Yaş 16 3 aylık çalışma- Salona gitmeden

Yaş: 16
Boy:1.65
Kilo:57



Evde 3 ay olarak düzenli çalıştım düzenli beslenme programıyla yaza girmeden 1.60 boy ve 48 kiloydum düzenli beslenme programı sayesinde hem boy atıp hemde kilo aldım

 

Tebrik ederim guzel olmus. Ancak bu fotografi buzlama olayini garipsiyorum hayirdir yuz kizartici bir is mi yapiyoruz?

 

Teşekkürler Sevmiyorum ama birdahaki fotolarda buzlamam

 

güzel gelişim olmuş

 

Yanlis anlama arzu edersen tabi ki buzlayabilirsin, belki kendi nedenlerin vardir.Ancak bana sacma geliyor.Sana kalmis tabi olay.

 

Tebrikler 2. resimde omuz başların dikkat çekıyor , gelişim iyi yalnız bı sırt pozu koyarsan iyi olur

 

3 ay için süper bence

 

son resimle 1 ay önceki resme bakıldıgında arada çok fark var. belki ısıktandır bilmiyorm ama 2. resimde dar omuzlar göze carpıyo 3. resimde hayet geniş kollar kaslı ve 1. resimdeki pazu kalınlıgında bilegin olmuş. 1 ayda inanması güç geld bana ama günahını almam kimsenin başka poz ekleyebilrsin istersen sırt falan bide buzlamıssın resimleri, buzlamadan atarsan daha inandırıcı olur. başarılar

 

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:04 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:48 ----------

ayrıca boks yapıyorum inanmanız icln yenıden fotolar koyabılırım

 

iyi iyi güzel gidiyorsun ama boyun daha uzar o yüzden boyuna etki edecek hareketler yapma

 

sırta fazla agırlık vermedım en gelıstırdıgım yer omuz karın ve bılegım gogus ve on kola fazla agırlık vermedım ama oda arada kaynadı bacak kasımı ayrıyetten hergun uzun mesafe bısıkletle gezıyorum hem kardıyo yapıp bacak kasımı gelıstırıyorum ek besın olarak proteın tozunu bal ve pekmez yarım yaglı sutle karıstırıp ıcıyorum bu kadar

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:14 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:10 ----------

tabıkıde bılıyorum bodye baslamadan once agırlık verdıgım konu oydu

 

İyi gidiyorsun iyi Başarılar.

 

Nasıl bir program yapıyorsun evde?

 

aynen napıyorsun .beslenme programı olark ne yaptın .

 

beslenme programı olarak her sabah sut 3yumurta rafada bal pekmez ara ogunlerde elma uzum yıyorum antremanımı oglen 3te yapıyorum az agırlık cok tekrar yapıyorum boylece daha cabuk gelısıyorum karın kaslarımı ıste twıst ve pılates topuyla arastırırsanız bulursunuz barfıks sınav gogus sınavı cekıyorum suanlık yazamıyorum antremanımı ısteyenlere ozel mesajla gonderebılırım antremandan sonra bal pekmez proteın tozunu yarım yaglı sutle karıstırıyorum ıcıyorum aksamda boks antremanımı yapıp bısıketle kardıyo yapıyorum gunu kuru uzum kuru kayısıyla kapatıyorum ve uykuya dalıyorum Tum program bu

 

diğerleri tamamda özellikle omuz bölgen gerçekten iyi

 

omuz yanı trapez bolgesı ıcın mukemmel bı hareket var sızede tavsıye ederım bu omuza cok fazla agırlık uyguladım ılk zamanlar bılıyorsunuz kızların karın kasından sonra en ılgı cekıcı olan yer omuz

 

eroin kaçakısı gibi kendini niye buzladın metinozdmrr kaçak et mi kesiyoruz spor yapmışsın bunda utanılacak bir şey yok. dikkatimi çeken hem bal hem pekmez aynı anda yiyorsun pes yani ve sırf meyve! protein olarak bir tek protein tozu var oda 30 gram bişidir sana ne kadar yeter ki. programınıda anlamadım ben yazamamışsın. omuz ile tapez yakın kaslar olsada farklı kaslar farklı bölgeler trapezelerinde bir gelişme göremiyorum ve kızlarıın karın kasına ilgi duyduğu buda yetmiyormuş gibi ikinci olarak omuza baktığı bilgisini nerden öğrendin onuda merak ettim. güzel gelişiyor gibisin ama ben yazdıklarından daha hiç bir şey anlamadım kusura bakma.

 

gelişiyorum ya ona bakın siz ya ben anlatamadım yada sen anlamadın ayrıca gnde 3 haslanmıs yumurta yıyorum 3 ayda tam 10kılo aldım

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 03:30 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 03:28 ----------

omuz ve trapez kaslarının gorundugu gıbı gorunen pozu yok cekıp atıcam gorıceksınız ayrıca kızlar bakımından kızlarla cok takıldıgımdan bılgı edındım lıselıyız aga biz

 

3 ayda gelişiminin maksimum olması normal. Böyle beslenmeye devam edersen gelişimin yavaşlayacaktır. Kilon - yağ kütlesi x 1.5 gram protein alman lazım günlük olarak.
50den hesaplasak 75 gr falan protein alman gerekiyor günde ortalama.