Yağlar ve Yakımı

Yaklaşık 3 sene önce 6 ay body ile uğraştım vücudum şekle girmeye başlarken
bırakmak zorunda kaldım.1 yıl önce 3 ay yine çalıştım yine aynı şekilde rahatsızlıklardan dolayı bıraktım.O günden sonra aşırı kilo almaya başladım.Kaslar yağa dönüştü başlangıçtaki durumdan bile vahim.1 yılda 26 kilo aldım.Şu anda tekrar başlayacağım ancak spor salonuna gitme gibi şansım yok evimde koşu bandı ve bench press sehbası var.Bunlarla beraber nasıl bir program yapabilirim.Yağ yakımını nasıl hızlandırırım.Bunun için takviye ne alabilirim L karnitine gibi
Şuanda boy 1,85
Kilo 110
Önerilerinizi bekliyorum.Teşekkürler weightlifter

 

Salonda yaptınız tüm hareketleri yapabilirsiniz, misal caple crossover yapıyorsanız incline fly denene bilir. Caple triceps extensiyon yerine dumbell kickback-extensiyon vs. vs. Bench sehpası ve koşu bandı nimettir evde çalışanlar için.Başlayıp tekrar bırakmamanız dileğiyle iyi Sporlar...

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi