Yaş 16 Boy 178 Tavsiyeleriniz [RESİMLİ]

öncelikle herkese iyi forumlar


bu spora yeni başlayanlardanım çocukluktan beri barfiks çekmeyi severim bu sebeple barfiks konusunda sıkıntım yok liseye kadar atletik bi vücuda sahiptim daha sonraları biraz kilo aldım ve spor yapmaya karar verdim

boy : 178
kilo : 69
kol : 28 sıcak : 33
bel ve gögüsü ölçemedim malesef ama resimler var

şimdi amacım gögüs ve karın kası , adonis yapmak bu konuda her türlü tavsiyelerinize açığım evde her türlü spor aletim var.. şu ana kadar hiç spor yapmadım barfiks dışında ve salona gitmedim

1)besin olarak ligth ton balığı kullanıyorum 1 haftadan beri içinde 21 gr protein var ve yağ oranı düşük bunu spor öncesi mi almalıyım yoksa spor sonrası mı
2) balık yağı kullanıyorum GNC nin bu yağlandırır mı ?
3)kardiyo kas kaybına neden olur mu
4)önce kardiyo mu yapmalıyım bu kas grubu için zayıflamam lazım mı ?
5) kardiyo ile sporu aynı anda yapabilir miyim
6) haftada kaç gün spor ve kardiyo yapmalıyım
7)kardiyo için koşu bisikleti düşünüyorum bu karın bölgesinde ki yağlarıda eritir mi ? ve haftada kaç saat olmalı koşu
8) sizin önerileriniz nelerdir şu an ki durumum hakkında veya tavsiyeleriniz

hepinize şimdiden çok teşekkür ederim iyi sporlar dilerim

http://img10.imageshack.us/img10/2324/dsc0670h.jpg

http://img210.imageshack.us/img210/7210/dsc0671p.jpg

http://img685.imageshack.us/img685/1083/dsc0675g.jpg

http://img163.imageshack.us/img163/7585/dsc0676qh.jpg

http://img217.imageshack.us/img217/9561/dsc0677sz.jpg

http://img707.imageshack.us/img707/76/dsc0678me.jpg

http://img52.imageshack.us/img52/6420/dsc0679bk.jpg

http://img33.imageshack.us/img33/2996/dsc0681j.jpg

http://img841.imageshack.us/img841/7660/dsc0682sn.jpg

http://img407.imageshack.us/img407/962/dsc0683cc.jpg


resimler yan olmuş kusura bakmayın arkadaşlarkafa_

 

GencKaptan, öncelikle yeni başlayanlar grubundaki tüm sabit başlıkları okumanı daha sonra konu açmanı tavsiye ederim. Böylece beslenme ve idman programını yapmıs ve bizlere danısmıs olursun.

 

1)21 gr protein fena sayılmaz antrenman sonrası ye.
3)Kaslarını katledicek şekilde yapmadığın sürece bişey olmaz.
4)Önce kardiyo yapıp yağ yak.
5)Farklı günler olduğu sürece rahatlıkla yapılabilir.
6)Haftada 3 veya 4 gün öneriyorum.
7)Bölgesel zayıflama yok diye biliyorum.
8)4-5 aya adam olacak bir vücut.

 

Brhmcr bi cogunu okudum bazilari istedigim cevaplardi tesekkur ederim yardimin ici n

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 05:02 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 04:57 ----------

Peki kardiyoyu kac ay yapmaliyim haftada 3 gun spor 1 gun kardiyo yeterli our mu ?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 05:05 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 05:02 ----------

Brhmcr bi cogunu okudum bazilari istedigim cevaplardi tesekkur ederim yardimin ici n

 

Arkadaslar baktıktan sonra ıyı kotu fıkırlerınızı soylersenız sevınırım

 

Bıceps karın , trıceps sırt calısmam dogru olur mu kardıyoyla bunları farklı gun mu yapmalıyım

 

arkadaşlar okuduktan sonra yorumlarınızı yazarsanız sevinirim

 

arkadaşlar sporu 1 gün arayla dinlenerek mi yapmalıyım yoksa 3 gün üst üste 4 gün dinlenerek yapsamda olur mu

 

kardeşim anladıgım kadarıyla biraz heycanlisin sen sen 5 gunluk bir program bul forumda var bulursam koyucam ... o 5 gunluk programda 1.gun gogus 2. gun kol vs vs gibi gider sen her antremandan once 30~45dk arası kardiyo mesela parkta veya sahilde kosabilirsin daha sonra ilerledikca farklı programlara gecersin 2gunluk programlar var mesela 2 gun ust uste super set gogus giriyolar daha sonra 1gun off yapıyorlar dinlenmek icin ama sen suanda alt yapıyı yapıcagın icin 5gunluk program senin isini gorucektir ... ton balıgı guzel secim fakat ıcındeki yagı olabildigince akıt ...