Yaş 15 nasıl çalışıcam

Merhaba arkadaşlar

Benim yaşım : 15 Boy : 168 kilo : 54 benim evde 10 kiloluk dumbellarım var ama bunlar eklemeli oldugu için 6kg ya indirdim bir kolumda 6 kg öbürkü kolumda 6kg sizce boyumun ufalmaması veyahutta kas zedelenmesi gb. şeyler olmaması için nasıl çalışmam gerek ? Şimdiden hepinize teşekkür ediyorum bench_O

 

Benim önerim evde iki adet ağırlığın varsa;

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-ali-ma-t8567.html

 

yani boy kısalması gibi bir durum söz konusumu bilmiyorum ama öyle birşey varsada büyük agırlıklar altında olur senin 2 adet dambılınla boy kısalmaz bence hani 100 kg ile squat yaparsan birşey diyemem ama 6 şar kg lik dambılardan hiçbirşey olmaz . boy kısalması söz konusu degil bence . program içinde sitede evde iki adet dambılla program var onu kullanabilirsin

 

boy kısalması diye bir şey yoktur. fitness ve vg sporu boy kısaltmaz belki çok ağır kilolarla squat veya enseye press yapılırsa boy uzamasını durdurabilir o bile kesin değil yani onun için takılma böyle şöylere iyi sporlar.

 

Yeni başlayanlar bölümüne girersen sorularının hepsine yanıt bulacağına eminim.

 

10 kg'lık dambıl seti var diyosun,sonra da 2 elimde de 6 kg ile çalışıyorum diyosun,12 kilo ediyo 6 kg da sana ağır gelir,4-5 kg ile çalış bence 8-10 tekrar arası 4 set yap(son 2 tekrarı çok zor çıkartman lazım,ona göre kiloyu doğru seç),Flexor hocanın programını uygula,forumda var

 

Yanlış attığım için özür diliyorum.Toplamda 20kg lık ama bir dumbell=10kg -- 2dumbell=20kg