Yaş 16 - BOY 1.80 - Kilo 82 YAĞ YAKIM GÜNLÜĞÜ

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve cs!!! tarafından 16 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. cs!!!
    Offline

    cs!!! Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    16 Yaşındayım Lise 3 e gidiyorum daha öncesinde biraz kilo vermiştim fakat okul başlayınca onlarında birazını tekrar geri aldım, şimdi hem hafif vicudumu toparlamak hemde yağ oranımı düşürmek için kendime program hazırladım hedefim bi 10 - 12 kg vermek Diyetime 18.11.2013 te başlıyacağım fotoğraflarıda her hafta düzenli olarak eklemeye çalışıcam
    KİLO : 82kg
    BOY : 1.80cm
    KOL : 34cm
    BEL : 93cm
    GÖĞÜS : 100cm

    Pazartesi - Salı - Çarşamba - Perşembe - Cuma ( OKUL PROGRAMIM )
    Saat 8:00
    Kellogg's Special K (45gr) + 200ml Yarım Yağlı Süt : 260 Kalori - 12 GR PROTEİN(6 GR HAYVANSAL) - 40GR KARBONHİDRAT - 4GR YAĞ
    Saat 10:20
    Eti form Pirinç ve Mısır Patlağı 27 GR : 92 Kalori - 2.7 PROTEİN - 20GR KARBONHİDRAT - YAĞ 0.2GR
    Saat 12.10
    2 Adet Mandalin : 100 Kalori - 1.4 PROTEİN - 18GR KARBONHİDRAT - 0.6 YAĞ
    Pınar Tam Yağlı Süt (200ml) : 128 KALORİ- 6.8 PROTEİN(HAYVANSAL) - 8 GR KARBONHİDRAT - 7GR YAĞ
    Saat 13.30
    Ülker kayısılı büsküvi : 167 KALORİ - 3.8 PROTEİN - 22.4GR KARBONHİDRAT- 4.5 GR YAĞ
    Saat 15.25
    2 Adet Mandalin : 100 Kalori - 1.4 PROTEİN - 18GR KARBONHİDRAT - 0.6 YAĞ

    Saat : 16:45
    100GR Tavuk göğsü : 120 KALORİ - 25 GR PROTEİN(HAYVANSAL) - 1GR YAĞ
    100GR YOĞURT : 66KALORİ - 3.3 PROTEİN(HAYVANSAL) - 4GR KARBONHİDRAT - 3.8 GR YAĞ
    ANTREMAN ÖNCESİ : 1 ölçek aminoasit + 1 Porsiyon Yağ yakıcı (64 kalori 8GR PROTEİN )
    1 SAAT ANTREMAN
    ANREMAN SONRASI : 1 ölçek aminoasit + 1 ölçek protein tozu(suyla karışım) - 180 KALORİ + 31 GR PROTEİN
    Saat : 18.45
    200GR TAVUK GÖĞSÜ : 240 KALORİ - 50GR PROTEİN ( HAYVANSAL) - 1 GR YAĞ
    100GR YOĞURT : 66KALORİ - 3.3 PROTEİN - 4GR KARBONHİDRAT - 3.8 GR YAĞ
    Saat : 19:45
    2 ELMA : 110 KALORİ - 0.7 PROTEİN - 22 GR KARBONHİDRAT - 1 GR YAĞ


    TOPLAM KALORİ : 1.693 (368KALORİ SUPPLEMENT)
    TOPLAM PROTEİN : 150GR ( 95 GR HAYVANSAL + 39 GR SUPPLEMENT + 16GR BİTKİSEL )
    TOPLAM KARBONHİDRAT : 156 GR
    TOPLAM YAĞ : 28GR

    CUMARTESİ PAZAR (HAFTA SONU PROGRAMIM)

    Saat : 10.00
    1 BARDAK SÜT + 2 DİLİM KEPEKLİ EKMEK + 2 KAŞIK BAL
    Saat : 13.00
    100GR TAVUK GÖĞSÜ
    Saat : 15.00
    2 Mandalin
    ANTREMAN ÖNCESİ : 1 Porsiyon Yağ Yakıcı + 1 Porsiyon Aminoasit + 2 Tatlı Kaşığı Kahve (1 BARDAK SUYLA)
    ANTREMAN SONRASI : 1 Porsiyon Aminoasit + 1 Porsiyon Protein Tozu
    Saat : 17.00
    200 GR TAVUK GÖĞSÜ
    Saat : 20.00
    kaçamak :D ( kebab , iskender , hamburger )
    + bolulu hasan usta light kazandibi veya ortaboy milkshake
     
  2. cs!!!
    Offline

    cs!!! Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
  3. Orinafore
    Offline

    Orinafore Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    275
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    çeşme
    kaç kiloya düştün?
     

Sayfayı Paylaş