Yaş 16, program isteği

Arkadaşlar bb ye yeni başladım. Ancak gittiğim tesislerde eğitmen yok, haraketlerin nasıl yapıldığını biliyorum, 2 kere gittim şimdiye kadar, ilkinde 3-4 gün kol ve göğüsümde ağrı olmuştu, geçen seferde geçenki kadar olmasada ağrı gene başladı.

boyum 171 , kilom 61, istediğim şekilli bir vücut ve biraz daha uzun bir boy. yaklaşık 2-3 aylık bir program sunabilir misiniz acaba bana
weightlifterbench_O

 

o gittiğin günlerde sadece göğüs ve kol mu çalıştın? ya da diğer bir deyişle sadece göğüs ve kol mu çalışıyorsun.sadece göğüs ve kol çalışıyorsan bence omuz,sırt,arka kol,kanatta çalışmalısın.
ben program veremem öyle bir tecrübem yok ama bu forumda sana bu konuda yardımcı olanlar çıkacaktır

 

bende senin gibi 16 yaşındayım. boyum 1.72 kilo 60.7
yani senin gibi bi vücut tipim var.
benim salondada hoca yok.
flexor hocamızın forumda paylaştığı ilk 4 ay yapılan programı uyguluyorum.
yani şu : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t12393.html
ben şu an 7. haftadayım. bana sorarsan oldukça faydasını gördüm.
başlamadan önce 58 kiloydum şimdi ise 60.7 kg
umarım işine yarar.

iyi vgler..

 

Çok teşekkür ederim. Ama bunu değil de gençler için olanını uygula bana kalırsa..

 

14-15 yaşlarda boy uzamasını engeller.
16-17 de ise tam aksine yapılan hareketler boy uzamasına yardımcı olur.
18-20 ardık allah ne verdiyse

bu bilgileri bu forumda okumuştum galiba.
16 yaşımdayım. o yüzden güvenle çalişiyorum

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:55 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:53 ----------

he bu arada teşekkür etmek için teşekkür etme butonunu kullan. mesajın sağ altında.