Yağsız kütle beslenme programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve jemans5 tarafından 8 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 14 üye.
  1. jemans5
    Offline

    jemans5 Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2013
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Sabah 9-10 arası

    5 yumurta beyazı
    2 salata
    3 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
    100 gr yulaf

    Saat 11-12 arsı

    Meyve

    Saat 1 -2 arası

    200 gr tavuk gögsü
    1 tabak pilav

    İdman öncesi 3-3.5 gibi

    2 ölçek whey
    bcaa

    SAAT 4 İDMAN A CAMON

    SAAT 5.5 idmandan sonra

    2 ölçek whey
    bcaa

    Saat 7. 7.5 arası

    200 gr tavuk gögsü
    salata

    Saat 9

    2 ölçek whey

    Saat 10.30

    100 gr yulaf



    Umarım yeterli olmuştur aklınıza takılanları veya çok güzel dediklerinizi paylaşırsanız sevinirim :))

    bench_O
     
  2. huso16
    Offline

    huso16 Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2011
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Bursa
    21:30 da 2 bardak 400ml süt içilebilir yavaş salınan protein
     
  3. jemans5
    Offline

    jemans5 Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2013
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Diyet döneminde su tutabilir bence vücutta ?
     
  4. Dexter_Morgan
    Offline

    Dexter_Morgan Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    1.224
    Beğenileri:
    663
    Ödül Puanları:
    123
    antrenmandan sonra salata yiyip gece 100gr yulaf yemek nedir :)
     
    Swager bunu beğendi.
  5. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Günde 6 ölçek whey? hey maşallah.

    Günde 2 ölçek whey alıp, geri kalanını tavukdan karşılasan hem daha ucuza gelir hem karaciğerini, böbreklerini vs daha az yormuş olursun.
     
  6. jemans5
    Offline

    jemans5 Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2013
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0

    Akşam yemeği kardeşim o :)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:00 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:52 ----------

    Haklısın 4 ölçeğe de düşürebilirim teşekkürler
     
  7. rain
    Offline

    rain Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Kilon kaç acaba?Öncelikle fikrimi söyleyim bence de 6 ölçek whey gereksiz ayrıca şunu belirtiyim günde 6 ölçek whey alırsan whey e para yetiştiriyim derken antremana bile gidemezsin:)4 ölçeğe düşürebilirim demişsin kilon 100+ değilse o bile gereksiz.3 ölçek al bence .Eğer ekonomik durumun iyiyse gerçi çok pahalı bi şey değil ama supplement listene glutamin ekleyebilirsin faydasını göreceksin diyette.Wheyi sabah uyandığında aç karnına antreman öncesi ve sonrası kullanmanı öneririm.
     
  8. alexbaysu
    Offline

    alexbaysu Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2012
    Mesajlar:
    195
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Anladığım kadarıyla whey proteinini 1 haftada bitirmeye çalışıyorsun :)
     
  9. huso16
    Offline

    huso16 Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2011
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Bursa
    sen bilirsin ben yavaş salınan protein olarak dedim bencede wheyleri cok kullanıyorsun ant sonrası idealdir bana kalırsa
     
  10. cexenes
    Offline

    cexenes Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    meyveyi çıkartıp yerine ceviz ekleyebilirsiniz gece 100 gr yulaf yerine yağsız yoğurt içine lor güzel olur ben diyet döneminde ve yağsız kilo alma olayında kesinlikle meyve önermiyorum sadece arada bir muz olabilir...protein tozunu sabah aç karna tam ölçek ve antremandan önce ve sonra yarım ölçek alırsanız günlük protein ihtiyacını tavuk ve yumurta ile tamamlamış olursunuz karbo miktarını antrenman günleri bu şekilde off günlerde yarısı olarak alabilirsiniz, kolay gelsin...
     
  11. İlbars
    Offline

    İlbars Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2013
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    idmandan sonra karbonhidrat alma sadece salata ve protein bide kasein birtek karbonhidrat sabahları oda yulaf :) antrenman yapmadıgın gunlerde karbonhıdrat hic alma
     
  12. DEXONİA
    Offline

    DEXONİA Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    825
    Beğenileri:
    743
    Ödül Puanları:
    103
    arkadas yag yakmak istemiyor.yaglanmadan kas yapmak istiyor.vucut karboya en cok antrenmandan sonra ihtiyac duyar.off gundede kararinda karbo almak gerekir.senin dedigin sekilde kutle yapmasi cok zor.
     
  13. Rodwell
    Offline

    Rodwell Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2012
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Boy, kilo , spor geçmişi ve antreman programınızdan da kabaca söz ederseniz daha ayrıntılı ve faydalı geri dönüşler alacağınızı düşünüyorum.
     
  14. İlbars
    Offline

    İlbars Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2013
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    yağ yakmak istiyor sandım pardon .)
     
  15. jemans5
    Offline

    jemans5 Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2013
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Evet arkadaşlar ben yağ yakarak bir kütle yapmayı düşünüyorum 2. senem bu bodyboulding te daha ayrıntılı bir şekilde yardımcı olursanız mesela antrenman programları yada şunları yeme şu yemeği yeme yada şu meyveyi yeme gibi biraz daha bilgi verirseniz çok yardımcı olursunuz
     
  16. barbaroskanak
    Offline

    barbaroskanak Üye

    Katılım:
    2 Mart 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kayseri
    benim programımda antremandan sonra protein tozu ve muz 1 saat sonra tavuk göğsü yatmadan önce 100 gr lor peyniri
     
  17. jemans5
    Offline

    jemans5 Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2013
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0

    neden yatmadan önce lor peyniri _-?
     
  18. ulscnkrdmn
    Offline

    ulscnkrdmn Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Bu programdan 1-2 fikir kaptım teşekkürler. Ayrıca birşey sorucam bu yulafı tam olarak nasıl yiyorsun içine tad vermesi açısından birşey atıyormusun? Aksı takdirde saman gibi bir tadı var ben hiç sevmiyorum şahsen :D
     
  19. jemans5
    Offline

    jemans5 Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2013
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Kardeşim büyük bir kaşık buluyorsun evden 1 kaseye koyuyorsun sonra yemek tabağına aktarıyorsun sonra yarım litre su şişesine suyu koyuyorsun 1 kaşık yulaf biraz su az çineyip yutuyorsun olay bu :D
     
  20. Matizola
    Offline

    Matizola Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2013
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Neden sütle yemiyosun ki ne o işkence öyle :)
     

Sayfayı Paylaş