Yaş 14 programım hakkında

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Şevket 2458 tarafından 9 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Şevket 2458
    Offline

    Şevket 2458 Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba fitness a başlayalı 3ay oldu ciddi bir fark var eski programım yetersiz gelmeye başladı yeni bir program hazırladım yaşım 14 boy 170 kilo 78 3ay önce 83idi yağ oranım azalttım kol kaslarımda büyük gelişme var eskiden 3kg dambıl zor kaldırıken şimdi 6kg ile yapıyorum birde bir sorum olucak sağ kolum sola göre daha zayıf zamanla düzelir mi?
    Pazartesi: Göğüs-Ön Kol

    Benc press 12-10-8-6
    Fly 12-10-8-6
    Pulluover 12-10-8-6

    Alternate hammer curl 12-10-8-6
    Dumbbell bicep curl 12-10-8-6
    Concentration Curls 12-10-8-6

    Salı off

    Çarşamba: Omuz-Arka Kol
    dumbbell rear delt raise 12-10-8-6
    Dumbbell Lateral Raises 12-10-8-6
    Neck Dumbell Press 12-10-8-6

    Dumbbell triceps extensions:12-10-8-6
    lying dumbbell extensions 12-10-8-6
    Dumbbell One Kickbacks 12-10-8-6
    Dips 4.8
    Perşembe off
    Cuma:Karın
    4.15mekik
    4.15yarım mekik
    Cumartesi:Kardio
    Pazar:Kardio
    Beslenme:
    Sabah: 2 dilim kepekli ekmek 2 haşlanmış yumurta beyazı 500ml light süt 1yemek kaşığı bal az miktarda salatalık
    Öğlen: Okulda ne yemek varsa :)
    Aksam:Tavuk ızgara,sebze,et genelde böyle :) birde günde en az 1.5litre süt ve 2,3litre su
     
  2. oyunsevervatandas
    Offline

    oyunsevervatandas Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenim Gorevlisi
    Yer:
    Istanbul
    Bir bucuk litre sut mu? Kansizlik yapar kardesim cok zararli. 2 bardak tan fazla icme. Ve karin icin sadece yarim mekik ve mekik yazmissin. Karina da diger bolgeler kadar calismani oneririm,yani var alt i var suyu var buyu var karin da cok hareket var. Ben cekemiyorum ama cekebiliyorsan barfiks cekmeni oneririm :D Kanata yogunlas omuzlarini genis gosterir. Sey kafama takildi. 80 kusur kiloyken nasil 3kg dumbell i zor kaldiriyordun? Kas biraz kendini. Kolay gelsin
     

Sayfayı Paylaş