Yağsız Bir Vücut İçin

Bu beslenme programı 90 kg bir erkeğin beslenme programı 80 ile 100 kg arası herkese uygundur.

1. ve 4. Gün

Kahvaltı
4 bütün yumurta
2 yumurta beyazı
2 dilim light kaşar
100 gr yulaf ezmesi

Sabah Ara Öğün
2 servis whey
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

Öğle Yemeği
230 gr yağsız et,balık veya tavuk
1 kase karışık yeşil salata
1 yemek kaşığı zeytin yağı ve sirke
Gün Ortası Ara Öğün
200 gr az yağlı beyaz peynir
2 yemek kaşığı acı sos

Antrenman Öncesi
2 ölçek whey

Antrenman Sonası
2 ölçe whey
500 ml sporcu içeceği

Akşam Yemeği
230 gr ızgara tavuk
150 gr haşlanmış brokoli veya benzeri bir sebze
1 kase karışık yeşil salata
1 yemek kaşığı zeytin yağı sirke

Gece Ara Öğün
2 ölçek kazein


2. ve 3. Gün
4 bütün yumurta
2 dilim light kaşar
100 gr kuru üzüm buğday kepeği karışımı
1 bardak az yağlı süt

Sabah Ara Öğün
2 servis whey
30 gr karışık kabuklu yemiş

Öğle Yemeği
Orta boy light ton balığı
2 dilim tam buğday ekmeği
1 yemek kaşığı light mayonez

Gün Ortası Ara Öğün
200 gr light beyaz peynir
100 gr dilimlenmiş ananas

Antrenman Öncesi Ara Öğünü
2 servis whey
1 orta boy muz
Antrenman sonrası Ara Öğün
2 servis whey
500 ml sporcu içeceği

Akşam Yemeği
250 gr az yağlı balık
2 az yağlı pişirilmiş enginar
1 kase yeşil salata
2 yemek kaşığı zeytin yağı ve sirke

Gece Ara Öğün
2 servis kazein
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

Bu beslenme programını bir dergiden buldum ve sizlerin görüşüne sunuyorum 2 gün düşük karbonhidrat (kilo başına 1 gr) 2 gün orta karbonhidrat (kilo başına 2 gr) vücudu şaşırtmak ve yağ depolarını yok etmek için bir definasyon beslenme programıdır.
Szilere sorularım
1.Yulaf yerine kepekli ekmek aynı ağırlıkta kullanılabilirmi
2.Buğday kepeği yerine yulaf kullanılabilirmi
3.Sporcu içeceği diye tabir edilen madde marketlerdeki bildiğimi kafeinsiz enerji içeceğimidir
4.P90x ile kullanılabilir bir diyemidir sizce
Boyum 177
Kilom 70
Yaşım 20
Not: Diyet listesini kiloma göre orantılayacağım eğer uygunsa.
Okuyanlara ve yazanlara teşekkür ederim

 

Değerli forum üyeleri lütfen görüş ve önerilerinizi alabilirmiyim bu benim için çok önemli

 

güncel sorun

 

Bence güzel bir beslenme programı sanırım muscle and fitness dergisinden buldun benimde ilgimi çekmişti,ekmekleri ve meyveleri çıkarırsan daha iyi olabilir.

 

evet m&f den aldım o zamanda dayanamam ki hatta yulafı tek başına tüketemiyorum kokusu tadı bi garip o yüzden low carb günlerine sabah tam tahıllı,kepekli vb ekmek koydum diğer listede de buğday kepeği yerine yulaf koydum meyveyi azaltabilirim inşallah bi deneyim

 

Yulafa alışmak için içine kuru üzüm, meyve, kuruyemiş ekyerek tüketebilirsiniz. Hatta ılık veya sıcak sütle denerseniz alışkanlık yapacağına eminim. En başta bende sade olanını yiyemiyordum ama meyvelilerle başlayıp sadeyle devam ediyorum. Ayrıca ekmek falan bu tür şeyler biz sporcuları bozar Şaka bir yana kaliteli karbonhidrat kaynakları karbonhidrat tüketilecekse tercih edilmeli. Aksi takdirde genel sağlık adına uzak durmakta yarar var.

 

Meyveler kalmalı bence önemli besin kaynağı bağışıklık sistemi için ama ekmekler çıkarılabilir.

 

peki hiç buğday kepeği yedinizmi toz gibi bişey bu programda olmamalı bence siz ne düşünüyosunuz bu konuda

 

hepsinden önce bu kadar whey ve üstüne kazein tüketmek ciddi bir bütçe ister.onun dışında gayet iyi bir program gibi ama maliyeti yüksek...

 

para biriktirip aldım 2-3 ay gider ben küçük bi yerde yaşıyorum fazla masrafım olmuyo o yüzden para biriktirmem kolay oldu ne zamandır diyet yapmayı istiydum ama hiç kazein almamıştım ilk bu diyette kulandım gece proteinin önemli olduğunu düşünüyorum vücudumu hiç proteinsiz bırakmıyorum Allahıma şükür

 

iyi düşünmüşsün bence beslenme günlüğünde kendi adına bir başlık aç.sonuçları gerçekten merak ediyorum pahalı ama teoride işe yarar gibi görünüyor.pratiğini de senden öğreniriz

 

ok açarım bişey belirteyim bu diyettenmi bilmiyorum ama karbonhidrat istemiyo canım pirinç ekmek makarna yulaf bi kaç gündür bunları yiyemiyorum vücut protein bulunca karbonhidrattan vazmı geçtii acaba bende sabahları elma yiyorum yada herhangi bir meyve bol yeşillik ve tavuk yiyorum arada kırmızı et ve tavuk süt peynir sporcu içeceğini çıkardım yerine kalsiyum tablet vitamin ve protein tozlarını kullanıyorum sizce bi sorunu olurmu

 

demin forumda biri kas kaybı olur falan yazmış ağır antrenmandan dolayı bu doğrumu meyve yiyorum günde 1 adet ama süt yulaf kısacası karbo yok kas kaybı olurmu p90x le birlikte

 

Bol proteinli beslenirsen olmaz beslenme önemli Glutamine, BCAA, Protein takviyesi ile olmaz tabiki en önemlisi beslenme.

 

kahvaltıda light kaşar yerine lor peyni daha iyi olur taktir sizin genede benim önerim.

ara öğünde fıstık ezmesi yerine bazen meyve bazende kuruyemiş tüketilebilir

ama miktarı tabi az olmalı bunlardaki yağlarda vücut için faydalı olduğu için fazla yemesen sorun yapmaz meyveyi çıkar demiş hangi akla hizmetle çıkar demiş anlamak mümkün değil durup bura meyvenin faydalarını yazsak sayfada yer kalmaz.

fıstık ezmesinde şeker ve yağ fazla onun yerine diğerleri daha sağlıklı olur benim önerim bu.

yulaf ezmesi kullanın sabah kullanıyorsunuz genelde? o zaman sorun olmaz kahvaltı en önemlisi

benimde gözüme takılan karbonhidrat az menüde yağ yok zaten karbonhidratta az gerekli enerjiyi nasıl sağlıycaksınız kompleks karbonhidratları kilonuza göre tüketin sporda ve gun ıcınde yakıcağınız için kilo yapmaz sonuçta spora gidiyorsunuz.

yulafı bende genelde içine kuru üzüm bazen müsli ile karıştırıp tüketiyorum kuruyemişte karıştırdığım çok omuştur hatta hurma bile karıştırıyordum bazen ağız tadını değiştirmek için hep aynı olunca sıkıyor.

 

teşekkürler cidade de us görüşlerini yazdığın için karbonhidratı arttırıyorum ve yulafıma müsli ekliyorum zaten zor oluyo düşük karbonhidratla fıstık ezmesini evde yapıyorum o yüzden yağ ve şeker fazla olmuyo kararınca ekliyorum denemeni öneririm
250g yer fıstığı, kabukları ayıklanmış. 5dk kadar kavrulmuş

1 yemek kaşığı zeytinyağı (olmasa da olur)
1 tutam tuz (olmasa da olur)
1-2 yemek kaşığı bal
tarif bu

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:58 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:26 ----------

karbonhidrat kaynağı olarak kepekli makarna esmer pirinç tam tahıllı ekmekler iyimidir yoksa yulafmı yemeliyim

 

kahvaltıda yulafını ye öğlen bir gun makarna birgun pirinc boyle boyle esmer bulabılırsenız esmer alın