Yaş 14 Kilo 61 . 2 Aylık Vg geçmişi ..

Son attığım fotografları gormediniz sanırım . Yinede teşekkür ederim

 

Aslında hala zayıf sayılırım . 70-75 kg olmak hedefim onumuzdeki 2 sene içinde . Yorumun için çok teşekkürler

 

Gerçekten son resimlerin çok iyi yaşıtlarına göre.Kardeşimle yaşıtsınız ama alakanız yok 5 yıl sonraki halini düşünemiyorum

 

Öncelikle çok teşekkür ederim . 5 Yıl sonraki halim demiyim de , hedefim 80 kiloda %5 - %6 yağ oranında olmak . Eğer kardeşinizin bir sağlık problemi yoksa şimdiden salona yazdırıp altyapı kurmasını tavsiye ederim . zira ileride çok faydası olacak gibi

 

Güzel kardesim biraz kilo al boyuna göre kilon cok az bende 14 yasındaym , 1.70 boy 66kg yım 2 ay a göre gelisim güzel

 

Yağ oranı çok az derken yağsız bir vücudunuz var demek istedim.Yeni fotolarını gördüm gercekten harika bi şekilde gelişme göstermişsin.Zahmet olmassa antreman programını yazabilirmisin bi zahmet bende uygulayayım.Şimdiden teşekkürler

 

yağlanmaya çalışma bence böyle devam et.1 yıl sonra gör bak noluyo

 

gainer toz yada herhangi bir toz kullandın mı?

çalışma ve beslenme programını yazar mısın?

 

Çok teşekkür ederim . Kusruma bakmayın , ben yanlış anlamışım ...

1.Gün

Gogus - biceps

Dumble bench press 8 8 6 6
Incline press 8 8 6 6
Incline fly ( yana açış ) 8 8 6 6
Pullover 3x10
Ust gogus butterfly 8 8 6 6
Dips 2 x ne kadar çıkarabilirsem

Barbell curl 8 8 6 6
Inclien dumble curl 8 8 6 6
Dar scout curl 8 8 6 6

2. Gun

Omuz - triceps ve trapez

Dumble press 8 8 6 6
Telde yana açış 8 8 6 6
Ön omuz press ( dar ) 8 8 6 6
Dumble front raises 8 8 6 6
Upright rowing 12 10 8 6

Skullcrusher ( alna triceps press ) 8 8 6
Dar bench press 8 8 6 ( skullcrusher ile superset )
Pushdown 8 8 6
Telde French press 8 8 6 ( pushdown ile superset )

3. gün

Kanat - bacak

Barfix 4-5x10
Pulldown 8 8 6 6
Barbell rowing 8 8 6 6
T-bar rowing 8 8 6 6
Sırta dumble açış 8 8 6 6

( sol dizimdeki bir problem yuzunden sadece 3 tane bacak hareketi yapabiliyorum ama hepsini yazayım )

Leg press 12 10 8 6
Leg extension 12 10 8 6
Arka bacak ( ismini hatırlayamadım ) 12 10 8 6
Calf raises 3x15
ve istege bağlı olarak iç bacak 12 10 8 6

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:00 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:58 ----------

Öncelikle yorumun için teşekkür ederim .

Aşagı yukarı 1 ay sonra 1 yıl olacak zaten ... Başladıgımdan beri hiç yağlanamdım bunun ustune en basitinden yağlanmadan kolum 10 cm aldı .

Ama bulk nasıl olurum onuda merak ediyorum o yuzden eylül - ekim gibi abanacagım yemege . Gerçi benim bulkum da define olur , kendimi biliyorum da neyse . Elimden geldigince yağlanacagım tekrar teşekkürler

 

yaşına göre hele de 2 ayda çok iyi
lakin kesinlikle hacim alman lazım zira çok zayıfsın.
Kilonun 6 katı kadar karbonhidrat alman çözüm olabilir...
Bunun dışında kendim yüzücü olduğum için sana o yaşlarda body yerine şiddetle yüzmeyi öneririm,ben bodye başladığımda 7 8 aylık bodye gelenlerde hatta 1 yıllıklarda bile benimki kadar trapez ve kanat yoktu,yüzme kanat ve trapez hem de deltoidleri çok güzel uyaran spordur.

 

Öncelikle çok teşekkür ederim yorumunuz için ancak sanıyorum ki son attıgım fotografları gormediniz. Birçok kişi ilk sayfadaki fotograflara göre yorum yapıyor , sanırım yakında yeni konu açacagım . Evet zayıfım ve beslenmem çok düzensiz . Elime ne gelirse yiyorum . Çikolata , gofret , et , pilav , makarna , tatlılar v.b herşey . Ama ne bir yağlanma nede kilo artışı ...

Bende küçük yaşlarda yüzme ile ilgilendim , genetik yapımdan gelen bir mide yapımda vardı , hoş durmaya başlamıştı . Ama bu sadece görünüş , duruş ve biçimle ilgili olan bir spor değil benim için . Yaza hazırlanayım diye yaptıgım birşey değil . Vucutgeliştirme benim tam anlamıyla sevdigim birşey ve bunu yaparken zevk alıyorum . Kaslardaki o yanma ve uyarılma hissi , kanat çalıştıgım gunun ertesi gunu okulda sırama yaslanınca canımı yakan o ağrı bile hoşuma gidiyor .

Yorumun için tekrar teşekkür ederim , sağlıcakla

 

BicepsLeri Biraz Daha Şişirsen 10 Numara Olur

 

gerçektende cok iyi bende ev aşamasındayım pazartesi başlıcam bence 2 aya çok etkili.

 

Zayıf bölgelerimden biri . Zamanla olur inş

 

kardeşim güzel artık biraz karbonhidrat başla derim .. çünkü hacim için gereklı olucaktır kilo almaya bak .

 

senin gibi kankam olsa alayına giderdim

 

Bu gümrük olayı çıktıgından beri hiç alışveriş yapmadım supplemet konusunda . Türkiyede de fiyatlar ateş pahası . Yurtdışından 200 liraya gelen karbonhidrat burada 420 lira ... Ona verecek o kadar param yok maalesef , uzun vadede supplementsiz bir vucut dusunuyorum şimdilik . Yorumun için teşekkür ederim

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:12 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:09 ----------

Bilindiginin aksine vucut yapısı ve kas ile kavganın hiçbir alakası yok Şahsen tecrubelerimden soyluyorum . 5 aydır wing-chun ( uzakdogu dovus sporu ) ile ugrasan bir arkadasım 1 saniye içinde çeneme 3 farklı darbe indirdiginde anladım bu gerçeği . Vucut yanlızca yakın dövüş ve güreşte işe yarıyor . Yani güreş , muay-thai gibi sporlarda .. Yorumun için teşekkür ederim

 

evet, her kasa ayni özeni göstermeye calis.
biraz gec cevap oldu

 

Bence Zayıf Fakat; Böyle Olmalı Bir Vücut Süper Olmuş Kardeşim..thums: