Yaş 15 resimlerim önerileriniz ve bazı sorularım

Merhaba arkadaşlar abilerim size bazı sorularım olucak
ilk önce başlayayım anlatmaya bu spora baslamadan önce boyum 165 kilom 70 ti bi 5 aylık body gecmişim var simdi tasından fakat okullar acılınca tekrar devam edicem (body derken öncelik kilo vermeydi tabi hafif hafif ağırlıklarla devam ettim ) şimdi ise 170 boy 61 kilom var fakat kilom iyi olması rağmen hala göğüs ve karın bölgemdekilerden kurtulamadım. jinekomasti var dediler 18 yaşına kadar bekle dediler fakat bende bu hastalık 4 yıldır var...bunun üzerine hocamda bana göğüs antremanları verdi güzelcede yaptım tabi etkisi olmadı.daha sonra taşındık marmarise burda 3 ay hergün 1 km yüzme günde 10km ve üzeri bisiklet (hergün) aksamları yemekten sonra 3 km kadar yürüyüs.
buna rağmen istedğim düzeyde değil şimdi bunların hepsinin üzerine birde youtubeda felan duymussunzdur 8 minutes abs workout onu yapıyorm (ilk günler acıdan duramadım bench_O daha sonra 40 saniye tam yapmaya basladım yanlız bu 1 aydır yapıyorum.)şimdi
sorucaklarım: annem 157 babam 165 bana dediler 167 olursn en baba ben 170 oldum daha uzarmıyım ?(yüzüyorm hergün süt içerim 1-2 bardak) gördğüm demirde sallanırım barfiks cekerim)
2.sorum bu göbeğimin kemer diye söylenen yeri cok fena orayı nasıl eritirim?
3.sorum:l-carnitine kullanmalımıyım yoksa gerek yok mu ?
4.sorumkl başlaynca haftada 3-4 kez calısma imkanım olucak sizle yeterlimi ?
beslenme konusuna gelince 2 yıldır ekmek yemem yersem bile siyah kepek ekmeği 4 dilim felan olur oda koca günde be haftada belki 1 kere yerim bazen kahvaltı yerine nesquik süt kahvaltılık gevreklerden yerim öğle yemeğim yok ara öğünde üzüm armut elma 2 tanede eti burçak alırım aksam yemğimse 1 tabak corba 1 tabakda sulu yemek olur yada o güne bağlıdır dolma olursa 2 tane yerim bira veya herhangi enerji içecekleriyle işim yok fakat gazoz severim 2 bardak en fazla icerim günde soda çok içerim
benim yazıcaklarım bunlar şimdiden teşkler

 

bu kadar emeğe rağmen hala fazla yağların var demekki kötü beslenmişsin bu iş sadece ekmekle olmaz cips kola börek tarzı keyiflerden vazgeçiceksin eğer o göbekten kurtulmak istiyorsan

 

hocam 2 yıldır hamburger cips işte çikolatalar hepsini bıraktım börek felan onlar hiç yok ( arada tabi ayda bir kere dondurma yemişliğim vardır ama fazla etki yapmaz heralde ) küçükken valide sultan biz ne istersek vermiş ketcaplar mayonezler kekler şimdi 2 yıldır bunlarla uğraşıyorz benm anlamadğm bu kiloda nasıl bu kadar yağ oluyor ?kafa_

 

bak kardeşim sen çalışmalarını anladığım kadarıyla belirli bi sayıda yapıyosun bu kötü olanıdır örnek olarak şınav çekiyorsan 50 tane yada 100 tane diye bi sayı olmasın kafanda kasların ne zaman yanmaya başlıyorsa o zaman egzersiz işe yarıyordur eğer sayıyla değilde yapabildiğin kadar yapıyorsan beslenmede problem vardır

 

merhaba kardeşim ,
öncelikle her gün 1 km yüzme 10 km bisiklet 3 km yürüyüş yapıyorum demişsin.eğer fotoğraflarına bakınca bu banapek inandırıcı gelmedi.muhtemelen mesafelerde bir hata var ya da çok abartmışsın.ha bir hata yok dersen bunlar sayesinde günde 2000 kaloriye yakın kalori harcarsın ki senin yaşında boyunda ve kilonda bir kişinin günlük alması gereken kalori zaten 2700 - 2900 civarında .yani sana hayatta kalabilmen için kalır 700-900 kalori ... sence bu mantıklı mı ?
lütfen günlük olarak yaptığın spor aktivitelerinin mesafesini süresini bir daha hesapla.

boy konusunda : boyun 17 yaşına kadar uzaması devam edecektir ama kimse sana boyunun ne kadar olacağını söyleyemez. ancak düzenli spor yaparsan etkisi tabiki daha fazla olur.

haftada 3- 4 gün çalışman başlangıç için oldukça yeterli bir süre olacaktır.

vucut yağ oranın için gerçekten yukarıda yazdığın yüzme bisiklet ve yüyüyüşü yaparsan 2 ay da vucudunda gram yağ kalmaz.

bu 2 aylık sürenin sonunda göğüslerinde ki yağ da gidecektir.kalanı hala kötü bir görüntü verirse bir doktora görünürsün.

beslenme düzenin anlattığına göre mükemmel .

bana kalırsa bu anlatıklarının hiçibrini yapmıyorsun ( spor ve beslenme ) . bunlar senin yapmak istediklerin ama bir türlü yapamadıkların gibi geldi bana.

senden bir ricam yaptığın işleri abartma ne kendini ne başkasını kandır.
1 km yüzme 10 km bisiklet 3 km yürüyüş v.b gibi...

 

Bir kere her gün havuza girip sadece bir kilometre yüzüyorsan bu işte bir yanlış var demektir, çok az. Çok efor harcamana rağmen yine de bir kilometreyi geçemiyorsan bu da yüzme stilinin bir şeye benzemediği anlamına gelir ki.. Bu durumda zaten yüzmenin senin vücuduna yapacağı pek bir katkı olmaz. Aksine sevmediğin bölgelerini desteklemeye devam bile eder. Diğer konulardaki bilgilendirmeleri arkadaşlar zaten yeteri kadar yapmış. Bana bu kadarı düşer.

 

teşekkürler ustam yorumların değerli benim için fakat kmlerde hata yok sırf bunun için bisikletime km ölcer taktım kmlerde sorun yok beslenme konusunda gerceği söyledim yani bi hata yok 2 yıldır ben hamburger cips yemedim ama gazoz ve cola içtm bu dğru yüzmeye gelince bir anda 1 km yüzmüyorum tabi marmariste olan varsa bilir bir duba sahil arası ortalama 200 metredir ben hiç durmadan 1 kere gidiyorum geliyorum 4-5 dk dinlendikten sonra tekrar gidip geliyorum bir sefer daha bir sefer daha gidiyorum yüzme stilime gelince normal kulaç atarak yüzüyorum ama tabi prof destek hiç almadım stil olarak hatam olabilr ama yinede kulaçlı yüzüyorum.
bu hareketlerin hepsini son 1 aydır yapıyorum
ama şöyle bi sorun var hiç terlemiyorum bunları yaparken 1 damla ter olmuyor hani benim bildğim kadaryla yağ yakmak için terlemek lazım

 

aldıgın karbonhidratı azalt

yağ ve sekerl kes üstüne makul ölcüde agılrık calısması sonrası kardio yap mesela 10 km biisklet bunu uzun süre zarfında 2-6 ay arasında mutlaka kg düşüşü yaşarsın protein al

fazla kardio yaptıgındna vücut aclıga yenik düsmemek icin yağlardan yakmıyordur adaleden gidiyordur muhtemelen kardio abartma agılrık sonrası 10 km biisklet yeter sonunda yağ sekersiz beslen sonuc alırısn

 

teşekkürler ustam yorumun ve önerin için
şeker alma yönünde eksğim olabilir dğrudur çünkü cola içiyorum bitiricem bunu artık çay içerken 1 çay kaşığı şeker atıyordum bunuda yarımlicam

 

kilo vermek istiyosan coladan bi bardak içiyim çaya yarım kaşık şeker atıyım olayını geçiceksin hepsini tamamen kesiceksin yoksa bu işten netice bekleme hevesin kırılmasın ama bu sporun gerçeği bu şeker yağ hamur v.s yok olmucak.

 

rafine şekeri vücudunun yanından bile geçirme haftada 6 veya 5 gün 20 dkka kardiyo yapsan yüksek efor yeter karbını biraz düşür protun olduğu gibi kalsın kilo başınada 1 gram yağ al kaliteli olsun ama 2.5 gram prot alabilirsin kilo başına hayvansal ve bitkisel karışık olsun prot tavsiyem ağırlık idmanlarına devam et ve herşeyi akışına bırak )

 

peki carnitine kullanmama nasıl bakıyorsunuz alim mi ?

 

Ya sen bırak kardioyu yağ olursa olur 170 boy 61 kilosun body yap hacim arttıkça o yağlar göze batmaz kaç kiloya düşcen 50 kilo falanmı hedefliyon bide çok az yiyosun öğle yemeği yok demek ne demek vücudunda kas kütlesi çok az o yüzden yağ yakamıyo olabilirsin forumu araştır beslenmeni gözden geçir

Adam zaten yemek yemiyor karbo kes demişsiniz kaç gr karbo alıyorda karboyu kescek baktınızmı beslenmesine ??

50 gr protein bile almıyosundur o beslenmeyle bence senin az yemekten ve kas oranının azlığından metabolizmanda yavaşlamış günde 2000-2500 kalorilik karbo-pro-yağ oranı dengeli bi beslenme oluştur sık ye ve body yap ağır çalış


Şunuda ekleyeylim senin bu yaşta o kadar az yemen gelişimin için iyi degıl boyunu sormuşsun sen beslenmene dikkat edersen daha yaşın 15 boyun %90 uzar ama doğru dürüst yemek yemiyorsun önce beslenme gelir bunu unutma

 

beslenme düzeni dikkatimi cekmemişti bencede boşver kardiyoyu önce biraz kas eklemeye bak protein alımın cok zayıf arkadaş söyleyince fark ettim benim bir gün icerisinde balık tavuk kırmızı et yumurta ve peynir yediğim oluyor...

 

kardeşimiz daha 15 yaşında senin yazdıklarını yaparsa onu yanlıs yönlendirmiş olursun. body building kilo almak ya da illa ki hacim yapmak değildir.bir de ağır çalış demişsin ..
lütfen yorum olsun diye daha 15 yaşında olan bir kardeşimizi yanlış yönlendirme.

 

Bodye 15 yaşında başlaması onun avantajına beslenmesi dinlenmesi vücudu düzene girecek daha fazla hormon salgılayacak ağır çalış derken yaşına göre ağır çalış dedim gidip 100kilo squat bench falan yapacak hali yok herhalde

 

kas kütlem az doğru beslenme düzenim şöyle arkadaslar
sabah : 300 mL kadar süte nesquik yerim (biliyorum biraz şekerli )
bazen yumurtayı felan özledğimde 4 dilim kepek ekmeği çok beyaz peynir cok az kaşar peynir sahanda yumurta
öğle yemeğim yok(çünkü geç kalkıyorum) bunun yerine saat 3 gibi elma armut ve üzüm yerim
aksam yemeği:ekmeksiz mutlaka 1 tabak çorba ve 1 tabak sulu yemek (yine ekmeksiz ) içecek olarak 2 bardak gazoz içiyorum (artık sadece su duh)
yatarken asla birşey yemem (eskiden yerdim bunun ceremesini çekiyorum şimdi galibakafa_)
spor olarak üstte dedklerimi yapıyorum fakat terleme gibi durumum yok (denizde bilemicem ) kilomda iyi gibi fakat yağ oranım fazla
170 boy 61 kilo bazen 60 oluyor bazen 61 o tam değil

 

Bende onu diyorum işte beslenmen yok denecek kadar az bide üstüne cardio yapıyosun kilonda az vücud ne bulursa depo ediyor herhalde beslenmeni düzene oturtman lazım her sabah yumurta ye 50-100 gr peynir ye öğle yemeği mutlaka yemen lazım makarna-tavuk gibi şeyler ye sabahtan akşama kadar elma armut üzümle duruyosun akşamda çorbayla sulu yemek yiyosun karbo yok protein yok böyle beslenme olmazduh akşamda proteinli gıdalar tüket bana kalırsa uzun surelı kardio yani koşu falan yapma yapacaksanda haftada 1-2 kere yap sen ağırlık çalış ve beslenmeni düzene oturt o yağlar gider

 

Beslemen çok çok kötü.
Nerdeyse hiç bişey yemediğin için metabolizman çok yavaşlamış bu yüzden kilo veremiyorsun.
Ayrıca öyle aşırı bi yağlanmanda yok bana göre neden kilo vermeye çalıştığını anlamadım.
Beslenme olarak tavsiyem sabah kesinlikle yumurtayı eksik etme günde en az 4-5 öğün yemek ye ve her öğünğünde mutlaka protein olsun.
Gece yatarkende yoğurt yada peynir yemeni öneririm.
Yeterli protein almazsan karın bölgesindeki yağlardan kurtulman mümkün görünmüyor.
Çünkü kas kütlesi arttıkça vücudun daha hızlı yağ yakmaya başlayacaktır.
Ayrıca evet göğsünde jinekomasti var gibi zaten doktorda söylemiş sanırım.
Bunun için şimdilik bişey yapamazsın tek çaresi cerrahi müdahaledir.
İlerde ufak bir cerrahi müdahaleyle bu probleminden kurtulabilirsin kafana takma bu kadar bunuda.

 

gece yatarken yemek dğrumu ustam ya ?