yaşım:17.5 - kilom:80 - boy:175

öncelikle merhaba yaşım 17.5 kilom 80 boy 1.75 6 ay çlştım 2 ay ara verdim şmdi tkrar çlşmaya bşladım 2 hftadır.yormlarınız bkliorm ve hocalarıma bi kaç sorum olcak boyum dha uzarmı?ayak hareketleri fzla çlşmıorm squad fln hiç çlşmıorm.Ayrıca kollarımda yırtılmalar meydana geldi onlar için ne yapabilirim hafif çlşmak dışında destek almayı dşünüorm siz ne önerirsiniz. şmdiden tşk dumbelllls

ölçülerim:
KOL çevresi:38
GÖĞÜS çevresi:107
OMUZ çevresi:114
BACAK çevresi:96

http://img257.imageshack.us/img257/526/15112009001.jpg
http://img689.imageshack.us/img689/4431/15112009004.jpg
http://img130.imageshack.us/img130/2549/15112009005.jpg
http://img193.imageshack.us/img193/379/15112009006.jpg
http://img188.imageshack.us/img188/5492/15112009007.jpg

bench_O

 

... 6 ay calısman pek işe yaramış durmuyor göğüslerdeki yağ gitmemiş ve hacim olarak kücükler kilona yakışır derecede değil , pazu ise normal daha cok calısman lazım

 

biceps olarak güzel diğer tarflar daha iyi calısmalısın

 

7 ayda ben evde çalıstım ama ben daha kütleliyim senden 1.70'e 68 kiloyum yasım 17 gögüslerin ve omuzlarında cok eksik var ayrıca karnında oldugu gibi duruyo biraz daha zorla kendini 6 ayda dahada fazlası olmalıydı bence

 

fazla yağlısın gibi geldi yani göğüs bölgesi bi de bacakların öle belin ince olsa da bacaklar yağlı olunca bel genişmiş gibi duruyo yani kilo ver

 

aynen katılıyorum

 

2 ay bıraktım dha yeni bşladım çlşmaya o kdr yağ olucak tabi

 

.. sen sadece ağırlık kaldırmışsın normal beslenmene devam etmişsin böyle 10 yılda çalışsan kas yapamazsın bu işin sırrı beslenmede cavitiskender düzenli doğru beslensen 6 ayda sende o göbek olmazdı en azından üst karın kasın cıkabilirdi , sen hacimde yapmamışsın o göbeği neden koruduğun sebepsiz , önce yolunu çiz ilk fit vücut üstüne hacimmi yoksa ilk hacim sonra yağları atıp kasları parçalı göstermekmi .. beslenmene önem ver antremanında ağır gir daha cok calışman lazım bench_Odumbelllls