Yağlarımı yakmalımıyım yoksa kasmı yapmalıyım.

ben 73 kilo ve 1,70 boya sahip 19 yaşında bir erkeğim.
yağ oranım epey fazla.
ben 3-4 sene evvel bu sporla uğraştım. göğüz kası yapım ama şimdi göğüslerim sarkık ve beni çok rahatsız ediyor. tekrardan başlamak göğüsümü yanlara doğru açmak istiyorum. vicudumda düzeltmek istediğim 3 bölge var.
1- Göbek
2- Göğüs
3- Kol
ben bu göğüsleri ya tamamen yok etmek yada kasa dönüştürmek istiyorum. bana verebiliceğiniz önerileriniz varmıdır?​

 

60 - 65 Kiloya Kadar Kardiyo ve Hafif Ağırlık Çalışması ve Sağlam Bir Diyet Yap.
60 Kiloda Yağ Oranını İyice Düşürmeye Bak Yüksek Protein Alarak.
Yağ Oranın İyice Düşünce Kas Kaybetmeyecek Bir Şekilde Yani Diyetin Yüksek Protein Düşük Karbo 0 Yağ Olmalı.
Ondan sonra normal beslenerek kilo alabilirsin tabi bunların hepsi 4-5 ayda olacak şeyler değil.
Baya sıkı ve biraz uzun bir süreçten geçebilirsn

 

%10 un üstünde olan herkes önce kardiyo yapmalı bence

 

kardiyo ne oluyor?
ve murat2 60-65 kiloya nasıl düşebilirim. sadece diyetle bu mümkün olabilir mi?
benim istediğim birdahaki yaza fit bir vücudumun olması.

 

Kardiyo bisiklet,koşu,yüzme,yürüme tarzı sporlardır.

Sadece diyetle mümkün fakat kas kaybıda yaşanır.Yeterli protein alınmadığında.

Önümüzdeki yaza çok var.Düzenli çalışma + azimle olmucak şey değil.Üye fotolarına girersen bir üye ne halden nereye 2 senede gelmiş.

 

peki bana önerebiliceğiniz bir program varmı?