-Durumunu çok iyi anlıyorum senin durumunda çok insanla karşılaştım insanlarla fiziksel özelliklerinden dolayı dalga geçilmesi en nefret ettiğim bir şeydir elimden geldiğince sana yardımcı olucam.Öncelikle kafana takılan herhangi bir soru olursa özeldende mesaj atabilirsin.
-Şimdi konumuza gelirsek bu süreçte motivasyonunu en üst düzeyde tutucaksın durumun çokta ileride değil ideal kilon için 23 kiloluk bir fazlalığın var öncelikle okulda biticek bütün işini gücünü herşeyini bırak sabah akşam beslenme bölümünü ve antreman bölümünü oku (takıldığın yerde özelden mesaj atabilirsin.) her şeyden önce bilgi önemlidir bilgi olmazsa hiçbir şey olmaz bunu unutmamalısın
-Spor salonuna gittiğinde hocan zaten sana uygun bir program vericektir programı beğenmezsen antreman bölümüne konu açıp tavsiye alabilirsin
-İşin en önemli kısmına hem zayıflama olsun hemde kas kütlesi inşası olsun en önemli konu beslenmedir kilonu 0,8 ile çarp ortaya çıkan rakam günlük protein ihtiyacın olucak 78.4 g protein alıcaksın ama spor salonuna gidiceğin için bunu 1.2 ile çarp 117.6 g protein yapar (hafif ağırlıklarla çalıştığını varsayarak 1.2 ile çarptım eğerki program ağırsa 1.5 yada 2 ile çarpmalısın.) protein konusu çok önemli zayıflarken sağlıklı zayıflıcaksın sağlıklı zayıflamaktan kastım yağ yakarak zayıflama sen zayıflarken vücuttaki su kütlende azalabilir kas kütlende su kütlenin azalmaması için 1.5 ile 2 lt arası su iç kas kütlesi içinse protein ihtiyacını doğru hesapla ve al. 6 öğün yemek yemeye çalış (3 ana öğün 3 ara öğün.) ara öğünlerde hazmı kolay mideyi oyalıcak birşeyler seç.Bu bir avuç fındık olabilir leblebi olabilir badem olabilir bir adet meyve olabilir (çilek erik vb. meyveyse 6-8 arasıda alınılmasına izin veriliyor.) bir kase yoğurt olabilir önemli olan vücuda insülin salgılatmamak kan şekerini belli bir seviyede tutmak.
-DeliKadir17 isimli üye sadece koş demiş ama ben sana koşmayı pek önermem koşucaksanda kısa süreli koşmalısın vücudunun koşacak kadar kondüsyonunun olacağını sanmıyorum öncelikle yürüyüş ile başlayabilirsin kondüsyon seviyen yükseldikçe bunu yavaş yavaş koşuya çevirmelisin.
-Unutulmaması gereken bir konu daha var hızlı kilo vermeye kalkma yukarıdada dediğim gibi hızlı kilo verirsen çoğu kas ve su kütlesinden olucaktır ayda 2-4 kilo arası hedef belirle ve o hedef doğrultusunda kilo vermeye çalış
-Günlük kalori ihtiyacını hesapla büyük ihtimalle gidiceğin spor salonunda hesaplamak için alet olacaktır olmassa bir hastanede yada ölçme merkezlerinde yapılıyor en kötü ihtimal internettende hesaplayabilirsin ama ortalama bir değer verir ben hastane veya ölçme merkezinde yapılmasının daha doğru olacağından yanayım neden dersen senin şu anki kas ve yağ kütlen bilinmiyor ölçme merkezlerinde ona göre hesaplama yapılıyor ama internetteki hesaplamalar belli bir standarta göre yapılıyor
Aklıma gelmeyenler vardır belki kafana takılan yada sorunun olursa bana özelden mesaj at elimden geldiğince yardımcı olucam.Başarılar unutma motivasyonunu en üst seviyede tut kazanıcak olan sensin senin göğüslerine elleyip dalga geçen kızlar 1 sene sonra kaslarına ellemek isteyecek bunu düşün ve durmadan çalış...
Son düzenleme: 16 Mayıs 2013