yağlanmak

merhaba arkadaşlar. ben 3 yıl önce kilo almak için ( o zamanlar 1.82 boy 65 kiloydum) vücut geliştirmeye başlamış 5-6 ay devam edebilmiştim. ve bu sürenin son zamanları protein tozu da kullandım. kas gelişimimde çok katkısı olmadı haliyle az süre yaptığım için.

bıraktıktan sonra ise müthiş kilo aldım ve baya yağlandım. ( şu anda 1.82 boy ve 86 kiloyum ve kiloların büyük çoğunluğu göbek ve kalçada, yani kollar ipince) bu süre içinde kas kütlem yokk denecek kadar az kaldı.

şimdi ciddi anlamda spora başladım. bu 5.haftam. protein tozu almıyorum. amacım göbek ve kalçadaki yağları yakıp, üst vücutta ve kolda hacim sağlamak. bu arada güç bakımından pek sıkıntım yok. ince gözüksem de yine ağır kaldırabiliyorum ve genişlemeye yönelik çalışmak istiyorum. az ağırlık çok tekrar yapmam mı uygundur tam anlamıyla? bu arada burada gezerek şöyle bir beslenme programı yaptım. nasıldır sizce tavsiyelerinizi bekliyorum.

sabah kalkınca 250 ml süt + peynir
1 saat sonra 1 dilim ekmek, peynir domates salatalık, biraz reçel
daha sonra spora gitmeden önce bir bardak meyve suyu

spordan gelince 3 yumurta akı ile 500 ml süt ve bir kaşık bal ( duruma göre muz da yiyorum)
aradan yine 1,5 saat sonra köfte ( ton balığı) + lor peyniri + yoğurt

öğleden sonra kuru meyve, badem incir ceviz vs.
akşam yine et + biraz makarna ( porsiyonu oldukça az) + yoğurt + bazen salata veya sebze
yemekten sonra meyve

yatmadan önce 250 ml süt
bir de gün içinde bolca yeşil çay içiyorum .
eeminim ki eksiğim çok vardır. bunları gösterirseniz çok sevinirim. süte bu kadar yüklenmem doğru mu ? aminoasit veya protein tozu alabilecek haldeyim önerir misiniz?

şimdiden teşekkürler.

 

up up up up

 

Eger salona gidiyorsanız hocanızdan bir beslenme programı hazırlamasını isteyebilirsiniz . Eminim size yardımcı olacaktır.Ayrıca peynirinizi mümkünse yagsız yada yarım yaglı olarak tüketiniz sütü ise light yagsız tükmeniz gerek . Birde aklıma gelmişken söyliyeyim açılan konu ilk baslık olarak gözüksün diye kendı yazının altına - upupup - gibi şeyler yazmak yasak.

 

tamam özür dilerim. teşekkür ederim fakat salondakiler pek ilgili değil. çok yüzeysel anlatıyorlar. detaya girmiyorlar. ilerleyince gireriz vs. diyorlar da ben ışı baştan sıkı tutmak istiyorum. o yüzden buradan araştırıp böyle bir program yaptım. sizin tavsiyelerinize sundum.

 

kilonuzu boyunuzu yag oranınızı bilmeden size bu beslenme yeterli ya da yetersiz dememiz cok zor ne yazıkki

 

kilo ve boyumu parantez içinde yazmıştım gerçi ama yazayım;

kilo: 86
boy: 1.83
yağ oranı: %23