Yaş 16 , Boy 1,73 Program hakkındaki yorumlarınız

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve hellstrom tarafından 22 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. hellstrom
    Offline

    hellstrom Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2011
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    1. Gün

    Bench press 12 tekrar 30 kilo,10tekrar 36 kil,8 tekrar 40 kilo , en son 6 tekrar 46 kilo
    polaris
    incline bench press en son 6 tekrar 30 kilo
    decline '' '' en son 6 tekrar 30 kilo

    Lat pull Down
    Rowing Machine
    Dumbbell rowing

    Barbell curll en son 6 tekrar 26 kilo
    scott curll en son 6 tekrar 26 kilo



    2.Gün



    Barbell press en son 6 tekrar sağ ve sol toplam olmak üzere 32 kilo , 16+16
    side lateral raise en son 6 tekrar sağ ve sol toplam olmak üzere 15 kilo 7,5 ,7,5 olmak üzere
    barbell front 5,5 en son 6 tekrar 10 kilo
    bent over side lateral en son 4,4 toplam 8 kilo

    squat (hocam bu hareket te en fazla 10,10 20 kilo kaldır dedi boya etki edebilir bende 8,8 kaldırıyorum 16 kilo)
    leg ext en son 6 tekrar 57,5 kilo
    Deadlift


    Barbell Triceps en son 6 tekrar 26 kilo
    push down en son 25-30 kilo

    Değerli ustalar programımı yazmamın sebebi gittiğim salon hocası dışında farklı kişilerden görüş almak 16 yaşındayım 72 kiloyum 3,5 ay önce 83 kiloydum hareketlerin çoğunu yapıyordum ama az kilo sık tekrar ile 83 ten 70 e düştüm şuan 72 kiloyum . İyi beslenmeye çalışıyorum . Acaba böyle devam edersem nasıl olur ve program nasıl gelişim olurmu bu programı 3 haftadır yapıyorum göğüslerde az gelişme var . Sizlerin görüşlerinizi ve yorumlarınızı bekliyorum hayırlı günler .
     
  2. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.Bu yüzden günlük bölümü dışında taşınmıştır.
    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     

Sayfayı Paylaş