Yaş 14 programım hakkında

Merhaba fitness a başlayalı 3ay oldu ciddi bir fark var eski programım yetersiz gelmeye başladı yeni bir program hazırladım yaşım 14 boy 170 kilo 78 3ay önce 83idi yağ oranım azalttım kol kaslarımda büyük gelişme var eskiden 3kg dambıl zor kaldırıken şimdi 6kg ile yapıyorum birde bir sorum olucak sağ kolum sola göre daha zayıf zamanla düzelir mi?
Pazartesi: Göğüs-Ön Kol

Benc press 12-10-8-6
Fly 12-10-8-6
Pulluover 12-10-8-6

Alternate hammer curl 12-10-8-6
Dumbbell bicep curl 12-10-8-6
Concentration Curls 12-10-8-6

Salı off

Çarşamba: Omuz-Arka Kol
dumbbell rear delt raise 12-10-8-6
Dumbbell Lateral Raises 12-10-8-6
Neck Dumbell Press 12-10-8-6

Dumbbell triceps extensions:12-10-8-6
lying dumbbell extensions 12-10-8-6
Dumbbell One Kickbacks 12-10-8-6
Dips 4.8
Perşembe off
Cuma:Karın
4.15mekik
4.15yarım mekik
Cumartesi:Kardio
Pazar:Kardio
Beslenme:
Sabah: 2 dilim kepekli ekmek 2 haşlanmış yumurta beyazı 500ml light süt 1yemek kaşığı bal az miktarda salatalık
Öğlen: Okulda ne yemek varsa
Aksam:Tavuk ızgara,sebze,et genelde böyle birde günde en az 1.5litre süt ve 2,3litre su

 

Bir bucuk litre sut mu? Kansizlik yapar kardesim cok zararli. 2 bardak tan fazla icme. Ve karin icin sadece yarim mekik ve mekik yazmissin. Karina da diger bolgeler kadar calismani oneririm,yani var alt i var suyu var buyu var karin da cok hareket var. Ben cekemiyorum ama cekebiliyorsan barfiks cekmeni oneririm Kanata yogunlas omuzlarini genis gosterir. Sey kafama takildi. 80 kusur kiloyken nasil 3kg dumbell i zor kaldiriyordun? Kas biraz kendini. Kolay gelsin