1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Yaş 16 boy 1.78 cm 2 aylık evde dumbell ile çalışma + zayıflama

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve ErhanDamarlı tarafından 2 Temmuz 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ErhanDamarlı
    Offline

    ErhanDamarlı Üye

    Katılım:
    1 Mart 2009
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba abilerim, forumdan evde dumbell ile çalışma programını buldum, forumu elimden geldiğince okumaya çalıştım, kilo fazlam vardı, 78 kilodan 71 e düştüm 2 ayda, 2 ay boyuncada dumbell ile haftada 5 gün çalıştım, eski fotoraflarımdan bulamadım, yenilerinden koyuyorum,
    en büyük sorunum karın kaslarım ve yanlar, yanlarda yağ birikmesi var, karnımda hiç şekilli değil. yüzüyorum ayrıca, yanların erimesinde en iyi onun olabileceğini okudum.
    Ölçülerim; (sıcakken)
    Sol kol: 34,6 cm
    Sağ kol: 35,2 cm
    Ğöğüs: 98cm
    Karın: 77cm
    60 şınav ve 60 mekik çekiyorum hergün.
    Biliyorum daha çok çalışmalıyım, devam etme isteğim çok fazla

    Eksiklerim çok fazla biliyorum, yardımcı olursanız sevinirim. Önerilerinizi bekliyorum =)
     

    Ekli Dosyalar:

    • 1.jpg
      1.jpg
      Dosya Boyutu:
      55,9 KB
      Görüntüleme:
      436
    • 2.jpg
      2.jpg
      Dosya Boyutu:
      47,5 KB
      Görüntüleme:
      323
    • 3.jpg
      3.jpg
      Dosya Boyutu:
      47,4 KB
      Görüntüleme:
      325
    • 4.jpg
      4.jpg
      Dosya Boyutu:
      56,1 KB
      Görüntüleme:
      293
    • 5.jpg
      5.jpg
      Dosya Boyutu:
      65,2 KB
      Görüntüleme:
      266
    Son düzenleme: 2 Temmuz 2009
  2. cem_846
    Offline

    cem_846 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2008
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    programını yazsana bi
     
  3. ErhanDamarlı
    Offline

    ErhanDamarlı Üye

    Katılım:
    1 Mart 2009
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Dumbbell Bench Press 5 kg 30x2
    Dumbbell Flyes 5 kg 25x2
    Dumbbell Curls 7,5 kg 25x2
    Dumbbell Preacher Curls 7,5 kg 25x4
    Latarel 4 kg 25x2


    Ayrıca 60 şınav ve 60 mekik
     
  4. cem_846
    Offline

    cem_846 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2008
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    amacın nedir vücut geliştirmede gelmek istediğin nokta yani. ona göre yorum yapıym:)
     
  5. ErhanDamarlı
    Offline

    ErhanDamarlı Üye

    Katılım:
    1 Mart 2009
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Çok fazla hacim istemiyorum açıkçası, şekillensin kaslarım, önceden kilo problemim vardı, şimdi kaslarımın daha belirgin ve şekilli olmasını istiyorum. bu yüzden düşük ağırlıklarla çalışıyorum,
     
  6. cem_846
    Offline

    cem_846 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2008
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    o zaman amacına ulaşmana az kalmış dewam et karşılığını alırsın
     
  7. ErhanDamarlı
    Offline

    ErhanDamarlı Üye

    Katılım:
    1 Mart 2009
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Sağolasın :)
    Fakat en büyük korkum boyumun uzamasını etkilemesi, forumdan okudum, epifizin gelişmesini etkileyecek ve omurgaya dik baskı yapacak hareketler uzamayı etkiliyormuş, bende hareketleri bunlara dikkat ederek seçtim.
    Bu hareketler uzamaya engellermi yada omurgaya baskı yaparmı?
     
  8. cem_846
    Offline

    cem_846 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2008
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    bu program çok olmasa da etkiler.kısa da değilsin zaten
     
  9. ErhanDamarlı
    Offline

    ErhanDamarlı Üye

    Katılım:
    1 Mart 2009
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Kısa değilim fakat daha oldukça uzayacağım. 1.85'e gideceğimi düşünüyorum, o yüzden boşuna engellememek lazım :D
     
  10. cem_846
    Offline

    cem_846 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2008
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    bol şans o zaman ne diyeyim: )
     
  11. ErhanDamarlı
    Offline

    ErhanDamarlı Üye

    Katılım:
    1 Mart 2009
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    eyvallah :)
     
  12. dinamik.ip
    Offline

    dinamik.ip Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2007
    Mesajlar:
    551
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    gerçekten güzel olmuş böyle devam et boy konusunda da forumda bolca kaynak var... :)
     
  13. ErhanDamarlı
    Offline

    ErhanDamarlı Üye

    Katılım:
    1 Mart 2009
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Saolasın... daha pek birşey olduğu yok ama ilerde inşallah göreceğiz faydasını :)
     
  14. spartan30
    Offline

    spartan30 Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2009
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Ben bodyde yeniyim çok fazla bilgim yok ama.Göğüs için kullandığın ağırlık çok az.Ağırlıkları yükseltirsen daha iyi olacağına eminim.
     
  15. ErhanDamarlı
    Offline

    ErhanDamarlı Üye

    Katılım:
    1 Mart 2009
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Ya pek kasmak istemiyorum ayrıca 2 li dumbell olarak 5 kg'm var. yani yeni almam gerekcek, zaten 5 kilo yetiyo ya çok tekrar yapınca.
     
    Son düzenleme: 8 Temmuz 2009
  16. spartan30
    Offline

    spartan30 Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2009
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Paran varsa göğüs için 10kg yada daha üstü ikili dambıl alırsan faydasını görürsün.Senin fazla ağırlıkla az tekrar yapman daha iyi olur.Ben de eskiden evde 5kg ile çalışıyodum ama hiç faydasını görmedim hep aynı.Şimdi salona yazıldım 17 kg ikili dambılla 8 tekrar yapıom çok iyi faydasını gördüm böyle.
     
  17. ErhanDamarlı
    Offline

    ErhanDamarlı Üye

    Katılım:
    1 Mart 2009
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    maddi olarak problemin yokda, daha bu yaştan o kadar kasmak istemiyorum, biraz şekillensin yeter, 5-6 ay böyle gidersem illaki gelişme görürüm, çokta şişmek istemiyorum daha bu yaşta.
     
  18. spartan30
    Offline

    spartan30 Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2009
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Sen bilirsin kardeşim.Sadece şekil istiyosan olur 5-6 aya kadar gelişme olur dediğin gibi.
     

Sayfayı Paylaş