Yaş 16, başlıyorum.

Selamlar, 16 yaşındayım. 3 haftadır salona gidiyorum ve beslenme düzenimi yeni oturttum. Spor salonundaki aletlerin isimlerini bilmediğimden antreman günlüğü yazamadım Yaklaşık 2 yıl boyunca bu günlüğü aralıksız tutmayı planlıyorum. Günlüğü tutma nedenim beni motive etmesi. Gelişmeleri (tabi olursa) burdan takip edebilir, beslenme programıma ekleme, çıkarma vb. tavsiyelerde bulunabilirsiniz. İşte beslenme programım:
7:30- 3 Haşlanmış Yumurta, 1 Dilim Peynir, 2 Dilim Ekmek,Çay. ( Tercihen peynir yağsız kaşarla değiştirilebilir.)
9:20- 1 Adet Probis Bisküvi ( Tercihen üzümlü kek, tercihen eti yulaflı.)
10:50- 1 Adet Meyve (Tercihen Elma ya da Muz)
11:45- Çiğ Köfte Dürüm+Ayran
15:50- 2 Dilim Ekmek, yanında aperatif ara öğün.
16:30-18:30 Antreman. ( Spor sonrasında Jelly Belly yağsız şeker alıyorum)
18:30- Akşam Yemeği ( Genelde az yağlı yapılan ve sebze,et üzerine odaklı ev yemeği.)
20:00- 1 Bardak Portakal Suyu.
Bunun dışında günde 3lt ye yakın su içmeye özen gösteriyorum.

 

Evet , hemen ilk günümü yazayım. Bugün beslenmemin ilk günüydü. Programa aynen uydum. Meyve olarak elmayı tercih ettim. Antreman sonrası basit şeker alımına da dikkat ettim. Şu an için her şey gayet iyi gidiyor.
Kilo:85
Boy:1.73
Yağ: %27
Bel Çevresi: 105cm Kol Çevresi Soğuk : 30cm

 

Bugün;
07:00- 2 Haşlanmış Yumurta, 1 Dilim Ekmek, 2 Kandil Simidi, Çay
11:40- Çiğ Köfte Dürüm,Ayran
14:20- Eti Yulaflı
19:00-Fırınlanmış Çinekop ve 2 Porsiyon Mevsim Salata
20:00-2 Kandil Simidi
21:00- 2 Elma.
Bugün antreman yapmadım, dinlenme günü.
Kilo:84.9 Bel Çevresi:104cm

 

Protein az beslenmede çiğköfte yerine tavuk , kırmızı et koyabilirsin. Veya baklagillerden ya da sebze yemeği.

 

Önerilerin için teşekkür ederim, tavuk göğsünü programa koymayı düsünüyorum haftada 1ya da 2 kez

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 09:03 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 08:52 ----------

Bugünün programı:
Beslenme:
07.00- 2 Haşlanmış Yumurta, 1 Dilim Ekmek, Çay
11:50- Çiğ Köfte Dürüm+Ayran
12:20-13:40 Antreman ( Hareketleri alta ayrı yazacağım.)
18.30- Patlıcanla sotelenmiş az yağlı tavuk göğsü
19.45- 100gr fındık
21:00 gibi de 2 bardak taze sıkılmış portakal suyu içeceğim.
Antreman Hareketlerim:
20dk eliptik bisiklet(yüksek tempo), 20dk koşu bandında koşu-yürüyüş
Incline Sit Up 10x3
Knee Raise 10x3
Consentration Dumbbell Curl 10x3 ( Dumbbell ağırlığı 3kg)
Incline Bench Press 10x3 ( 12kg ağırlık)
Flat Bench Press 10x3
Lat Machine Pull Down 10x3
Flat Bench Dumbbell Flyes 10x3
Dumbbell Latercel Raise 10x3 ( En çok acı duyduğum hareket , tavsiye ederim )
Leg Extension 10x3 ~
Not:Ağırlık çubuğunu 4.deliğe koyarak yapıyorum hareketleri.
Bel Çevresi:103.8cm Kilo:84.8(Dijital).

 

Bugünün programı:
10:30-1 Avuç Fındık ( Kahvaltı Öncesi)
10:50-3 Dilim Ekmek- Yağda yumurta (Yaklasık 1.5 adet kadar)-Ezine Peyniri,Biraz Helva,Çay
11:00-16:00 arasında azar azar yiyerek toplamda 200gr fındık. ( abarttım )
16-18 arası antreman. Antremandaki hareketler yukarıdaki iletide.
18:30: Patlıcanlı Tavuk Göğsü Sote, Ayran, 4 Dilim Ekmek
18:55- Beyaz Peynir, 1 Dilim Ekmek
19:30- 50gr fındık
~~
Arkadaşlar bugün Zeus'un açtığı Karatay Beslenmesi hakkındaki konuyu okudum, gercekten kafama cok yattı. Yarın programımı Karatay Beslenmesi'ne göre uyarlayacağım, umarım kısa sürede yağlarımı yakıp birçoğunuzun Karatay'a başlamasına önayak olurum