Yaş 16 yeni başladım programım

Abiler ben on altı yaşındayım. 171 boy 65 kilo. Duruş bozukluğu var sırt ve karın kaslarını güçlendirmem lazım. Hoca bana lat pulldown, horizontal Rowling ve Shoulder Press gibi hareketler verdi. İki de bacak hareketi ismini bilmiyorum program yazmadı. Üç hastadır gidiyorum hep yanı hareketleri yapıyorum. Barfiks çekebilirim 4-5 tane ama hoca çektirmiyor. Önerebileceğiniz omuz genişleten sırt ve karın kaslarını güçlendiren hareketler var mı?

 

Var imzama tıkmalısın