Yaş 16 - 10 Ay Bitti

16 yaşında bir kardeşinizim 2016 nın şubat ayından beri idman yapıyorum son zamanlarda özellikle son 2 haftadır aksattım çalışmaları sınavlarım dolayısıyla birde beslenme düzenim biraz bozuldu biraz motivasyon için çektiğim bikaç soğuk fotorafı buraya paylaşmak istedim ☺

 

Kimsede çıt yok

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bence harika.Böyle devam etmelisin başaracağına eminim.
Bende evde krndi çapımda calisthenics yapiyoru.

 

resimler bir tek bende mi görünmüyor ?

 

Bende gözüküyor hocam.

 

Goremiyoruz resimleri. Link birak

 

Hocam bende gözüküyor.

 

https://www.hizliresim.com/QvN43G
https://www.hizliresim.com/X9ND1j
https://www.hizliresim.com/bkpgX0
https://www.hizliresim.com/d8DWdr
https://www.hizliresim.com/5LXoll
https://www.hizliresim.com/Wga6jq


SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Teşekkürler dostum elimden geleni yapmaya devam edeceğim ☺

 

Ayarladım umarım olmuştur

 

Gayet iyi kardeşim beslenme ve antrenman programını buraya yazarsan daha iyi yardımcı olabiliriz

TURKCELL T60 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Sabah 3 yumurta 100~gr yulaf süt, ant sonrası lorlu karışım ( muz süt bal lor var) onun dışında ev yemekleri yiyorum
Ayrıca ekmek şeker tarzı şeyler elimden geldiğince kaçınıyorum (tabi bu sınav haftası içinde ipin ucunu hayli kaçırdım☺) bunun dışında antrenan programım bölgesel olarak drop ve sabit setlerden oluşuyor
1.gün göğüs ön kol
2.sırt arka kol
3.bacak
4.omuz ve kalf


SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Kahvaltı ve spor sonrası iyi yiyorsun.Yemekleri de protein karbonhidrat degerleri yüksek iyi olan yiyorsan beslenmede sıkıntı yok demektir.Yağ tutarım falan diye yemekten korkma kilo almaya bak.Zaten kas kütlen arttığı zaman daha kolay yağ yakarsın.Sen şimdilik kilo almaya çalış.

TURKCELL T60 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Tamamdır bu iki hafta içinde verdiğim 2 kiloyu tekrar temiz şekilde almam ne kadarı bulacak onu merak ediyorum şuan ☺

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Kas hafızası diye bişey vardır.Kaybettiğin kas kütlesini eskisinden daha hızlı geri alırsın.Ne kadar sürede geri gelir bilemem ama kısa sürede toparlarsın.Sen beslenmene antrenmanına ve uykuna gerekli olan önemi ver yeter.

TURKCELL T60 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Teşekkürler yorumun için ☺

 

@Falldown hocam ne haldesin ?

 

İyidir kardeşim spora devam sen ne haldesin

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Aynı hocam bende devam etmeye çalışıyorum.