yaşım 16 kendime oluşturduğum program

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Mertttorsy tarafından 19 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Mertttorsy
    Offline

    Mertttorsy Üye

    Katılım:
    22 Mart 2015
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba abilerim , kardeslerim 16 yasındayım boyum 160 ve kilom 56 amacım yağ yakmak ve fit durmak . Haftanın 3 günü agırlık 2 günü kardiyo ve 1 günü de yoga oluyor . Kendim olusturdugum yemek planım eksiklerim varsa veya hatam varsa lutfen soyleyin benim icin cok degerli .
    Kahvaltı:
    *3 adet veya 2 adet yumurta (bir tane sarısı)
    *Yulaf ezmesi
    *1 dilim tam tahıllı ekmek
    *1 bardak light süt veya yarım yağı süt
    *lor peyniri
    Ara öğün:
    *1 adet elma veya kuruyemiş
    Öğlen:
    *Haşlanmış tavuk gogsu veya Ton balığı
    *Ayran
    Ara öğün:
    *Bir veya iki avuç ciğ badem/ceviz/fındık
    Akşam:
    *100-200 gram suda haşlamış tavuk göğsü Yanında ayran
    *Salata 1 kaşık zeytinyagı ile
    Anremandan sonra:
    *Muz veya cikolatalı süt
    Yatmadan önce:
    *1 bardak light veya yarım yaglı süt.
    *1 kaşık fıstık ezmesi .
    Evet beslenme programım böyle önerileriniz nelerdir nerede hata yapıyorum eksiklikleri söylerseniz çok sevinirim . Teşekkürler
     
  2. Mertttorsy
    Offline

    Mertttorsy Üye

    Katılım:
    22 Mart 2015
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Up up up ???
     
  3. Mertttorsy
    Offline

    Mertttorsy Üye

    Katılım:
    22 Mart 2015
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yardım edebilecek yok mu ya lutfennn
     
  4. Mertttorsy
    Offline

    Mertttorsy Üye

    Katılım:
    22 Mart 2015
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    YA yardım edebilecek yokmu yaaa lutfen allah icin ya
     
  5. Cahil Adam
    Offline

    Cahil Adam Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yatmadan önce içilen sütün faydasından çok zararı olacaktır. Bu konuda bir çok makale var araştırabilirsin. Onun yerine yağsız yoğurt yiyebilirsin.
     

Sayfayı Paylaş