Yaş 16 Yardım

Merhaba ben 16 yaşındayım 50 kiloyum biraz zayıfım ama alıcağım 160 boyundayım göbeğim yok birsürü makale okudum bu sitede ama hiçbiri bana yardımcı olmadı ben kol kası ve karın kası istiyorum dumbellim var 3 kiloluk 2 adet şınav mekik barfiks ve sadece evde uygulayabileceğim bir program yaparmısınız Flexor hocamdan çok yardım beklioyrum ev antrenmanını gördüm ama karın kasıda lazım ve ben kendime program oluşturamadım tecrübeli kişilerden yardım almak istedim bacak kasım var yardımlarınızzı bekliyorum.

 

Forumda bulunan Evde dumbell ile yapilabilecek programi uygula .
Beslenmene karbonhidratli ve proteinli yiyecekler ekle .

 

dumbell ile karın kasıda yapabilirmiyim? link atabilirmisiniz veya bana program oluştururmusnuz?

 

kendi ağırlığınla kuvvet kazan programı mevcut sitede bi bak istersen

 

rocky link atabilirmisin? barfiks benim için ölüm en fazla 3

 

https://www.bodyforumtr.com/makaleler/antreman/kendi-agirliginla-kuvvet-kazan.html

sitede arama yaparsan sende bulabilirsin..
kolay gelsin..

 

beyler merhaba önce konu açma butonunu bulamadm yeni kayıt oldum bende bi konuda yardım istiyorum;
öncelikle yaşım 17, boyum 1.81 , kilom 64 basketbol oynuyorum kas yapmakla uğraştım 1 sene ama amatörce 5kilo ağırlıkla başladım evde falan düzenli yapmadığım için çok bir faydasını göremedim duh ben aşırı bi kas istemiyorum http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRNKc-61w1dF_4Uewve2Ixk2O8PpAsf0XJOlx64T5YXU1pgu8q0mA resimdeki gibi bi vücuda sahip olmak istiyorum bunu evde uğraşarak kolay kolay yapamam zaten birebir böyle olmak istemiyoum biraz daha ama şu baklavaları çıkartmak istiyorum göbek falan yok ama yumuşak yani sinir oluyorum kilom ve boyum zaten gayet yerinde kilom az gibi geliyor bana karın kaslarımı ortaya çıkarmam için neler yapmam gerektiğini doğru düzgün biri anlatabilir mi

 

Duzenli cardio ve beslenmene dikkat edip calisirsan yaparsin .

 

sadece mekikle olmuyor ki başka hareketler var mı acaba gerçi doğru düzgün çalışsam olcakda zorlanıyorum 20ye kadar rahat sonra bi anda kasılamlar başlıyor 1 seneden beri böyle yani 20-25 anca mekik periyot periyot yapıyorum 3dk dinlenerek 20ye bile çıkamıyorum 2.periyotta kafa_

 

thetramp arkadaşımız link atmış kendi ağırlığınla kuvvet kazan diye zorlayıcı bir program 4 ay sürüyor bittiğinde vücudun şekle girer sporcu beslenmeside yapman gerekir tabi bence 3-5 kiloluk dumbella uğraşılacağına bu program daha etkili

 

tamam sağolun denemem lazım peki bu beslenme hakkındada bir link verebilrmisiniz birde ben bişey sorcam çiğ yumurta içmek gerçekten işe yarıyormu gelişime

 

çiğ yumurta içmek salmonella olmaya yardımcı oluyor..

 

zararlı bi hastalık sanırım salmonella

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
Daha önce benzer bir konu açılmıştır.


Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi