Yağlanmaya son vermek istiyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Clean tarafından 4 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Clean
    Offline

    Clean Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2012
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
    Bel çevrem çok yağlı 90 bunu eritmek ve 80 e kilom 82.2 bunuda 75 e düşürmek istiyorum bunun için tavsiyelerinizi bekliyorum
     
  2. rewind
    Offline

    rewind Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2011
    Mesajlar:
    144
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Kocaeli
    ölçülerimiz ve kilolarımız aynı bende 96 kilodan düştüm 3 ay önce.evde flexor hocanın evde dumbell ile çalışma programını uyguluyorum kardiyo olarakta ip atlıyorum.bakalım ne olacak bir göz gezdir bence sende.
     
  3. Clean
    Offline

    Clean Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2012
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
    Teşekkür ederim ama bunları kaç set ve kaç tekrar olarak yapsam faydasını görürüm
     
  4. rewind
    Offline

    rewind Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2011
    Mesajlar:
    144
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Kocaeli
    orada yazıyor ilk hafta için 3x12 2. haftadan sonra 4x12 yani ilk hafta 3 set 12 tekrar ikinci hafta 4 set 12 tekrar yapacaksın.konuya biraz daha dikkatli bakmanı öneririm.
     
  5. Rango
    Offline

    Rango Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2011
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    samsun
    yağlı besinlerden uzak dur. (zeytinyağı ve tereyağı abartmadan kullanabilirsin)
    abur cuburu kesinlikle kes.
    şeker olmamalı, yani çok küçük parça bitter mitter at arada ağzına, ya da iki jelibon.
    karbonhidratı azalt, akşam yemeğinde ekmek yeme mesela, karbonhidratı bulgurdan makarnadan al ama öğlen yemeğe çalış onları da daha hızlı kilo verirsin, akşam yemeğin ağır olmasın.
    ve tabii ki spor. günde 30 dk koşu, antreman. (2 gün yap 1 gün dinlen vs. sen uydurursun kendine göre)

    110 kilodan 78'e düştüm bu şekilde.
     
    Clean bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş