Selam ben 35 kilo falan verdim 9 ayda o yüzden vücudum tam düzende değil deride çatlaklar var çatlaklar o kadar önemli degıl ama birde derim çok kalın çok şükür sarkma yok ama elimle tutup çekince uzadıkça uzuyor bunu bodyle düzeltebileceğimi umuyorum kendime beslenme programı çıkardım ilk defa bu kadar ciddiye alıyorum bu programa hergün uyabilirim amacım fazla yağlanmadan kas kütlemi arttırmak acelem yok uzun zamana yaydım.
Bu program uygunmudur tamamen kendim çıkardım fazlamı yiyorum azmı yiyorum goruslerınız cok onemlı
BU BESLENME BODY YAPTIGM GUNLER GEÇERLİ OFF GÜNLERDE İNTERVAL CARDİO YAPIYORUM KARBONHİDRAT 200 GRAMA FALAN DUSURUYORUM PROTEİNDE 150 GRAMA FALAN DUSURUYORUM
Saat 8 : 30 GR BAL (100 KALORİ , 25 GR KARBONHİDRAT)
BELKİ PSİKOLOJİK DURUMA GÖRE 30 DK HAFİF KOŞU
SAAT 10 : 100 GR YULAF - 4 BEYAZ 1 TAM YUMURTA - 50 GR LOR -5 GRAM YAĞ + MULTİVİTAMİN ( 600 KALORİ , 12 GRAM BİTKİSEL , 30 GR HAYVANSAL PROTEİN , 15 GR YAĞ , 60 GR KARBONHİDRAT )
SAAT 12 : 50 GR LOR ( 50 KALORİ , 10 GR HAYVANSAL PROTEİN )
SAAT 14 : 150 GR MAKARNA - 100 GR TAVUK - DOMATES - SALATA - VARSA SEBZE YEMEĞİ - 5 GR YAĞ ( 700 KALORİ , 110 GR KARBONHİDRAT - 10 GR BİTKİSEL 20 GR HAYVANSAL PROTEİN - 10 GR YAĞ )
SAAT 15 : 7 GR CREATİN , 2 GR CARNİTİNE , 2 TATLI KASIGI NESCAFE , 1 ÖLÇEK WHEY WHEY ( 100 KALORİ 25 GR HAYVANSAL PROTEİN )
SAAT 16 : ANTREMAN
ANTREMANDAN SONRA 5:30 GİBİ 30 GR BAL - 1 ÖLÇEK WHEY - 7 GR CREATİN (200 KALORİ , 25 GR KARBONHİDRAT , 25 GR HAYVANSAL PROTEİN )
SAAT 19 : 50 GR TAVUK + 4 YUMURTA BEYAZI + 50 GR MERCİMEK VEYA MAKARNA BULGUR VS +50 GR YOĞURT + VARSA SEBZE YEMEĞİ (350 KALORİ 35 GR HAYVANSAL PROTEİN , 5-10 GR GRAM BİTKİSEL PROTEİN , 40 GR KARBONHİDRAT )
SAAT 21 : 100 GR LİGHT KAŞAR ( 250 , 30 GR PROTEİN , 10 GR YAĞ )
SAAT 22-23 YATIŞ....
TOPLAM YAKLAŞIK OLARAK
260 -270 GR KARBONHİDRAT = 1050 KALORİ
175 GR HAYVANSAL 30 GR BİTKİSEL = 210 GR PROTEİN = 850 KALORİ
40-50 GRAM YAĞ = 450 KALORİ
TOPLAM 2300-2500 KALORİ....
Son düzenleme: 21 Temmuz 2010
