Yaş 14 Boy 1.60-65 Kilo 52

Öncelikle merhabalar benim yaşım 14 boyum 1.60-65 arası kilom ise 52 ben evimde 2 adet 4 kglik dumbbell ile düzensizce çalışıyorum ısınma hareketi falan yapmadan yanlış olduğunu bu foruma girip araştırdığımda anladım.

Her gün 80-100 arası indirip kaldırıyordum sonra içe doğru 80-100 ondan başka bişi yapmıyordum fakat sonra bıraktım ve şimdi maximum 30 yapabiliyorum.. Şimdi sizlere bi kaç sorum olacak;
1. Tekrar ve set nedir ?
2. Bana evde dumbbell ile çalışma programı lazım omuz kol karın kası vb.
3. Beslenme programı zayıflama yönünde önerebileceğiniz bi program...
4. Isınma hareketleri olarak neler yapmalıyım ?
Şimdiden teşekkürler...

 

Arama butonunu kullanın lütfen.
Sorduğunuz her sorunun tek tek cavapları forumumuzda mevcuttur.

 

Aradım fakat ulaşamadığım için buraya yazdım.

 

tekrar adı üzerine hareketi tekrar etmektir set o tekrarları kapsayan şeye denir yani indirip kaldırıyorum diyorsun hem onu 80-100 şeklinde yapmak sana fayda sağlamaz ama set şeklinde yaparsan faydasını görürsün mesela 4 set 10 tekrar bu ne demektir 10 tekrar yapacaksın 30-40 saniye dinlenip, tekrar 10 tane yapacaksın 4. yüde yapınca o hareketi tamamlamış olursun başka harekete geçersin.Dumbelllarla yapabileceğin hareketler antrenman kısımında mevcut ordan yardım alabilirsin zayıflamaya gelince 165 e 52 kilo bence ideal ama yağ varmı anlamak için resim görmemiz lazım.ısınma olarak yaşın 14 .olduğundan mesela bir spor mağazasından ip alıp başlamadan önce ip atlayabilirsin.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:28 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:25 ----------

düzeltiyorum antrenman kısımında değil egzersiz hareketleri adlı kısımda bulabilirsin her bölge için hareketleri.

 

Öncelikle bilgi için teşekkürler. Kilom normal gelebilir ama yağ çok göbek var yanlardanda biraz yağlı. Ayrıca kaç dakika boyunca ip atlamam gerek ?

 

Tekrar hareketleri yapma sayisina denir ornegin "3tekrar yaptim."

Set ise tekrarin kac kere yapildigina ve bu tekrarlarda kac kez yaptigina denir ornegin " 3x20 yani 3set ve bu setlerde 20 hareket "

Karin kasi omuz vb demissin fakat 14 yas(gelisim) oldugu icin kendini zorlamamalisin kas yapicam diye kemiklerin erken sertlesebilir 1gun calisip 1gun dinlenerek antremanlarini yapmalisin.Karin kasi icin mekik cek mekigin cesitleri var dizler kirik sekilde , capraz mekik... Kilon fazla degil gibi ama yine de zayiflamak istiyorsan beslenmene dikkat ederek fazla karbinhidratli besinler tuketmeyerek basliyabilirsin.

Isinma hareketlerinde google gorsellerden yararlanarak bulabilirsin. Genellikle esneme tarzi hareketler iyi olur.

ip atlamayi yorulana kadar yap zarari olmaz.Kosularda yaparsan iyi olur.