yaş 16 boy 176 kg 73 program gerekli ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve onur\m/arda tarafından 22 Temmuz 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. onur\m/arda
    Offline

    onur\m/arda Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    kol:37
    göğüs:109
    omuz:123
    bel:74
    kg:73
    boy:176

    merhaba arkadaşlar daha önce vücut geliştirme yapmadım ama az da olsa bilgim var. yorumlarınız üzerine bana uygun bir program istiyorum şimdiden teşekkürler..:)
    [​IMG]
    [​IMG][​IMG]
    Resimler biraz buyuk oldugundan pek anlaşılmıyor sanırım..
     
    Son düzenleme: 22 Temmuz 2009
  2. hekimoglu
    Offline

    hekimoglu Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    0
    Son düzenleme: 22 Temmuz 2009
    FleXoR, zhu.zhq ve onur\m/arda bunu beğendi.
  3. onur\m/arda
    Offline

    onur\m/arda Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    tesekkur butonu sızındır.. ama ben bıraz daha ileri seviye bir program istiyorum açıkcası gayet zorlu pump etkisi yaratan bir program??
     
  4. hekimoglu
    Offline

    hekimoglu Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    0
    Kişiye özel program diye bir konumuz da var. Araştır, mouseni sallasan ellisi :)
     
  5. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    yeni baslayanlar icin program pek fark etmiyo aslinda kas her turlu gelisiyor zaten belli bir seviyeye kadar. ayrica programdan ole cok super bi etki bekleme olay kisinin kendisinde bitiyor. hekimoglunun linkini verdigi programi bizzat ben uyguladim cok harika bi program siddetle tavsiye ederim
     
    onur\m/arda bunu beğendi.
  6. onur\m/arda
    Offline

    onur\m/arda Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    dostm supersnde nerde ora:D:D
     
  7. onur\m/arda
    Offline

    onur\m/arda Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    tabkı de yane flexor hocamızın programı:D:)
     
  8. hekimoglu
    Offline

    hekimoglu Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    0
    Biraz araştırma yap, armut piş ağzıma düş yok :)
     
  9. aneximandros
    Offline

    aneximandros Özel Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2007
    Mesajlar:
    1.829
    Beğenileri:
    2.144
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Teorik Kimya
    Yer:
    USA
    Lutfen basligin temasindan fazla uzaklasmayin.

    onur/m\arda, uye bolumu ozel kurallara tabidir. Basliginiz daha cok yeni baslayanlar bolumune uygun, onun icin oraya tasiyorum. Calistirilmamis bir vucuda yorum yapmak cok zor, zira vucudunuzun antremanlara daha nasil tepki verecegini dahi bilmiyoruz.

    Ayrica pump etkisini yakalamak kolay. Max agirligin %50'si ile son setinizde yapamayana kadar tekrar yapin (rep to failure), istediginiz pump etkisini her antremanda yakalarsiniz. Mesele pump etkisi yakalamak degil, duzenli bir sekilde hacim ve kutle kazanabilmek. Arnold kitabinda 8-10 kilogram temel hareketlerle kas kazanmadan ileri programlara gecmenin cok saglikli olmadigini acik bir dille ifade eder. Siz bu kutleyi bir kazanin, ondan sonra size ozel bir program icin gerek Flexor gerekse biz elimizden geleni yapariz.
     
    saydam ve onur\m/arda bunu beğendi.
  10. onur\m/arda
    Offline

    onur\m/arda Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    size inanılmaz derecede saygı duyuyorum çok saolun:)
     
  11. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Evet dediği gibi herkes elinden geleni yapar fakat yüksek peryotlu programda boy uzamanız azalıcak hatta duracak ve yaşınız daha 16 bunları göz önüne aldınızmı. bu sorumluluklar tamamen size aittir. eğer hem boyum uzasın hemde yoğun çalışayım derseniz. bende o çok zor derim çünkü kaslar arasındaki, geçiş ve bağlantı kurmak ,yoğun çalışmanız için press hareketleri vermek zorundayız kalkıpta sağlam kol (barbell) sağlam omuz (neck press) hareketleri vermeden seni ağır çekme hareketlerine sokamayız. bu risk olur.
     
    onur\m/arda bunu beğendi.
  12. onur\m/arda
    Offline

    onur\m/arda Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    kesinlikle boyumun uzamasını istiyorum hocam:( birde omuzlarımın çok iri olmasını istiyorum adeta markus gibi. ama eğer boya engel oluyorsa kesınlıkle istemem!
     
    Son düzenleme: 23 Temmuz 2009
  13. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    bende öyle düşünmüştüm.

    ozaman uygun egzersiz programları ile idare et bu zaman kaybı değildir aksine bir kaç sene sonra güzel programlara çok iyi alt yapı yapmış olursun.
     
    onur\m/arda bunu beğendi.
  14. onur\m/arda
    Offline

    onur\m/arda Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    tm hocam emeğiniz içim cok teskkurler:) hedefım yarısmalara katılmak:badgrin: kaç yaşında katılabilirim en yakın?
     
    Son düzenleme: 23 Temmuz 2009
    FleXoR bunu beğendi.
  15. mt34
    Offline

    mt34 Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    ya arkadaslar konuyla hiç alakası yok ama forumda nasıl konu açıyoruz bu forum biraz değişik bi türlü bulamadım k.bakmayın boşuna mesaj attım ama konu açmam lazım nasıl yapıcam ?
     
  16. onur\m/arda
    Offline

    onur\m/arda Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    forum bolumune gır açıcagın konu neyle ılglyse oraya tıkla konu ac butonu war en ust sol tarafta . tabı 7 gununu doldurysan..
    ya yarısmalar için neler yapmam gerekli birisi bi açıklama yapsın lütden:(
     

Sayfayı Paylaş