YAŞ 13,5 Yağlıyım

Arkadaşlar yıllardır bu yağlarımla dertteyim.bir foruma fotoğraflarımı koyayım.düşüncelerinizi alıyım dedim.forumdaki bazı yaşıtlarıma bakıyorum.six pack filan bide bana bakıyorum kendimden utananıyorum.

işte fotoğraflarım

http://imgim.com/834incit7781680.jpg
http://imgim.com/8621inciq2282848.jpg
http://imgim.com/9674inciy3402837.jpg
http://imgim.com/dsc02598.jpg
http://imgim.com/dsc02599.jpg
http://imgim.com/dsc02600.jpg

yaşım 13,5 kilom 58 boyum 169

arkadaşlar tavsiyelerinizi bekliyorum

 

Amacını belirtirsen yardımcı olabiliriz.

 

amacım yağ yakmak ve fit olmak

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:58 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:31 ----------

eleştirilere açığım beyler

 

kardeşim sen önce sıkı bir diyete girmelisin yazda geldi define olabilirsin her şey senin elinde.4 ayda define olabilirsin.haftada 3 gün vücut geliştirme antrenmanı salonda uzman eşliğinde.salona gitmelisin tek başına olacak iş değil.3 günde kardiyo yapacaksın 30 dk jogging yapabilirsin sanırım veya yürüyüş kendine göre.30 dk yapacaksın haftada 3 hatta 4 gün yağ yakımı için.antrenörün ve bizlerin yardımıyla bir diyet programı oluşturulacak.3 beyazı keseceksin.katı yağlardan zararlı yağlardan uzak duracaksın.zeytinyağı tüketebilirsin oda 1-2 kaşık günde.abur cuburu keseceksin. zararlı tüm yiyecekleri kesmen gerek öncelikle.günde 6 öğün yemen lazım senin.günlük ihtiyacın olan karbonhidratı yarıya indireceksin kaloriyide indireceksin.protein alabildiğin kadar al.kilo başına 4-5 gr alabilirsin.besin takviyesi kullanırsan çok daha iyi olu çünkü bu dönemde kas kaybı çok yaşanıyor iyi beslenmen gerek.antrenmana gelince kesinlikle ağır girmeyeceksin 4-5 set gireceksin ama hafif ağırlık çok tekrar olacak.definasyon dönemi mayıstan itibaren başlıyor havalar iyice ısınsın.son günlerde suyuda kes ondan sonra kuru bir vücut senin olsun

bu dediklerimi yaparsan yarışmaya girersin en azından istediğin vücudu 4 ayda yapabilirsin ama çok sıkı çalışman gerek diyeti bozmayacaksın dediklerimi keseceksin.vücudum küçülecektir ama fit olacaksın.kilon baya düşer inşallah yağdan düşer.amacımız yağ oranının düşmesi kas kaybı yaşamazsın inşallah.başarılar diliyorum.

 

Diğer arkadaşlarında dediği gibi yaşın daha çok küçük gelişme çağındasın haftada 4 gün koşu+bisiklet+mekik yapsan yapıp bide abur cubur,yağlı ve yüksek kalorili yiyecekleri kesersen 3 aya kadar istediğin vücuda kavuşursun

 

gerçekten çok çok teşekkür ederim fakat maddi durumum yüzünden salona gidemem.onun yerine diğer arkadaşların dediği gibi koşu mekik şınav yapsam olmazmı bende isterim salona gitmeyi ama durum iyi değil.abur cuburu keseceğim.ama salon a gidemem malesef

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:42 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:40 ----------

evet ama bence 3-4 ay yine aynı kalacağım yıllardır herkes yaşın küçük diyor ama vücudum hep aynı

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:45 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:42 ----------

dediklerinizi yapacağım fakat bisiklet derken normal bisikletmi kondisyon bisikletimi normal bisiklet ise havalar ısındı ısınalı zaten her yere bisiklet ile gidiyorum.koşuyu ne kadar yapacağım?

 

salona gidemiyorsan bari eve ekipman al.bir ağırlık sehpası halter dumbell seti kapı barfiksi birde kardiyo için kondisyon bisikleti koşu bandı atlama ipi yeterli olur bunları alırsan 4 ayda dediğim şekilde antrenman yapıp beslenirsen istediğin vücudu yaparsın.

 

teşekkür ederim ilgilendiğin için fakat 150 tl ağırlık sehpası+100 de ağırlık+100 de kondisyon bisikleti 350 tl zaten bu kadar para verebilsem salona giderdim .ama evde atlamı ipi,kapı bariksi var

 

tamam koşu bandı bisikleti geç kardiyo için dışarıda koşabilirsin havalarda ısındı iyice terlersin.30 dk jogging yapabilirsin sanırım zorlanırsın ama yağ yakımı olur.en azından ağırlık sehpası ve dumbell seti falan almalısın.

 

almam şart yani bu akşam yemekte salona gitmem için biraz ısrar edeyim.inşallah kabul ederler aslında ailem beni yüzmeye kaydetmek istiyor ama benim vücudum yağlı olduğu için gitmek istemiyorum.

 

abartılacak birşey yok vücudunda o kadarda yağlı falan değilsin abartma bence daha yaşın çok küçük bu tür komplekslere girmene gerek yok,eğer ailen yüzmeye yazdırmayı düşünüyorsa hayır deme git çok yararı olur

 

Okurken gerçekten aklım çıktı, kilo başına 5g proteinden mevzu bahis olan arkadaşımız için 290g protein eder. Tamam gelişme çağında olması protein ihtiyacını artırır ama 14 yaşındaki biri içinde 290g protein çok çok abartı.

Son günlerde suyu kes ne demek? Suyu nereye kesiyor kaç gün içmesin su?

Lütfen bilinçsiz yorumlarla insanları yanlış yönlendirmeyelim.

 

aslında bende gitmeyi istiyorum ama vücudumdan utanıyorum

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:44 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:39 ----------

yani arkadaşın verdiği bilgiler yanlış ben bunlara uymamalımıyım?

 

Kardeşim 13 yaşındasın beni dinle 15inde başla sadece beslenmene dikkat et cips , kola ve fast food beslenme daha çok küçüksüz acelen yok.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:53 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:46 ----------

Bluediver a kesinlikle katılıyorum resmen saçmalayanlar var sen dedikelrimi yap bekle ve beselenmene dikkat et birde ne güzel yüzmeye gidebilme şansın var git bekleme vücudunla barış yoksa salona hiç gimessin çoğu göreceğin kişi kaslı veya fit olacak sen utanacaksın sonuç yine kötü.15ini bekle , yüzmene git , arkadşalarınla basket , futbol vs. gibi sportif aktivelerden kaçma dediğim yaşta ise salona yazılır bakarsın keyfine kendine iyi bak.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:57 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:53 ----------

Aslında seni forumdan uzaklaştırmak lazım yanlış bilgi vermekten ne dediğinin farkındamısın sen?bu adamın mesajını yok say aslında bu adamın dediği herşeyi yok sayabilirsin bundan sonra adam diyorumda aslında çocuk.

 

sizi dinleyeceğim.yüzmeye başlayacağım.bende 15 yaşımda başlamayı düşünüyordum salona çünkü seneye zaten sbs filan var.gidemem lise 1 de giderim diye tavsiyelerinizi yapacağım.yiğenimle beraber yüzmeye başlayacağım.zaten arkadaşlarla her cuma 2-2,5 saat basket maçı yapıyoruz.yediklerime de dikkat ederim çok teşekkürler

 

ben sadece define olması için bir kaç doğru öneride bulundum.evet su kesilir ama 15-20 gün değil herhalde.definasyon döneminin sonunda 2-3 gün su içmesin bak nasıl kuruyor 4 ay çalışsa salonda yağ su kalmaz.

 

Bildiğim kadı ile müsabık VG'ciler bile 2-3 gün susuz kalmaz, son 48 saat içinde çok fazla miktarda su içerler, ve sadece son 24 saat içinde suyu tamamen keserler. Sıcak havalarda yaklaşıyor, sen kendi definasyon döneminin sonunda 3 gün su içme bakalım, ne hale geliceksin.

 

yaşın daha çok küçük
body ile ilgilenmeye başlaman için en az 4 senen var.
kafana takma kilolu oluşunu.daha ergenliğinin başındasın.vücudun gelişecek.boyun uzayacak.
şimdilik sadece yediklerine dikkat etmelisin.
yağlı ürünleri çok kullanmışsın belli.artık bunları azaltmaya başlaman lazım.tamamen kes demiyorum yağ da vücut için gerekli bir besindir ama herşeyde olduğu gibi fazlası zarardır.protein alımına dikkat et.tuzu ve şekeri azaltman gerekiyor.
senin şimdilik yapacağın tek şey evde mekik,şınav çekmek.o da abartılmamalı.3x15 mekik.3x6 şınav çeksen yeterli olacaktır.kaslar en azından tanımış olur ağrıyı,gelişmeyi vs.

 

sanki senle bu konuyu daha önce de konuşmuştuk