1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

yaş 16 boy 167 kilo 59 !

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Extreme41 tarafından 26 Ocak 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. Extreme41
    Offline

    Extreme41 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    evet arkadaşlar özel bir programım yok yaklaşık 3 aydır 5 kglık dambıllarla çalışıyorum. hiperaktif bi çocuğum bodyci olmak gibi bir niyetim yok sadece fit bir görüntü istiyorum. eksik olan bölgeler tabiki vardır. eksik fotolarda olacaktır dşünceleriniz nelerdir :? eksik fotolar için uyarmanızı rica ediyorum. 16969_1254901344292_1582347588_30623676_2262287_n.jpg

    16969_1254902464320_1582347588_30623681_722978_n.jpg

    16969_1254902504321_1582347588_30623682_239221_n.jpg

    16969_1254902584323_1582347588_30623684_3783917_n.jpg
     
  2. AxiboY
    Offline

    AxiboY Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.154
    Beğenileri:
    691
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Hukuk
    Yer:
    Kocaeli
    resim ekleme kurallarını okursan pozlarını ayarlayıp koyarsın vücut iyi gibi gözüküyor ölçülerini ve yeni resimlerini eklersen iyi olur
     
  3. Extreme41
    Offline

    Extreme41 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    eksik pozları en kısa zamanda koymaya çalışıcam ölçüler :
    KoL : 31
    önKoL : 26
    Bilek : 16.5
    Boyun : 46
    Göğüs : 93
    Omuz : 110
    BeL : 76
    KaLça : 88
    BacaK : 49

    Bunlar 20 gün önceki ölçülerim.
     
  4. bruce123
    Offline

    bruce123 Yeni Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    407
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    0
    beslenmeni iyi yap zayıf gözküyosun sabret daha iyi oalbilirsin iyi calısmalar
     
  5. dinamik.ip
    Offline

    dinamik.ip Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2007
    Mesajlar:
    551
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    kilo alman gerekiyor... bence başlangıç içinde olsa gayet iyi...
     
  6. Extreme41
    Offline

    Extreme41 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    evet kilo almaya çalışıyorum zaten özel bir beslenme programı için beni yönlendirirseniz sevinirim. eksik fotoları tamamlıyacağım herşey için saolun.
     
  7. amitboy22
    Offline

    amitboy22 Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2010
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bende dambıllarla calısmayı dusunuyorum ilçede salon olmadıgı evde calısıcam ama boya etki edicek hareketler var programların bazılarnda (evde olanlar)boya etki etmeyenleride gordum ama salon ortamı malum benımde boy 1.68 civarı kilo 60 göbek sorunu var diyetteyim tatil diye ama senin vucudun baktıgımda gercekten iyi calısmanın devamını diliyorum... bide programın Flexor hocanın ev programımı onuda belirtirsen sevinirim kolay gelsin
     
  8. Extreme41
    Offline

    Extreme41 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    merhaba arkadasım öncelikle hoşgeldin. flexor hocanın programını yapmıyorum daha doğrusu bı programda yapmıyorum kafama qore takılıyorum evde :D Bi programa daha yeni başlıcam ama flexor hocanın programı çok yeni başlayanlar için benim için fazla yararlı olmayabilir ama sen göbek sorunum var diyosan sana flexor hocanın programını öneririm.
    Üstte verdiğim ölçüler soğuk ölçüler bunuda belirtmek isterim.
     
  9. Extreme41
    Offline

    Extreme41 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    yok mu başka fikri olan :?
     
  10. Arnold_19
    Offline

    Arnold_19 Yeni Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2009
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    5 kg dumbell ıle bı yere kadar gelısır ondan sonra aynı kalır salona yazılsan daha ıyı olur..
     
  11. anilaslan
    Offline

    anilaslan Yeni Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ya bende resim eklicem nerden ekleniyo arkdadaslar
     
  12. Extreme41
    Offline

    Extreme41 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    eklentilere tıkla ordan ekleyebılırsn.
     
  13. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Dumbell harici vücut ağırlıklarını kullanarak evde güzel egzersizler yapmak mümkün. Şınav mekik barfiks karşılıklı iki kanepede ayak uzatarak triceps için dips hareketi mesela benim favorimdir :)

    Vücut çizgili ve güzel. Sırt omuz kanat görünmüyor göğüste hacim çalışması yaparsan gayet iyi bir vücut olur bence. Bunun içinde şınav kolay geliyorsa (zayıf olduğun için kolay gelebilir) eklemeli 8-15kg arası dumbellar iyi gelebilir. Tabiiki salona gitmek en iyisi fakat imkanın yoksa evde devam edebilirsin.
     
    Extreme41 bunu beğendi.
  14. a-y-k-u-t
    Offline

    a-y-k-u-t Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2009
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    sana beslenmen için bir program söyleye bilirim ben bu sayede 5 ay gibi bir sürede 10 kilo aldım metabolizmam hızlı çalıştığı halde ;)
    ---sabah kahvaltın:100-150 gr çökelek,1 tabak corn flakes,multi vitamin tableti,taze sıkılomış meyve suyu
    ---öğlen:tavuklu veya ton balıklı sandviç,1tabak makarna,1 meyve
    ---idman öncesi:amino asit ve meyve suyu
    ---idman sonrası:amino asit ve meyve suyu
    ---akşam:250 300 gr tavuk eti,2 haşlanmış patates
    ---yatarken 3-4 yumarta beyazı

    Not:amino asitleri kullanmadım hiç bir zaman ve akşam patates yemedim evde ne varsa o an annem ne verdiyse onu yedim :) sabah kahvaltısında multi vitaminde almadım ve çökelek yemedim corn flakes meyve suyu ve bir dilim kek yedim.bu program ağır gelirse sende içlerinden ayırımlar yaparak deneye bilirsin gece yatarken yediğin yumurta sana çok faydalı olacaktır
     
    Extreme41 bunu beğendi.
  15. Extreme41
    Offline

    Extreme41 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    SaoL arkadaşım fakat bu program beni kesmez aç kalırım ben bi oturuşta 1 ekmek yiorum nerdeyse :D fakat kilo alamıyorum düşün artık nasıl bir metabolizma var :D ama denicem çok saol.
     
  16. a-y-k-u-t
    Offline

    a-y-k-u-t Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2009
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    bir ekmekten alamadığını gözüne ufak beni kesmez dediğin besinlerden ala bilisin,ve beslenme dengeli olduğunda yararlı olur sana yazdığım besinler dengeyi sağlam kuruyor alacağın vitaminleri dengeli almanı sağlıyor denemeni tavsiye ederim.belkide sende faydalı olmaya bilir ama denemende fayda var arkadaşım iyi çalışmalar spora devam ..;)
     
  17. Extreme41
    Offline

    Extreme41 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Dediğim gibi denicem :D
     
  18. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    boy ve kilon bana cok yakın değerde :) 1.65, 54 benimde vücudunun ölcüleride yakın ama benm göğüs senden büyük =P ama kollarım kücük sennkine göre neyse :)))

    vücut hoş duruyor sonuçta baktığımda kendime yakın birşey gördüm kötü değil 63-65 kg olduğunda 33-34cm pazun olur fit olursun eğer bodye yönelirsen hedefin 70-75 + tutman lazım beslenme konusundada salona para vermiyorsun madem ek besin al evde dambllarla calş, 5 kg ile ewde bişe olmaz diyenler olursa yapılan hareketi zorlaştır ki zaten vücut ağırlığı ilede calısabilirsin cok ii hale gelebilrsin
     
  19. Extreme41
    Offline

    Extreme41 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    15 kıloluk çantayla şınav çekiyorum artık daha iyi oluyor.
     

Sayfayı Paylaş