1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Yaş 17 5 aylık çalışma ( 3 ay salon,2 ay evde)

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve ozan387 tarafından 24 Aralık 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. ozan387
    Offline

    ozan387 Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2009
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar 5 aydır vg sporuyla uğraşıyorum 3 ay salonda 2 ay ise evde dumbell seti ile çalıştım

    Ben şahsen fazla geliştiğimi sanmıyorum ama sizin görüşlerinizi merak ediyorum yapmamı önerdiğinizi daha fazla üstünde durmamı tavsiye ettiğiniz kas grubu var ise söylerseniz çok iyi olur teşekkürler.. dumbelllls

    Resimler
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
     
    Son düzenleme: 24 Aralık 2009
  2. emx91
    Offline

    emx91 Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2008
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    bence yanlış çalışıyosun,

    3 ay kısa bir süre değil
     
  3. MrBiceps
    Offline

    MrBiceps Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2009
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Çanakkale

    Böle diyerek arkadaşımızın şevkini kırmayalım gelişim yok değil var ama toplam 5 ay için az bi gelişim buraya programını ve beslenmeni yazarsan daha çok yardım edebiliriz . Büyük ihtimal beslenmende bi yanlışlık vardır . Kullandığın Supplementler varsa bunlarıda yaz
     
    hasanugure bunu beğendi.
  4. ozan387
    Offline

    ozan387 Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2009
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    herhangi bir supplement almadım. Salona başladığımda 79 kilo ve yağlı bir vucudum vardı bu yüzden ilk zamanlar cardio+diyet yaparak 69 kiloya düştüm tabiki ağırlıkta çalışmadım değil

    Programım şöyle birşeydi

    1.gün
    Bench press
    Bench dambell açış
    Üst dambell açış
    Üst dambell press
    Chest press
    Peek Fly
    Tel Zirve
    Dam alternatif
    Bar Curl


    2.gün
    Shoulder press
    Dambell press
    Dambell yana açış
    dambell öne açış
    pushdown
    dar bench
    tel fransız


    3.gün
    Latpull öne
    Latpull dar ters
    Seated Row
    Latpull enseye
    Leg ext
    Leg press
    Leg curl

    SET VE TEKRAR SAYISI : 12-10-8-6 şeklinde

    VE EK OLARAK ÇALIŞTIĞIM GÜNLERDE AĞIRLIK ÇALIŞMALARINDAN SONRA
    MEKİK
    ALT KARIN KASLARI İÇİN KARINA ÇEKME
    TWİSTER

    Yardımlarınız için teşekkür ederim. thums:
     
    Son düzenleme: 24 Aralık 2009
  5. muscled_girl
    Offline

    muscled_girl Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2007
    Mesajlar:
    606
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Ayrıca başladığı noktayı bilmeden de gelişme hakkında yorum yapamayız..Spora başlamadan önceki zamanlardan fotoğrafın varsa daha sağlıklı yorumlar alabilirsin ozan387.
     
    hasanugure bunu beğendi.
  6. ozan387
    Offline

    ozan387 Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2009
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Dediğim gibi başladığım nokta 79 kilo ve yağlı bir vucut kalın bir belden ibaret malasef eski fotolarım elimde yok :confused:

    BOY : 172
    KİLO : 68

    BODY ÖNCESİ
    BOY 170
    KİLO 78-79
     
  7. MrBiceps
    Offline

    MrBiceps Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2009
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Çanakkale
    '' Yağlı vucut ve kalın bir bel '' O zaman gelişmen iyi diyorum çünkü 10 kilo verip Abdominal bölgeni oldukça belirginleştirmişsin bundan sonra kas olarak kütle arttırımına git hacim vucudunu daha da iyi gösterecektir
     
    ozan387 bunu beğendi.
  8. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    göğüse 6 hareket maşallah diyelim hocan mı yazdı ?
     
  9. muscled_girl
    Offline

    muscled_girl Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2007
    Mesajlar:
    606
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    O zaman öncelikle tebrik edelim cok güzel yağsız bi vücut elde etmişsin.Kaslar kendini belli etmeye başlamış.Ayrıca programını press-press,açış-açış değilde press-açış,press-açış olarak uygulamanı tavsiye ederim
     
    ozan387 bunu beğendi.
  10. ozan387
    Offline

    ozan387 Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2009
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    peki hacim için supplement protein yada ne kullanmam gerektiğini söylermisiniz yaşıma uygunmu 17. :)

    valla evet o yazdı açıkçası ne kadar doğru bilmiyorum forumdaki flexor un evde dumbell ile çalışma programını uygularsam daha mı iyi olur ? Elimdeki aletler : 50 kg dumbell seti(barbell li), Açılı ayarlanabilir mekik sehpası, barfiks borusu, twister, powerball dumbelllls



    yani eskisinden çok farkım var diyebilirim 10 kilo verdiğim için belkide o yüzden hacim fazla olmayabilir. Sizce bu program yerine flexor un evde dumbell ile çalışma programını yapmalımıyım Elimdeki aletler : 50 kg dumbell seti(barbell li), Açılı ayarlanabilir mekik sehpası, barfiks borusu, twister, powerball ilginiz için teşekkürler :)
     
  11. muscled_girl
    Offline

    muscled_girl Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2007
    Mesajlar:
    606
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Evet yararlı bi program onu kullanmanı öneririm,aletler oldukca yeterli ama salonun yerini tutmayacaktır.Rica ederim ;)
     
    ozan387 bunu beğendi.
  12. ozan387
    Offline

    ozan387 Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2009
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Salonun yerini tutmasa bile yaza kadar gelişmek istiyorum gerçekten salonada 1-2 ay gidicem o program ile sanırım hallederim görünüşe bakılırsa herkes programdan verim almış gibi görünüyor o programı yapmaya karar verdim thums:
     
  13. MrBiceps
    Offline

    MrBiceps Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2009
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Çanakkale
    15 yaşından yukarsı için uygundur .Hacim için karbonhidrat agırlıklı beslenmen gerekir . Benim sana tavsiyem Weight gainer kullanman . Öneribileceğim ürünlerde
    Hardline Nutrition Progainer
    Eğer uygun bişeyler arıyorsan
    Redis Nutritie Nutrı-fort almanı tavsiye ederim
     
    ozan387 bunu beğendi.
  14. ozan387
    Offline

    ozan387 Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2009
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18

    weight gainer veya bu takviye besinlerden birini aldığımda evde dumbell seti yapacağım sorun olmazsa tabi bu tür şeyler hacim kazandırırken yağ da kazandırmıyor değilmi yani kardio yapamıyorum mecburen evde kardio şansım yok kardiom ancak haftada 1 halı saha maçı oluyor :lol: ilginiz için teşekkürler :D
     
  15. MrBiceps
    Offline

    MrBiceps Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2009
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Çanakkale
    170 gram (5 Ölçek) Gainerda ortalama 18-20 gram yağ bulunur ama sen antremandan 30-60 dakka önce veya sabahları alırsan bu yağı enerji olarak kullanıp yakabilirsin ki bu yağ hiç bişey demek bunuda unutma vücudun yağa da ihtiyacı var :)
     
    glorious1907 ve ozan387 bunu beğendi.
  16. dinamik.ip
    Offline

    dinamik.ip Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2007
    Mesajlar:
    551
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    bence okuduklarıma göre tabiikide çok güzel fakat fotoğrafların değerlendirmeye uygun değil... karın kaslarını tam göremiyoruz yan açı almışsın...

    bacaklarda değişim varmı?
     
  17. ozan387
    Offline

    ozan387 Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2009
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    bacaklarda incelme oldu ön bacak kasları ve baldırda gelişme oldu . şuan karbonhidrat kullanmaya başladım inş hacim yapmaya çalışıyorum 1 ay sonra falan fotorafları tekrar buraya koymayı düşünüyorm yani yenileri tabi 1 ayda değişim olursa bench_O
     
  18. x
    Offline

    x Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2009
    Mesajlar:
    285
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bayan Ayakkabı Imalatı
    Yer:
    İstanbul
    Cocugu yanlıs yonlendırıyorsunuz.....! beslenme programını yaz ne yedıgını ortalama gunluk olarak..... patates cuvalı kaldırsan beslenme saglam oldugunda vucudun gelisir 5 ayda belirgin olarak. Yok degıl gelısmıs ama 5 ay ıcın az kardioda olsa..... Beslenme programın nasıl ne kdar et yıyorsun yaz hepsini. yardımıcı olalım bılgımız dairesinde
     
  19. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    "Bilgimiz dahilinde.." thums:
     
    x bunu beğendi.
  20. Savaşcı
    Offline

    Savaşcı Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    646
    Beğenileri:
    255
    Ödül Puanları:
    0

Sayfayı Paylaş