Yağlardan kurtulmak için diyet ve spor programım (değerlendirmeleriniz?)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve macabeyi tarafından 23 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. macabeyi
    Offline

    macabeyi Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2008
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar öncelikle.. Yaşım 22, boyum yaklaşık 1.88 kilom ise 99 göbek şu sıralar bir hayli büyüdü göğüslerimde yağlı.. Yağları eritmek istiyorum. Spor ve diyet yapmaya karar verdim. Bu yüzden yardımlarınızı, önerilerinizi bekliyorum. Diyetisyene gittim ve 2000 kalorilik diyet programı verdi bana şöyleki;

    Sabah 7.30-9.00
    2 3 dilim kepek yada tam tahıllı ekmek
    5 zeytin
    kibrit kutusu kadar penir
    domates salatalık.

    10.30-11.00
    1 Elma

    13.00-14.00
    2 3 dilim kepek yada tam tahıllı ekmek
    1 kaşık pirinç pilavı
    2 kaşık sebze yemeği
    1 2 köfte yada değerinde tavuk vs.

    15.30-16.30
    1 porsiyon meye (genelde elma yiyorum)

    18.30-19.00
    2 3 dilim kepek yada tam tahıllı ekmek
    1 kaşık prinç pilavı
    2 köfte yada değerinde tavuk vs.
    4 kaşık sebze yemeği

    21.00-22.00
    1 porsiyon meyve
    salon hocam bu olmaması gerek diyince yememeye başladım.

    Çalışma programım
    Genelde 3.30 4 arası başlıyorum ilk 10 gün yapacağımız program şöyleymiş
    20dk hızlı yürüyüz 16dk bisiklet 8dk uzay yürüyüşü(bunda enerjim bitiyor 2 dk falan yapıp dinlenmek zorunda kalıyorum) sonrasında abdominalleri çalıştıran makina ile istediğim kadar mekik.. 10 gün sonra makinalara geçeceğimizi söyledi..

    Sormak istediğim bendeki yağlanmayı bitirmeden makinalara geçmek mantıklımıdır? Önceden solana gittiğimde ordakiler yağ altında kasların gelişeceğini söylemişlerdi tereddütte kaldım ama hocamızın vardır dir bildiği herhalde..


    Diyete başlarkanki halim
    [​IMG]
     
  2. oktayd
    Offline

    oktayd Yeni Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2011
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    274
    Ödül Puanları:
    0
    senin bilecegin işte tabi ama bende etkili olan bir yöntemi yazayım sana;

    sabah
    2 yumurta+lor peyniri+marul+yeşilçay istege göre tam bugday ekmegi
    ögle
    tavuk gögsü+salata+yogurt
    akşam
    haşlama brokoli-ıspanak-karnıbahar-lahana

    bol bol su icmelisin.
    3 beyaz yok zaten.
    karbonhidratı extra olarak alma.
    1 ay cardio yapacagın icin maximuma cek...

    hitt tarzı koşu ve bisikletle başarıya ulaşırsın.
     
  3. SiR_Arawn
    Online

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.326
    Beğenileri:
    841
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Tabi ki hem yağ verirken hemde kas yapabilirsin.
     

Sayfayı Paylaş