Yaşıma göre nasıl önerileriniz nedir

14 yaşıma yeni girdim 6 aydır yapıyorum kollarım 25 den 31cm e geldi yaşıma göre iyimi veya hangi kas gruplarım eksik bulk ı ne zaman bitiriyim bunun gibi öneriler verirseniz sevinirim.genrtik olarak en iyi bölgem göğüsümdür benchte50 kg ile 4 tekrar yapabiliyorum squatta 50 kg 11 tekrar deadliftde 50 kg 15 tekrar yapbiliyorum genetik olarak bisepslerim kötü ve sağ kanadım sol dan daha büyük önerileri bekliyorum lütfen dışarı çık. oyun oyna süt iç gibi şeyler yazmayın.

 

14 yaşındasın bisepsinin genetik olarak kötü olduğuna nasıl karar verdin ? 3 4 sene daha dur vücudun gelişimini tamamlasın sonra karar verirsin ona. Sen idmanlara devam et yaşın daha çok ufak ama şu an bile fena değil ileride çok daha iyi olacak

 

Arastir
Bol bol arastir makale oku
Hipertrofi oku ektomorf vucut yapisi icin uygun antreman programi oku neden karbo ya ayni zamanda yaglara da onem vermen gerektigini oku
Sitede cok guzel makaleler var hepsini yala yut
Bunlari yaptiktan sonra burda oneri sormana bile gerek kalmayacak

 

Yorum için teşekkürler .İleride daha iyi olucak derken vücud olarak mı kastettin biceps olarakmı.

--- Mesaj birleştirildi, 31 Aralık 2016 ---

Yorumun için teşekkürler sntrenman ve beslenme olarak az çok bilgim var örneğin: kasları sert bir şekilde çalıştırırsan ve yeterli protein ve karb alınırsa arada belli bir zaman bırakılırsa kaslar gelişir günde 5-6 yumurta yiyerek ve diğer besinlerden proteinimi tamamlıyorum.karon hidratı da evde pişen pilav gibi şeylerden çok fazla yiyerek tamamlıyorum.aslında size sorum şuyduvücudun arka omzu eksik veya karın eksik ve bulk un yeterliliği.spordan önce 43 kg iken şuan 57yim.ek bilgi olarak

 

Tüm vücudunu atsan ve ya ölçülerini yazsan daha sağlıklı yorum yapılabilir.

 

--- Mesaj birleştirildi, 31 Aralık 2016 ---

Kollar 31 kalın belli yim karın kaslarım asimetrik 4 pack im var kemiklerim çok ince spordan önce 43 kg dım şimdi 57 kg ım başlangıçta skiny fattim 14 e yaşındayım bacaklarım 57 cm kalın ama çizik çizik deyil foto atıyommı daha.

 

Hem vücut hem biceps olarak

 

Güzel açıkladın ama en azından biraz daha uzaktan üst tarafını komple yollasan iyi olur.

 

Vücudunda çok fazla kütlen yok ki kol kasın da gelişsin, sen sırtını büyüttüğün zaman, göğüsünü büyüttüğün zaman zaten kolların da yeteri büyüklükte olacaktır.

 

Teşekkürler bu kütle nasıl ciddi bir hale gelebildiğini anlarız örneğin bu yağ oranında 57 kg ım bu yağoranında kaç kilo kas daha lazım ki böyle soyunduğunda ciddi şeyler görebilsin bi insan.

 

Boyuna göre sen 70-80 KG'a kadar çıkabilirsin, yağ oranını mümkün olduğunca düşük tut.

Yavaş yavaş kilo alırsan ve antrenman programını da iyi seçersen, çok iyi bir kas kütlesi elde edersin.

 

Boyum u belirtmemişim sanırsam 162 fln kısa boyluyum.

 

Kütlene göre güzel bir vücudun var açıkçası 70 kilo senin için ideal olacaktır tabi yüzde 10 civarı yağ oranı ile aksi halde çok yağlanabilrsin tabi boyun daha uzar ki 175 civarına yaklaşırsan kilonun da 75 80 e yolu var.

 

Yorumun için teşekkürler.

 

yasın cok daha kücük bu sporda spora baslaman gercekten güzel ölcülere takılma hatda ölcüleri ni aldırma bile her ay düzenli arada bir aldır morelin bozulmasın sana tek dicegim sey sporu bırakma zaten zamanla istediginden fazla kütle ve kasa sahip olursun.

 

Yorumun için teşekkürler

 

Arka kolda biraz eksik var gibi geldi biceps pozuna bakınca yaşına göre mükemmelsin devam et dostum ☺

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Abi hiç front doubl biceps pozu vermedimki nerden anladın bisepsimin iyi olduğunu ama yorumun için çok teşekkür ederim benim için moral oldu.

 

şu fotorafta biraz öyle geldi poz kaynaklı da olabilir