Yağları yaKaLım artık...

Merhabalar
yaş: 24
boy:178cm
kilo: 87kg
omuz:130cm
GOGUS:115 (NET emin değilim)
bel:97 -98 cm
kol:36-37cm
14:02.2014 Tarihinde bir start verdim ve tam 6 ay sonra vucutta ki tüm fazla yağlardan kurtulmayı hedefliyorum.
Kafam çok karışık.? Yardımlarınızı bekliyorum. | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
yukarıda ki linkte 1 2 foto var. Tahmini olarak yağ oranım %20 dir.
HEDEF'İM
6AY SONRA
KİLO:75KG
BEL:80-82 CM
OMUZ:130CM
GOGUS:110CM
KOL:36+
YAG ORANI:%14-15
Bu hedefler dogrultusunda
14.02.2014 tarihinde başladığım yağlarımdan kurtulma maceramı burada günlük oluşturarak paylaşmak istiyorum.
Bu günlüğün BANA DAHA CİDDİYET katacağını düşünüyorum.
Eksikler fazlalıklar vs konusunda hertürlü yardıma,eleştriye,öneriye açığım.




BESLENME PROGRAMIM:

SABAH: 08.00 KALKIŞ
2 bardaak su
45dk -60dk arasında değişen ve ev ortamında yaptıgım,İnsanity workout programı.
Sonrasında 1 ölçek protein tozu: 90 kcal 1,2 gr yağ 1,3 karb. 18 gr protein

KAHVALTI: 09.30

1'er adet domates,salatalık,biber
2-3 tam yumurta :150 kcal 10gr yağ 1,2 gr karb. 12 gr protein
50 gr lor peynir : 50 kcal 1 gr yağ 2 gr karb. 8 gr protein
1 bardak yeşil çay şekersiz


SAAT:13.00 -13.30 gibi Body antremanına başlıyorum(Programımıda paylaşacağım burada)
Antreman öncesi
:3 tablet amino 2700 (universal)
Antreman Sonrası: :1 ölçek protein tozu: 90 kcal 1,2 gr yağ 1,3 karb. 18 gr protein (hardline 3whey)
:3 tablet amino 2700 (universal)


SAAT:15.00 gibi Öğlen yemeği
150 gr tavuk gögsü : 153 kcal 1,3gr yağ 0 karb. 35 gr protein
1 kase yogurt : 150 kcal 10 gr yağ 10 gr karb. 12 gr protein
maydanoz + 1 2 dilim domates biber .

SAAT:19.00 OKUL da
2 ölçek protein tozu: 180 kcal 2,4 gr yağ 2,6 karb. 36 gr protein (hardline 3whey)

SAAT: 21:30 gibi evde oluyorum
150 gr tavuk gögsü : 153 kcal 1,3gr yağ 0 karb. 35 gr protein
1 kase yogurt : 150 kcal 10 gr yağ 10 gr karb. 12 gr protein
maydanoz + 1 2 dilim domates biber .
öğlen yemeğinin aynısı lakin tavuk gögsu ton balıkla değiştirebilirim keyfe göre.

Akşam 30 dk 1 saat arası kısa yürüyüşler yapabilirim. Hafta da 1 2 kez.

toplam da : 1600 kcal 50 gr yağ 70 gr karb. 190 gr protein (küsürat hesaplamadım.)

Bu diyeti en az 1 ay yapıp vucudumun tepkisine göre üzerinde oynamalar yapacagım.

Her ay 2 fotograf paylaşacagım
bakalım nasıl olacak.....

--- Mesaj birleştirildi, 18 Şubat 2014 ---

Bugün 5. günüm liste dışında hiç bir şey tüketmedim lakın 1 öğünüm yeri değişti. (19:30 ile 21:30 arasında yer değişikliği oldu okul yok ondan )

 

Aldigin protein sence de baslangic icin biraz fazla degilmi?
Gunde 4 porsiyon toz fazla gibi yine de sen bilirsin basarilar

 

Merhaba stygia, sabah kardiosu, birde sağlam body antremanı yapıyorum. Kesinlikle kas kaybı yaşamak istemiyorum. Normal 150 gr protein yeterli lakın ben kas kaybı olmasın die 180 gr den aşağı tutmayacağım.
bu arada 4 porsiyon değil. 4 ölçek sanırım 2 servis yapıyor.

 

Anladim ama ben yine de supheliyim cunku anladigim kadariyla daha onceden vggecmisin yok bu yuzden bi anda bu kadar fazla protein tuketimi biraz ziyan olurgibime geliyor, hani derler ya ilk 3 ay kullanmayindiye ondan diyorum, bence sen iyice arastir yine de nolurnolmaz

 

bu işte çok yeni değilim yani acemi değilim 3 ay yapıp bırakmalarım oldu. Tabiri caizse bu spor için sıradan bir vatandas degilim .
Söyledğini dikkate alacağım spor hocamlada konusacagm. Bakalm ne diyecek.

 

merhaba,bgn dün gece felaket diş ağrısı cektım ve uyuyamadım,sabah a karşı anca uyku tuttu. saat 11 gibi uyandım. 100 gr yogur + 2 3 dilim domates 2 3 dilim salatalık yedim ve spor a gittim.
13.10 - 13.50 arası antremanımı yaptgım gayet iyi gecti. Antreman öncesi 3 amino + 1 ölçek whey antreman sonrasıda 3 amino + 1ölçek whey buradan toplam 45 - 50 gr arası protein aldım.
16:00 1 elma büyük boy
aksam 17:00 da 200 gr tavuk gögsü oradan da 45 gr protein aldım.

18:30 gibi bir çilekli soda 20 gr karb..

Akşam 20:12 de de aynı menu tavuk gögsu + 1 mandalina miktar ayni yine.

Sanırım toplamda bugun 150 gr protein almış oldum. Hedefim zaten bu protein miktarinin altına düşmemekti. Kalori olarak ise 1500 kcal i geçtiğini sanmıyorum. Öğrenci oldgum için beslenmem biraz tek düze oldu bgn lakin, daha dikkt edeceğim.

 

22:30

22:30 da 50 gr fındık yedim.

 

sabah 2 tam yumurta 100 gr yagurt , salatalık domates vs
öğlen

Saat 14:00 da antreman
Antreman öncesi :1 ölçek protein tozu: 90 kcal 1,2 gr yağ 1,3 karb. 18 gr protein (hardline 3whey)
:3 tablet amino 2700 (universal)
Antreman Sonrası: :1 ölçek protein tozu: 90 kcal 1,2 gr yağ 1,3 karb. 18 gr protein (hardline 3whey)
:3 tablet amino 2700 (universal)

16:45 ev baklagilli bişey vardı (adını cıkaramadım tam) 1 tabak + 4 dilim kepek ekmek.
+50 gr fındık
Akşam : 20:45^'te şimdi hazırladığım 2 ölçek çilekli protein tozu tüketip günü bitireceğim inşALLAH.
Bugün tavuk yemedim lakin 16:45 yediğim yemekteki bitkisel proteinler vs iyi oldu bence. Lakin whey i cok aldığımı düşünyrm bgn totalde amino ile beraver 80 gr protein almış oluyorm protein tozundan.

ALDIĞIM Protein bgn 150 gr civarı oldu sanırım. hayrlısı bakalım.

 

Merhaba arkadaşlar konum günceldir tabiki. Diyetime uymaya çalışıyorum. Ekmek şeker vs gibi bu sporda çöp diye tabir edilebilecek hiç birşey tüketmiyorum lakin 2 gündür çift lavaşlı çiğköfte dürüm tüketiyorum. Bagırsakları çok iyi çalıştırdıklarını düşünüyorum. Çiğköfte konusunda problem oluturur mu bilmiorum ama totalde 300 400 kalori arası bişey ki ben ztn yagıyorum onu ama merak ettim genede ? Sizce dogru mu ?Çiğköfte tüketmek.

 

Tabiki de değil . İçinde çok faZla sağlıksız yağ var .illa Tüketilcekse de sade tüketin lavaş yemeyin

 

Merhaba ajn16, Ben bir yazıda okumuştum avrupa da vs çiğköfte diyeti gibi şeyler bile varmış yani sanırım okdar sağlıksız bir yiyecek değil. Tek düze beslenmemek için arada tüketoyorum bu arada ne kadar çiğköfte konuyor ki dürümün içine ?? bence çok az max 60 gr vs. Ama bol limon nane maydanoz marul vs vs bol bol yani sebze kısmı agır basıyor ki bundan bence gayet iyi..

 

Yabancıların çiğ köfte yediğini bilmiyordum . Bağırsakları çalıştırmasının nedeni içindeki baharatlar ona da çalıştırmak denirse . Ben çok rahstsız oluyorum o durumdan..

 

Öyle bir diyet bile varmış yani ama net bilmiyrm bir yerde okumustum . Ama artık cok nadir tüketeceğim. Bu arda beslenmeme aynen devam ediyrm. KİLO 85- 86 arası.