur ama az. calısma yanlıs olsa olur ama bellı olmaz neresı ne kadar buyur. AMA beslenmedınmı hıc bısı olmaz bu is boyle. NE yersen Osun. Bi beslenme programı al bırısınden bulamazsan ben ıyı kotu bısıler verebılırım en azından hıc yoktan ıyı olucaktır.

 

şuan gainer+lcarnitine alıyorum ama cardio şansım yok ancak antremanda enerji harcıyorum beslenme konusunda un,şeker,tuz u olabildiğince az almaya çalışıyorum body e başlamadan önce 79 kiloyken yani hoca 1200 kalorilik diyet yaptırmıştı o yüzden baya bi eridim diyete tam uymuştum ama ilk 2 ay ondan sonra şeker ve yağ az yememi söyledi onun haricinde makarna,pilav,tavuk gibi şeyler yememi söyledi sizin verebileceğiniz beslenme programı nedir şuanki ölçebildiğim ölçülerim ise şunlar

Yaş 17
Boy 172
Kilo 69

Bel: 79 cm
Kol : 29 cm

sadece bunları biliyorum :lol:

 

sana mesaj attım oku ordan yonlendırcem. benımkı programdan cok bıldıgım bı kac puf nokta nerde ne yemen gerektıgı bıldıklerımı anlatmıs olcak yani.

 

flexorunki ii bide kaya arslantepenin var uzmantvde o da güzel anlatıo

 

evet o videolarıda izlemiştim teşekkürler thums:

 

Kolunun 29 cm oldugunu sanmıyorum eski ölçülerin galiba senin 5 ay sonun 29 cm yaptım demiyorsun heralde ?

 

önceki ölçülerimi bilmiyorum ama şuan 29 kolum yani belki 27 falandır başlamadan önce yağ falanda vardı tabi daha fazlada olabilir thums:

 

Göğüsler çok kötü,omuzlar vasat fakat karın harika çalışmışsın kardeşim,benimde tam tersi ya karın hariç herşey var

 

Kolunun 5 ayda 29 cm olduğuna inanamıyorum vücut yağlı iken 27 olacağını zannetmen 28-29 civarıdır yine. 5 ayda 2 cm hadi ben diyim 3 cm gelişmiş bence çok az.