Yaş 15

Merhaba arkadaşlar ve benden büyük abilerim

Öncelikle yaşım 15 boyum 170 kilo 55 ama göbek yok ve 5 kas tutunca belli oluyor fakat görünmüyor tabii bi seferde 30-40 şınav çekebilirim 100 ü geçen mekik

Öncelikle sizden istediğim şey bana boy uzatma egzersizi ve kas yapımı egzersizi önerebilir misiniz.
Esnek biriyim o yüzden hareketler sorun değildir ve beslenmem sağlık yönündedir asla fast food ve hazır bisküvi cips ve o tarz şeyler yemem ve şeker tuz tüketmem genellikle hatta süt ürünü çok tüketirim ve yumurta et tarzı şeyler.

Kısacası
Boy uzatıcı egzersiz
ve
Kas yapmak için egzersiz
önerir misiniz ? şimdiden teşekkür ederim hepinize sorularını sorabilirsiniz buradayım ben

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi