1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Yaş:17 15 Günlük Çalışma

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve ozKnN tarafından 26 Mayıs 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. ozKnN
    Offline

    ozKnN Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2009
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    15 günden beri bb yapıyorum.Olumlu olumsuz eksik yönlerimi söylerseniz sevinirim.Bu arada 2.5 seneden beri atletizm yapıyorum.Amacım sahil vucudu yapmak çizgileri belli etmek veya geniş kanat ve iri omuz yapmak kısaca c.ronaldo gibi
    Tabi üst çalışırken çok kilo alıp hızımda azalma olmaması lazım.

    Beslenmeme olabildiğince dikkat etmeye çalışıyorum.Günde 0.5L ve 1 kase yoğurt kesinlikle yiyiyorum.

    Aşağıda Programımı yazıcam Salondaki hoca Hareketleri set dönebileceğin kilolar yap dedi yanına bnm yaptığım kiloları yazıcam.
    15 gün önceki ölçüler:
    Sol:25
    Sağ:26.5
    omuz:105
    Bel:76
    göğüs:90-91

    Yaş:17 Boy:1.84cm Kilo:67.9 Yağ Oranı:%13 Kas Kütlesi:59kg


    Pzrtesi/Perşmbe
    Bench Press 4x10 40kg(barla)
    Inc Bench Press 4x10 30kg(barla)
    Dumbell Fly 4x10 6kg
    Barbell Curl 4x10 20kg(barla)
    Inc Bench D.Curl 4x10 6kg

    Salı/Cuma
    Shoulder Press 4x10 25kg
    Mılıtary Press 4x10 30kg
    Lateral Raises 3x10 4kg
    Push Down 4x10 12.5kg
    Lyıng Barb. Trı. 4x10
    Vertical 4x10 35kg
    Vertical(ters) 4x10 35kg
    One arm. D.Row 3x10 10kg

    http://img38.imageshack.us/my.php?image=29311224.jpg

    http://img39.imageshack.us/my.php?image=arkakol.jpg

    http://img38.imageshack.us/my.php?image=bicepss.jpg

    http://img38.imageshack.us/my.php?image=srth.jpg
     
  2. Just Be
    Offline

    Just Be Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2009
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Meslek:
    okumuş
    Yer:
    Eskişehir
    Senin yapman gereken en başta bu resimlerini kaybetme.Sonra en az 6 ay azimle çalış ve yeni resimlerini koy bizlerde sağlıklı yorumlar yapabilelim..
     
  3. ozKnN
    Offline

    ozKnN Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2009
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Son düzenleme: 26 Mayıs 2009
  4. alican12
    Offline

    alican12 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2009
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    sende organ olarak hiç birşey yada kemik falan yokmu sadece yağ ve kastan mı olusuyosun cok merak ettım:D
     
  5. ozKnN
    Offline

    ozKnN Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2009
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşım makinede çıkan değeri söylüyorum kütle olarak bizde biliyoruz direk 59 kg kas olmadığını vucutta
     
  6. FasT
    Offline

    FasT Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2008
    Mesajlar:
    190
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    59 Kilo diye yazdığınız değer "yağsız vücut ağırlığı" dır.
     
  7. bruce123
    Offline

    bruce123 Yeni Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    407
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    0
    bu kollarla bechte 40 mı basıyorsun ?

    benm kollar 36 1 senedir yapıyorum 60 basıyorum
     
  8. ozKnN
    Offline

    ozKnN Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2009
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    maximalim barla birlikte 70 kg
     
  9. jarhead
    Offline

    jarhead Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.062
    Beğenileri:
    1.122
    Ödül Puanları:
    123
    15 günlük çalışma bu sporda çalışma bile sayılmazken neden resim koymakda bu kadar aceleci oluyorsunuz anlamıyorum. eğerki 15 günde vücudunuzdan verim aldığınızı düşünüyorsanız bu sporda iyi bir yol katedeceğinizi sanmıyorum. şimdi neye yorum yapalım biz. bu resimleri just be ninde dediği gibi pc de sakla kaybetme sağlam çalış iyi beslen bi 7-8 ay geçsin bakalım ondan sonra karşılaştırıp yorum yapalım bizde. şuan için yorum yapmak mantıksız.
     
  10. bruce123
    Offline

    bruce123 Yeni Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    407
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    0

    kiloları yalnıs saymayasın pek inandıırıcı gelmiyor
     
  11. ozKnN
    Offline

    ozKnN Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2009
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşım niye yalan atayım 2.5 seneden beri atletizm yapıyorum ve haftada en az 2 defa ağırlık çalışıyoruz..

    Şaşıralacak bişey yok Birde yani nerden bu kanıya varıyorsun
     
  12. bruce123
    Offline

    bruce123 Yeni Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    407
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    0
    :) birkaç arkadsımda baktı imkansız 70 basması dedi

    yani agırlıgı ben biliyorum 70 kg altında bu kollarla durmak imkansız belki yardımla 1-2 tane yapılabilir

    40 kiloyla max 5 -6 tekrar yapabilirsin bütün resmlere baktım cünkü

    birde barla 70 kg tarafına takıldım hiçbir salonda bar 30 kg değildir en fazla 10-15 kg dır :)
     
  13. ozKnN
    Offline

    ozKnN Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2009
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşım kolla ne ilgisi var anlamadım :D Bar 10 kg sağa 15 sola 15 takıp 10x4 dönüyorum
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 4 Haziran 2009
  14. bruce123
    Offline

    bruce123 Yeni Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    407
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    0

    heh şimdi oldu :) tamam
     
  15. ozKnN
    Offline

    ozKnN Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2009
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    sonunda :)
     
  16. kadango
    Offline

    kadango Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2009
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    İlginç bir kardeşimizsin vesselam.Bırak 70kg'ı 40kg'ı bile zor basarsın o kollarla.Avatardaki şahsiyet 45kg ile 22-23 tekrarı performansının zirvesinde ve gününün son derece mutlu geçmesiyle başarabiliyor.Onun dışında 15-18 tekrar kesin yapabiliyorum.Atletizm yapıyorsan body forumu senin için pek yararlı olmayacaktır ayrıca...Birde göğüse fazlasıyla yüklenmelisin.Bench sadece kol değil aynı zamanda göğüs de gerektirir.
     
  17. ozKnN
    Offline

    ozKnN Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2009
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    @kadango

    sana inandırmak zorundamıyım ben Bi oku önce sağa 15 sola 15 takıp öle basaıyorum diyom
     
  18. sasesu
    Offline

    sasesu Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2009
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    yanlıız takıldığım bi nokta var sen bu halinle 40 kg basıyosan heralde bir yıl sonra 1 ton basarsın :)bench_O
     
  19. shakeitup
    Offline

    shakeitup Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2009
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    öncelikle kilo almalısın en 75 kiloya gel daha iyi bir hale gelirsin ayrıca göğüslerindede hafif jinekomasti var gibi geldi bana göğüs çalış biraz.
     

Sayfayı Paylaş