Yaş 16 En faydalı antrenman programı?

Arkadaşlar yaşım 16. boyum 1.89, kilom 70 kg. Yaza kadar iyi bir vücut sahibi olmak istiyorum. İstediğim sonuca ulaşana kadar ve bu sonucu koruyacak kadar idman yapmak istiyorum. Yani çok çok abartılı bir vücut talep etmiyorum kendimden ve buna göre bir program önerebilir misiniz. Kollar ve karın bölgesi için hangi hareketleri uygulamalıyım ? Hareket isimleri vb terimleri bilmiyorum pek. Daha öncede bu sporla pek alakam olmadı. haftada 3 gün basketbol idmanım var, buna göre de bi yardımcı olursanız sevinirim. son olarak göğsümde hafif pectus excavatum hastalıgına bağlı olarak bi göçüklük bulunmakta. Teşekkürler.

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html

Bakmanı Tavsiye ederim

 

2-3 Haftadır uygulamaktayım bu programı

 

Beyler daha ayrıntılı yardımcı olabilecek yok mu ?