Yaşım 17 görüşleriniz çok önemli!

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve ilkercobanoglu tarafından 2 Temmuz 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. ilkercobanoglu
    Offline

    ilkercobanoglu Üye

    Katılım:
    23 Mart 2015
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar 3 ay spor ile ilgilendim ramazan nedeni ile 1 ay ara vermek zorunda kaldım ramazandan sonra hemen geri başlayacağım fakat spor hocalarından program istediğimde hem geçiştirmikten başka bir şey yapmıyorlar. Bende kendi programımı yaptım fakat bilgili arkadaşların yorumlarına ihtiyacım var.

    NOT : Sırt programında deadlift diğer haftalarda eklicem. Henüz bir bacak programı oluşturmadım.

    Göğüs - Önkol
    Incline dumbell Bench press
    Incline dumbell fly
    Bench Press
    Cable Crossover
    Dips
    Pech dech
    Şınav
    Barbell Curl
    Dumbell biceps curl

    Sırt - Arka kol
    Barfiks
    Lat Pulldown
    Rowing Machine
    Barbell Bent over
    Dumbbell Row(Tek kol)
    Triceps ext.
    Skull crushers

    Omuz - Karın
    Dumbbell Shoulder Press
    Dumbbell Front Raise
    Dumbbell Lat Raise
    Arnold
    upright barbel row
    Mekik
    Bacak Kaldırma
    Topuklara dokunma
     

Sayfayı Paylaş