Yağsız Bir Vücut İçin

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve iNFaZ100 tarafından 22 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. iNFaZ100
    Offline

    iNFaZ100 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    253
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Gastronomi ve Mutfak sanatları Öğrencisi
    Yer:
    Çorum/İskilip
    Bu beslenme programı 90 kg bir erkeğin beslenme programı 80 ile 100 kg arası herkese uygundur.

    1. ve 4. Gün

    Kahvaltı
    4 bütün yumurta
    2 yumurta beyazı
    2 dilim light kaşar
    100 gr yulaf ezmesi

    Sabah Ara Öğün
    2 servis whey
    1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

    Öğle Yemeği
    230 gr yağsız et,balık veya tavuk
    1 kase karışık yeşil salata
    1 yemek kaşığı zeytin yağı ve sirke
    Gün Ortası Ara Öğün
    200 gr az yağlı beyaz peynir
    2 yemek kaşığı acı sos

    Antrenman Öncesi
    2 ölçek whey

    Antrenman Sonası
    2 ölçe whey
    500 ml sporcu içeceği

    Akşam Yemeği
    230 gr ızgara tavuk
    150 gr haşlanmış brokoli veya benzeri bir sebze
    1 kase karışık yeşil salata
    1 yemek kaşığı zeytin yağı sirke

    Gece Ara Öğün
    2 ölçek kazein


    2. ve 3. Gün
    4 bütün yumurta
    2 dilim light kaşar
    100 gr kuru üzüm buğday kepeği karışımı
    1 bardak az yağlı süt

    Sabah Ara Öğün
    2 servis whey
    30 gr karışık kabuklu yemiş

    Öğle Yemeği
    Orta boy light ton balığı
    2 dilim tam buğday ekmeği
    1 yemek kaşığı light mayonez

    Gün Ortası Ara Öğün
    200 gr light beyaz peynir
    100 gr dilimlenmiş ananas

    Antrenman Öncesi Ara Öğünü
    2 servis whey
    1 orta boy muz
    Antrenman sonrası Ara Öğün
    2 servis whey
    500 ml sporcu içeceği

    Akşam Yemeği
    250 gr az yağlı balık
    2 az yağlı pişirilmiş enginar
    1 kase yeşil salata
    2 yemek kaşığı zeytin yağı ve sirke

    Gece Ara Öğün
    2 servis kazein
    1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

    Bu beslenme programını bir dergiden buldum ve sizlerin görüşüne sunuyorum 2 gün düşük karbonhidrat (kilo başına 1 gr) 2 gün orta karbonhidrat (kilo başına 2 gr) vücudu şaşırtmak ve yağ depolarını yok etmek için bir definasyon beslenme programıdır.
    Szilere sorularım
    1.Yulaf yerine kepekli ekmek aynı ağırlıkta kullanılabilirmi
    2.Buğday kepeği yerine yulaf kullanılabilirmi
    3.Sporcu içeceği diye tabir edilen madde marketlerdeki bildiğimi kafeinsiz enerji içeceğimidir
    4.P90x ile kullanılabilir bir diyemidir sizce
    Boyum 177
    Kilom 70
    Yaşım 20
    Not: Diyet listesini kiloma göre orantılayacağım eğer uygunsa.
    Okuyanlara ve yazanlara teşekkür ederim
     
    Son düzenleme: 22 Kasım 2011
  2. iNFaZ100
    Offline

    iNFaZ100 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    253
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Gastronomi ve Mutfak sanatları Öğrencisi
    Yer:
    Çorum/İskilip
    Değerli forum üyeleri lütfen görüş ve önerilerinizi alabilirmiyim bu benim için çok önemli
     
  3. iNFaZ100
    Offline

    iNFaZ100 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    253
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Gastronomi ve Mutfak sanatları Öğrencisi
    Yer:
    Çorum/İskilip
    güncel sorun :D
     
  4. YarasaAdam75
    Offline

    YarasaAdam75 Yeni Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2011
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Bence güzel bir beslenme programı sanırım muscle and fitness dergisinden buldun benimde ilgimi çekmişti,ekmekleri ve meyveleri çıkarırsan daha iyi olabilir.
     
    iNFaZ100 bunu beğendi.
  5. iNFaZ100
    Offline

    iNFaZ100 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    253
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Gastronomi ve Mutfak sanatları Öğrencisi
    Yer:
    Çorum/İskilip
    evet m&f den aldım o zamanda dayanamam ki :) hatta yulafı tek başına tüketemiyorum kokusu tadı bi garip o yüzden low carb günlerine sabah tam tahıllı,kepekli vb ekmek koydum diğer listede de buğday kepeği yerine yulaf koydum meyveyi azaltabilirim inşallah bi deneyim :D
     
  6. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Yulafa alışmak için içine kuru üzüm, meyve, kuruyemiş ekyerek tüketebilirsiniz. Hatta ılık veya sıcak sütle denerseniz alışkanlık yapacağına eminim. En başta bende sade olanını yiyemiyordum ama meyvelilerle başlayıp sadeyle devam ediyorum. Ayrıca ekmek falan bu tür şeyler biz sporcuları bozar:) Şaka bir yana kaliteli karbonhidrat kaynakları karbonhidrat tüketilecekse tercih edilmeli. Aksi takdirde genel sağlık adına uzak durmakta yarar var.
     
    iNFaZ100 bunu beğendi.
  7. Bodyturkey
    Offline

    Bodyturkey Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2010
    Mesajlar:
    795
    Beğenileri:
    243
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Organizatör
    Yer:
    İstanbul/Kadıköy
    Meyveler kalmalı bence önemli besin kaynağı bağışıklık sistemi için ama ekmekler çıkarılabilir.
     
    iNFaZ100 bunu beğendi.
  8. iNFaZ100
    Offline

    iNFaZ100 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    253
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Gastronomi ve Mutfak sanatları Öğrencisi
    Yer:
    Çorum/İskilip
    peki hiç buğday kepeği yedinizmi toz gibi bişey bu programda olmamalı bence siz ne düşünüyosunuz bu konuda
     
  9. zgr
    Offline

    zgr Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    23
    hepsinden önce bu kadar whey ve üstüne kazein tüketmek ciddi bir bütçe ister.onun dışında gayet iyi bir program gibi ama maliyeti yüksek...
     
  10. iNFaZ100
    Offline

    iNFaZ100 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    253
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Gastronomi ve Mutfak sanatları Öğrencisi
    Yer:
    Çorum/İskilip
    para biriktirip aldım 2-3 ay gider :) ben küçük bi yerde yaşıyorum fazla masrafım olmuyo o yüzden para biriktirmem kolay oldu ne zamandır diyet yapmayı istiydum ama hiç kazein almamıştım ilk bu diyette kulandım gece proteinin önemli olduğunu düşünüyorum vücudumu hiç proteinsiz bırakmıyorum Allahıma şükür :)
     
  11. zgr
    Offline

    zgr Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    23
    iyi düşünmüşsün bence beslenme günlüğünde kendi adına bir başlık aç.sonuçları gerçekten merak ediyorum pahalı ama teoride işe yarar gibi görünüyor.pratiğini de senden öğreniriz;)
     
  12. iNFaZ100
    Offline

    iNFaZ100 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    253
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Gastronomi ve Mutfak sanatları Öğrencisi
    Yer:
    Çorum/İskilip
    ok açarım bişey belirteyim bu diyettenmi bilmiyorum ama karbonhidrat istemiyo canım pirinç ekmek makarna yulaf bi kaç gündür bunları yiyemiyorum vücut protein bulunca karbonhidrattan vazmı geçtii acaba bende sabahları elma yiyorum yada herhangi bir meyve bol yeşillik ve tavuk yiyorum arada kırmızı et ve tavuk süt peynir sporcu içeceğini çıkardım yerine kalsiyum tablet vitamin ve protein tozlarını kullanıyorum sizce bi sorunu olurmu
     
  13. iNFaZ100
    Offline

    iNFaZ100 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    253
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Gastronomi ve Mutfak sanatları Öğrencisi
    Yer:
    Çorum/İskilip
    demin forumda biri kas kaybı olur falan yazmış ağır antrenmandan dolayı bu doğrumu meyve yiyorum günde 1 adet ama süt yulaf kısacası karbo yok kas kaybı olurmu p90x le birlikte
     
  14. Bodyturkey
    Offline

    Bodyturkey Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2010
    Mesajlar:
    795
    Beğenileri:
    243
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Organizatör
    Yer:
    İstanbul/Kadıköy
    Bol proteinli beslenirsen olmaz beslenme önemli Glutamine, BCAA, Protein takviyesi ile olmaz tabiki en önemlisi beslenme.
     
  15. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    kahvaltıda light kaşar yerine lor peyni daha iyi olur taktir sizin genede benim önerim.

    ara öğünde fıstık ezmesi yerine bazen meyve bazende kuruyemiş tüketilebilir

    ama miktarı tabi az olmalı bunlardaki yağlarda vücut için faydalı olduğu için fazla yemesen sorun yapmaz meyveyi çıkar demiş hangi akla hizmetle çıkar demiş anlamak mümkün değil durup bura meyvenin faydalarını yazsak sayfada yer kalmaz.

    fıstık ezmesinde şeker ve yağ fazla onun yerine diğerleri daha sağlıklı olur benim önerim bu.

    yulaf ezmesi kullanın sabah kullanıyorsunuz genelde? o zaman sorun olmaz kahvaltı en önemlisi

    benimde gözüme takılan karbonhidrat az menüde yağ yok zaten karbonhidratta az gerekli enerjiyi nasıl sağlıycaksınız kompleks karbonhidratları kilonuza göre tüketin sporda ve gun ıcınde yakıcağınız için kilo yapmaz sonuçta spora gidiyorsunuz.

    yulafı bende genelde içine kuru üzüm bazen müsli ile karıştırıp tüketiyorum kuruyemişte karıştırdığım çok omuştur hatta hurma bile karıştırıyordum bazen ağız tadını değiştirmek için hep aynı olunca sıkıyor.
     
    iNFaZ100 bunu beğendi.
  16. iNFaZ100
    Offline

    iNFaZ100 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    253
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Gastronomi ve Mutfak sanatları Öğrencisi
    Yer:
    Çorum/İskilip
    teşekkürler cidade de us görüşlerini yazdığın için karbonhidratı arttırıyorum ve yulafıma müsli ekliyorum zaten zor oluyo düşük karbonhidratla fıstık ezmesini evde yapıyorum o yüzden yağ ve şeker fazla olmuyo kararınca ekliyorum denemeni öneririm
    250g yer fıstığı, kabukları ayıklanmış. 5dk kadar kavrulmuş

    1 yemek kaşığı zeytinyağı (olmasa da olur)
    1 tutam tuz (olmasa da olur)
    1-2 yemek kaşığı bal
    tarif bu :)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:58 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:26 ----------

    karbonhidrat kaynağı olarak kepekli makarna esmer pirinç tam tahıllı ekmekler iyimidir yoksa yulafmı yemeliyim
     
    Son düzenleme: 7 Aralık 2011
  17. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    kahvaltıda yulafını ye öğlen bir gun makarna birgun pirinc boyle boyle esmer bulabılırsenız esmer alın
     
    iNFaZ100 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş