Yaş 16, başlıyorum.

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve Kurosaki tarafından 6 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Kurosaki
    Offline

    Kurosaki Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2012
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Selamlar, 16 yaşındayım. 3 haftadır salona gidiyorum ve beslenme düzenimi yeni oturttum. Spor salonundaki aletlerin isimlerini bilmediğimden antreman günlüğü yazamadım:D Yaklaşık 2 yıl boyunca bu günlüğü aralıksız tutmayı planlıyorum. Günlüğü tutma nedenim beni motive etmesi. Gelişmeleri (tabi olursa) burdan takip edebilir, beslenme programıma ekleme, çıkarma vb. tavsiyelerde bulunabilirsiniz. İşte beslenme programım:
    7:30- 3 Haşlanmış Yumurta, 1 Dilim Peynir, 2 Dilim Ekmek,Çay. ( Tercihen peynir yağsız kaşarla değiştirilebilir.)
    9:20- 1 Adet Probis Bisküvi ( Tercihen üzümlü kek, tercihen eti yulaflı.)
    10:50- 1 Adet Meyve (Tercihen Elma ya da Muz)
    11:45- Çiğ Köfte Dürüm+Ayran
    15:50- 2 Dilim Ekmek, yanında aperatif ara öğün.
    16:30-18:30 Antreman. ( Spor sonrasında Jelly Belly yağsız şeker alıyorum)
    18:30- Akşam Yemeği ( Genelde az yağlı yapılan ve sebze,et üzerine odaklı ev yemeği.)
    20:00- 1 Bardak Portakal Suyu.
    Bunun dışında günde 3lt ye yakın su içmeye özen gösteriyorum.
     
  2. Kurosaki
    Offline

    Kurosaki Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2012
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Evet , hemen ilk günümü yazayım. Bugün beslenmemin ilk günüydü. Programa aynen uydum. Meyve olarak elmayı tercih ettim. Antreman sonrası basit şeker alımına da dikkat ettim. Şu an için her şey gayet iyi gidiyor.
    Kilo:85
    Boy:1.73
    Yağ: %27
    Bel Çevresi: 105cm Kol Çevresi Soğuk : 30cm
     
  3. Kurosaki
    Offline

    Kurosaki Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2012
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Bugün;
    07:00- 2 Haşlanmış Yumurta, 1 Dilim Ekmek, 2 Kandil Simidi, Çay
    11:40- Çiğ Köfte Dürüm,Ayran
    14:20- Eti Yulaflı
    19:00-Fırınlanmış Çinekop ve 2 Porsiyon Mevsim Salata
    20:00-2 Kandil Simidi
    21:00- 2 Elma.
    Bugün antreman yapmadım, dinlenme günü.
    Kilo:84.9 Bel Çevresi:104cm
     
  4. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Protein az beslenmede çiğköfte yerine tavuk , kırmızı et koyabilirsin. Veya baklagillerden ya da sebze yemeği.
     
    themertyildiz ve Kurosaki bunu beğendi.
  5. Kurosaki
    Offline

    Kurosaki Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2012
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Önerilerin için teşekkür ederim, tavuk göğsünü programa koymayı düsünüyorum haftada 1ya da 2 kez

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 09:03 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 08:52 ----------

    Bugünün programı:
    Beslenme:
    07.00- 2 Haşlanmış Yumurta, 1 Dilim Ekmek, Çay
    11:50- Çiğ Köfte Dürüm+Ayran
    12:20-13:40 Antreman ( Hareketleri alta ayrı yazacağım.)
    18.30- Patlıcanla sotelenmiş az yağlı tavuk göğsü
    19.45- 100gr fındık
    21:00 gibi de 2 bardak taze sıkılmış portakal suyu içeceğim.
    Antreman Hareketlerim:
    20dk eliptik bisiklet(yüksek tempo), 20dk koşu bandında koşu-yürüyüş
    Incline Sit Up 10x3
    Knee Raise 10x3
    Consentration Dumbbell Curl 10x3 ( Dumbbell ağırlığı 3kg)
    Incline Bench Press 10x3 ( 12kg ağırlık)
    Flat Bench Press 10x3
    Lat Machine Pull Down 10x3
    Flat Bench Dumbbell Flyes 10x3
    Dumbbell Latercel Raise 10x3 ( En çok acı duyduğum hareket , tavsiye ederim :D)
    Leg Extension 10x3 ~
    Not:Ağırlık çubuğunu 4.deliğe koyarak yapıyorum hareketleri.
    Bel Çevresi:103.8cm Kilo:84.8(Dijital).
     
  6. Kurosaki
    Offline

    Kurosaki Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2012
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Bugünün programı:
    10:30-1 Avuç Fındık ( Kahvaltı Öncesi)
    10:50-3 Dilim Ekmek- Yağda yumurta (Yaklasık 1.5 adet kadar)-Ezine Peyniri,Biraz Helva,Çay
    11:00-16:00 arasında azar azar yiyerek toplamda 200gr fındık. ( abarttım :D )
    16-18 arası antreman. Antremandaki hareketler yukarıdaki iletide.
    18:30: Patlıcanlı Tavuk Göğsü Sote, Ayran, 4 Dilim Ekmek
    18:55- Beyaz Peynir, 1 Dilim Ekmek
    19:30- 50gr fındık :D
    ~~
    Arkadaşlar bugün Zeus'un açtığı Karatay Beslenmesi hakkındaki konuyu okudum, gercekten kafama cok yattı. Yarın programımı Karatay Beslenmesi'ne göre uyarlayacağım, umarım kısa sürede yağlarımı yakıp birçoğunuzun Karatay'a başlamasına önayak olurum :D
     

Sayfayı Paylaş