Yıllardır bu siteyi takip ediyorum bende tecrübelerimi paylaşmak istedim..
Jatomi Fitness'da Personel Trainer olarak çalışıyorum
Aynı zamanda Enshin Karate antremanlarım var.
07.00 Sabah uyanır uyanmaz
Whey protein - glutamine
07.30
Anabolic halo
08.00 Kahvaltı
5 yumurta beyazı
100 gr yulaf
Domates salatalık vb
Multivitamin
10.00 ara öğün
2-3 hurma
2-3 ceviz
12.00 Öğlen yemegi
250 - 300 gr tavuk gögsü veya 250 300 gr bonfile
100 gr kepekli pirinç veya bulgur
Haşlanmış sebze tabağı
15.30
Mp - Assault
4 tablet amino asit
16.00-17.00 antreman
17.00 Antreman bitimi
Anabolic halo - 4 amino
17.30
Whey protein - glutamine
18.30 - 19.00
Öglen yemegiyle ayni
22.00-22.30 çalışma saatime göre
Casein - glutamine
23.30 - 00.00
4 tablet universal gh max
Gün içinde 4-5 litre su tüketiyorum.
Aralarda yeşil çaylar.
Supplementler
Dymatize - Elite whey
Ultimate - Prostar Whey
Dymatize - Casein
Gaspari - Aminomax 8000
Universal - Gh max
Gnc - Arginine 5000
Musclepharm - Assault
Optimum - Opti-Men
Yaş 20
Kilo 74
Boy 176
Son düzenleme: 3 Haziran 2013
