Yaş 17 5 aylık çalışma ( 3 ay salon,2 ay evde)

Arkadaşlar 5 aydır vg sporuyla uğraşıyorum 3 ay salonda 2 ay ise evde dumbell seti ile çalıştım

Ben şahsen fazla geliştiğimi sanmıyorum ama sizin görüşlerinizi merak ediyorum yapmamı önerdiğinizi daha fazla üstünde durmamı tavsiye ettiğiniz kas grubu var ise söylerseniz çok iyi olur teşekkürler.. dumbelllls

Resimler

 

bence yanlış çalışıyosun,

3 ay kısa bir süre değil

 

Böle diyerek arkadaşımızın şevkini kırmayalım gelişim yok değil var ama toplam 5 ay için az bi gelişim buraya programını ve beslenmeni yazarsan daha çok yardım edebiliriz . Büyük ihtimal beslenmende bi yanlışlık vardır . Kullandığın Supplementler varsa bunlarıda yaz

 

herhangi bir supplement almadım. Salona başladığımda 79 kilo ve yağlı bir vucudum vardı bu yüzden ilk zamanlar cardio+diyet yaparak 69 kiloya düştüm tabiki ağırlıkta çalışmadım değil

Programım şöyle birşeydi

1.gün
Bench press
Bench dambell açış
Üst dambell açış
Üst dambell press
Chest press
Peek Fly
Tel Zirve
Dam alternatif
Bar Curl


2.gün
Shoulder press
Dambell press
Dambell yana açış
dambell öne açış
pushdown
dar bench
tel fransız


3.gün
Latpull öne
Latpull dar ters
Seated Row
Latpull enseye
Leg ext
Leg press
Leg curl

SET VE TEKRAR SAYISI : 12-10-8-6 şeklinde

VE EK OLARAK ÇALIŞTIĞIM GÜNLERDE AĞIRLIK ÇALIŞMALARINDAN SONRA
MEKİK
ALT KARIN KASLARI İÇİN KARINA ÇEKME
TWİSTER

Yardımlarınız için teşekkür ederim. thums:

 

Ayrıca başladığı noktayı bilmeden de gelişme hakkında yorum yapamayız..Spora başlamadan önceki zamanlardan fotoğrafın varsa daha sağlıklı yorumlar alabilirsin ozan387.

 

Dediğim gibi başladığım nokta 79 kilo ve yağlı bir vucut kalın bir belden ibaret malasef eski fotolarım elimde yok

BOY : 172
KİLO : 68

BODY ÖNCESİ
BOY 170
KİLO 78-79

 

'' Yağlı vucut ve kalın bir bel '' O zaman gelişmen iyi diyorum çünkü 10 kilo verip Abdominal bölgeni oldukça belirginleştirmişsin bundan sonra kas olarak kütle arttırımına git hacim vucudunu daha da iyi gösterecektir

 

göğüse 6 hareket maşallah diyelim hocan mı yazdı ?

 

O zaman öncelikle tebrik edelim cok güzel yağsız bi vücut elde etmişsin.Kaslar kendini belli etmeye başlamış.Ayrıca programını press-press,açış-açış değilde press-açış,press-açış olarak uygulamanı tavsiye ederim

 

peki hacim için supplement protein yada ne kullanmam gerektiğini söylermisiniz yaşıma uygunmu 17.

valla evet o yazdı açıkçası ne kadar doğru bilmiyorum forumdaki flexor un evde dumbell ile çalışma programını uygularsam daha mı iyi olur ? Elimdeki aletler : 50 kg dumbell seti(barbell li), Açılı ayarlanabilir mekik sehpası, barfiks borusu, twister, powerball dumbelllls

yani eskisinden çok farkım var diyebilirim 10 kilo verdiğim için belkide o yüzden hacim fazla olmayabilir. Sizce bu program yerine flexor un evde dumbell ile çalışma programını yapmalımıyım Elimdeki aletler : 50 kg dumbell seti(barbell li), Açılı ayarlanabilir mekik sehpası, barfiks borusu, twister, powerball ilginiz için teşekkürler

 

Evet yararlı bi program onu kullanmanı öneririm,aletler oldukca yeterli ama salonun yerini tutmayacaktır.Rica ederim

 

Salonun yerini tutmasa bile yaza kadar gelişmek istiyorum gerçekten salonada 1-2 ay gidicem o program ile sanırım hallederim görünüşe bakılırsa herkes programdan verim almış gibi görünüyor o programı yapmaya karar verdim thums:

 

15 yaşından yukarsı için uygundur .Hacim için karbonhidrat agırlıklı beslenmen gerekir . Benim sana tavsiyem Weight gainer kullanman . Öneribileceğim ürünlerde
Hardline Nutrition Progainer
Eğer uygun bişeyler arıyorsan
Redis Nutritie Nutrı-fort almanı tavsiye ederim

 

weight gainer veya bu takviye besinlerden birini aldığımda evde dumbell seti yapacağım sorun olmazsa tabi bu tür şeyler hacim kazandırırken yağ da kazandırmıyor değilmi yani kardio yapamıyorum mecburen evde kardio şansım yok kardiom ancak haftada 1 halı saha maçı oluyor :lol: ilginiz için teşekkürler

 

170 gram (5 Ölçek) Gainerda ortalama 18-20 gram yağ bulunur ama sen antremandan 30-60 dakka önce veya sabahları alırsan bu yağı enerji olarak kullanıp yakabilirsin ki bu yağ hiç bişey demek bunuda unutma vücudun yağa da ihtiyacı var

 

bence okuduklarıma göre tabiikide çok güzel fakat fotoğrafların değerlendirmeye uygun değil... karın kaslarını tam göremiyoruz yan açı almışsın...

bacaklarda değişim varmı?

 

bacaklarda incelme oldu ön bacak kasları ve baldırda gelişme oldu . şuan karbonhidrat kullanmaya başladım inş hacim yapmaya çalışıyorum 1 ay sonra falan fotorafları tekrar buraya koymayı düşünüyorm yani yenileri tabi 1 ayda değişim olursa bench_O

 

Cocugu yanlıs yonlendırıyorsunuz.....! beslenme programını yaz ne yedıgını ortalama gunluk olarak..... patates cuvalı kaldırsan beslenme saglam oldugunda vucudun gelisir 5 ayda belirgin olarak. Yok degıl gelısmıs ama 5 ay ıcın az kardioda olsa..... Beslenme programın nasıl ne kdar et yıyorsun yaz hepsini. yardımıcı olalım bılgımız dairesinde

 

"Bilgimiz dahilinde.." thums:

 

bir tane fotografın çekecek arkadaş bul ve şu aşağıdaki pozlardan vermeye çalış o zaman yorum yapabilirler.foruma hoş geldin, hadi kolay gelsin sana
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/v-cut-geli-tirme-pozlar-t8216.html