yaş 16 boy 167 kilo 59 !

evet arkadaşlar özel bir programım yok yaklaşık 3 aydır 5 kglık dambıllarla çalışıyorum. hiperaktif bi çocuğum bodyci olmak gibi bir niyetim yok sadece fit bir görüntü istiyorum. eksik olan bölgeler tabiki vardır. eksik fotolarda olacaktır dşünceleriniz nelerdir :? eksik fotolar için uyarmanızı rica ediyorum.

 

resim ekleme kurallarını okursan pozlarını ayarlayıp koyarsın vücut iyi gibi gözüküyor ölçülerini ve yeni resimlerini eklersen iyi olur

 

eksik pozları en kısa zamanda koymaya çalışıcam ölçüler :
KoL : 31
önKoL : 26
Bilek : 16.5
Boyun : 46
Göğüs : 93
Omuz : 110
BeL : 76
KaLça : 88
BacaK : 49

Bunlar 20 gün önceki ölçülerim.

 

beslenmeni iyi yap zayıf gözküyosun sabret daha iyi oalbilirsin iyi calısmalar

 

kilo alman gerekiyor... bence başlangıç içinde olsa gayet iyi...

 

evet kilo almaya çalışıyorum zaten özel bir beslenme programı için beni yönlendirirseniz sevinirim. eksik fotoları tamamlıyacağım herşey için saolun.

 

Bende dambıllarla calısmayı dusunuyorum ilçede salon olmadıgı evde calısıcam ama boya etki edicek hareketler var programların bazılarnda (evde olanlar)boya etki etmeyenleride gordum ama salon ortamı malum benımde boy 1.68 civarı kilo 60 göbek sorunu var diyetteyim tatil diye ama senin vucudun baktıgımda gercekten iyi calısmanın devamını diliyorum... bide programın Flexor hocanın ev programımı onuda belirtirsen sevinirim kolay gelsin

 

merhaba arkadasım öncelikle hoşgeldin. flexor hocanın programını yapmıyorum daha doğrusu bı programda yapmıyorum kafama qore takılıyorum evde Bi programa daha yeni başlıcam ama flexor hocanın programı çok yeni başlayanlar için benim için fazla yararlı olmayabilir ama sen göbek sorunum var diyosan sana flexor hocanın programını öneririm.
Üstte verdiğim ölçüler soğuk ölçüler bunuda belirtmek isterim.

 

yok mu başka fikri olan :?

 

5 kg dumbell ıle bı yere kadar gelısır ondan sonra aynı kalır salona yazılsan daha ıyı olur..

 

ya bende resim eklicem nerden ekleniyo arkdadaslar

 

eklentilere tıkla ordan ekleyebılırsn.

 

Dumbell harici vücut ağırlıklarını kullanarak evde güzel egzersizler yapmak mümkün. Şınav mekik barfiks karşılıklı iki kanepede ayak uzatarak triceps için dips hareketi mesela benim favorimdir

Vücut çizgili ve güzel. Sırt omuz kanat görünmüyor göğüste hacim çalışması yaparsan gayet iyi bir vücut olur bence. Bunun içinde şınav kolay geliyorsa (zayıf olduğun için kolay gelebilir) eklemeli 8-15kg arası dumbellar iyi gelebilir. Tabiiki salona gitmek en iyisi fakat imkanın yoksa evde devam edebilirsin.

 

sana beslenmen için bir program söyleye bilirim ben bu sayede 5 ay gibi bir sürede 10 kilo aldım metabolizmam hızlı çalıştığı halde
---sabah kahvaltın:100-150 gr çökelek,1 tabak corn flakes,multi vitamin tableti,taze sıkılomış meyve suyu
---öğlen:tavuklu veya ton balıklı sandviç,1tabak makarna,1 meyve
---idman öncesi:amino asit ve meyve suyu
---idman sonrası:amino asit ve meyve suyu
---akşam:250 300 gr tavuk eti,2 haşlanmış patates
---yatarken 3-4 yumarta beyazı

Not:amino asitleri kullanmadım hiç bir zaman ve akşam patates yemedim evde ne varsa o an annem ne verdiyse onu yedim sabah kahvaltısında multi vitaminde almadım ve çökelek yemedim corn flakes meyve suyu ve bir dilim kek yedim.bu program ağır gelirse sende içlerinden ayırımlar yaparak deneye bilirsin gece yatarken yediğin yumurta sana çok faydalı olacaktır

 

SaoL arkadaşım fakat bu program beni kesmez aç kalırım ben bi oturuşta 1 ekmek yiorum nerdeyse fakat kilo alamıyorum düşün artık nasıl bir metabolizma var ama denicem çok saol.

 

bir ekmekten alamadığını gözüne ufak beni kesmez dediğin besinlerden ala bilisin,ve beslenme dengeli olduğunda yararlı olur sana yazdığım besinler dengeyi sağlam kuruyor alacağın vitaminleri dengeli almanı sağlıyor denemeni tavsiye ederim.belkide sende faydalı olmaya bilir ama denemende fayda var arkadaşım iyi çalışmalar spora devam ..

 

Dediğim gibi denicem

 

boy ve kilon bana cok yakın değerde 1.65, 54 benimde vücudunun ölcüleride yakın ama benm göğüs senden büyük =P ama kollarım kücük sennkine göre neyse ))

vücut hoş duruyor sonuçta baktığımda kendime yakın birşey gördüm kötü değil 63-65 kg olduğunda 33-34cm pazun olur fit olursun eğer bodye yönelirsen hedefin 70-75 + tutman lazım beslenme konusundada salona para vermiyorsun madem ek besin al evde dambllarla calş, 5 kg ile ewde bişe olmaz diyenler olursa yapılan hareketi zorlaştır ki zaten vücut ağırlığı ilede calısabilirsin cok ii hale gelebilrsin

 

15 kıloluk çantayla şınav çekiyorum artık daha iyi oluyor.