Yağlanmadan kilo alma ve SixPack

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Exotica tarafından 22 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Exotica
    Offline

    Exotica Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2007
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    xXx
    Yer:
    xXx
    Öncelikle Merhaba arkadaşlar..Sizlere çok önemli bir konuda danısmak istedim.. ben 175 boylarında 65 kilo civarında atletik kaslı bir vucuda sahip birisiyim.ama benim istediğim yağlanmadan kilo alıp aynı zamanda sixpack'leri çıkarmak karın bölgesindeki.su an bende 4 tane az da olsa gözüküyor ama aşağı alt karın bölgeleri hepimizin bildiği gibi sıkı kardio ve dietle çıkıyor..

    ama simdi ben ne yapmalıyım amacım yağsız bir kas kütlesi olusturarak gelişmek. günlük karbonhidrattan fazla protein almaya çalısıyorum.ama ben 175 boyunda ve 65 kilo olarak zaten zayıf birisiyim kardio yaparsam karın için iyice erirrim diye düsünüyorum.siz bilgili arkadaslar lütfen herkes bu konuya bir el atsın inanın boslukta hissediyorum kendimi su an
     
  2. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    Nasil günlük karbodan fazla protein aliyorsun? Senin karin bölgende kas miktari azdir o yüzden 4 ü gözüküyor.senin yapicagin karbo miktarini arttirip,önce hacim kazanip-daha sonra yag yakip abdominallerin gozukmesini saglamaktir.Yani ilk olarak zayif kasa hacim vermelisin...Karbodan fazla protein aliyorum demissin.kacar gr aldigini yazarmisin?
     
  3. Exotica
    Offline

    Exotica Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2007
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    xXx
    Yer:
    xXx
    yani karbodan fazla protein alıyorum dememin kastı, günlük her sabah yulafla sut ardından 75 gr lor yiyorum. öğleyin fix tavuk yiyorum ızgara yada tavuk sote ile beraber pilav.. öğün araları mumkun oldugunca hergün olmasada tonbalıgı light tüketiyorum.aksam yemegi ise mümkün oldugunca yağsız ne varsa.. makarna vs.. ve elimde progainer var antreman günleri ve off günlerdede içmeye çalısıyorum.. yatmadan 1 saat evvel 75 gr daha lor tüketiyorum..

    darkneswood galiba sen haklısın önce hacim kazanıp sonra yağ yakmak daha mantıklı.. ama nasıl ben karbodan fazla protein alıyorum yani ben bu sekilde kilo alamazmıyım?? ne yapmamı öneriyorsunuz?
     
  4. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    Sana hacim iÇin uyguladigim beslenmeyi yazayim:

    Sabah:
    100 gr yulaf+200 ml m.suyu
    5 yumurta beyazi
    2 yumurta sarisi
    50 gr lor
    domates-zeytin vs.

    Ara 1 :
    1 adet muz
    50 gr lor

    Öglen:
    150 gr tavuk haslanmis
    Yiyebildigin kadar makarna yada pilav
    1 kase yogurt

    Ara 2 :
    100 gr yulaf
    100 gr süzülmüs ton baligi

    Saat 5:
    ceviz-bal-findik-fistik

    Aksam:
    100 gr tavuk+3 yumurta beyazi+1 yumurta sarisi
    Yiyebildigin kadar pilav yada makarna
    1 tabak sebze

    Ara 3:
    250 ml süt
    2 elma

    Yatmadan Önce
    50-75 gr lor
     
  5. Exotica
    Offline

    Exotica Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2007
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    xXx
    Yer:
    xXx
    bu kadar yeme imkanım yok çalısıyorum mutlaka bir aksilik çıkıyor.. malum bazen maddi durumda musait olmayabiliyor ama elimden geldiğince yapıcam.. bide ben sabahları musli ile süt karıstırıyorum içimden kusmak geliyo bunun bi çağresi varmı? sade yulafmı alsam? bide dün markette nesfit çikolatalı tahıl gördüm onu biliyomusun tavsiye edermisin? inan musli yerken kusucam bigün
     
  6. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    80 gr yulaf+300 ml süt+3 aspartam free tatlandırıcı...Bunların hepsini çırp sütlaç yiyormuş hissine kapılırsın emin ol ;) Bu arada sabahları ise yulafı yumurtaya kat pişir yada mevve suyuyla götür :)
     
  7. Exotica
    Offline

    Exotica Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2007
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    xXx
    Yer:
    xXx
    bide şey sorcam markette nesfit gördüm tahıllı birşeydi onlar nasıl yulaf yerine tüketilebilirmi her sabah? çünkü o oda bi sağlam karbo ve lif kaynağı üstelik yağsız
     
  8. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-bek-yapmadan-kilo-al-t10729.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/ayn-anda-ya-yakmak-ve-t5419.html
    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş