yaşım 16 futbolcuyum

merhaba abilerim ve hocalarım. yaşım 16 , 7 yıldır futbol oynuyorum. ben 1 ay sonra önemli bi yerle idmanlara çıkacağım , bu bir ay içerisinde fazla klup idmanım olmadığı için fittnees merkezine kayıt oldum 1 aylık. ben 1 ay içerisinde güç,kondisyon,hız,patlayıcı kuvvet kazanmak istiyorum. 1 ay benim için ne kadar gelişebilirsem o kadar iyi demek beslenme bakımındanda tabi.

Bana Hocalar Program yaptılar ama ben fazla önem verdiklerini sanmıyorum o yüzden sizden yardım istedim.

Ölçülerim:
Boy Yaş Kilo Göğüs Omuz Bel Kol Bacak
1.73 16 62.3 90 107 75 28 53


öğrenciyim ve yetenekli futbolcuyum maddi durumumuz pek iyi değil 100tl verdim 1 aylığına hem param yanmıyacak şekilde hemde gelişebileceğim bir şekilde bana program yazabilecek hocalarım ve abilerime sonsuz teşekkürlerimi sunuyorum.

Kendinizi tanıtıp program yazarsanız çok memnun olurum abimler

Resmim bu abi bunada bakarsanız sizi bilgilendirmek açısından iyi olur

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
Yeni başlayanlar için beslenme tekniği - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Yeni Başlayanlar Bölümü - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi