Yağları yakıp kas kazanmaya çalışıyorum yorumlarınız...

Merhaba, arkadaşlar sporda aşağı yukarı 7 .ayım son beslenme programım şu şekilde eklemem gerekenleri veya çıkarmam gerekenleri söylerseniz çok sevinirim siz hocalarımın yardımlarını bekliyorum.

Sabah: Kalktığımda whey protein tozu , kahvaltıda:4 tam yumurta beyazı , biraz lor peynir , biraz beyaz peynir , domatez ,zeytin salatalık
öğleye yakın saat 11 gibi : yulaf ezmesi yarım yağlı süt 1 kase
öğle yemeği:bulgur ,tavuk,tonbalığı,nohut,kırmızı et,balık, gibisinden yiyecekler yiyorum bulgur sabitdir beyaz pilav tüketmiyorum
saat 4 de antremana gidiyorum.
saat 6 gibi geliyorum antremandan : whey protein tozu içiyorum
saat 7-7.30 gibi akşam : daha çok protein ağırlıklı besleniyorum karbonhidrat içeren yiyeceklerden uzak duramaya calısıyorum:tavuk gögüs gibisnden veya sebze gibisinden gıdaları tüketmeye calısıyorum.bu öğünden sonra başka birşey yemiyorum.
günde 2-5. 3 litre su içmeye özen gösteriyorum ölçülerim aşşağıdadır.

Yaş:21
Boy.172
kilo:72
yağ oranı : 20

Göbek bölgemde yağlanma var birde yan taraflar da birikmiş yağlar var sporda kardiyoyu eksik etmiyorum teşekkürler hepinize.

 

Günde kaç kalori, kaç gr karbonhidrat, protein, yağ alıyorsun? Bunların hepsini hesaplarsan daha çok yardımcı olabilir insanlar.

 

hiç hepsalamadım açıkcası gün içinde ortalama yediğim şeyleri paylaştım