Yağlanmadan kas kütlesi artırılabilirmi ?

Öncelikle merhabalar vg başlayalı 2 ay oldu ve kendimce kararlı bir sekilde beslenme ve antrenman programıma dikkat ediyorum.

Kilo : 74
Boy:178
Kol:34
Omuz 112
Bel:90

Antrenman programım her seferinde tek bölge amacım öncelıkle hacim olduğunu için bu tarz programı önerdiler

1.gün göğüs
2.gün omuz
3.gün off
4.gün sırt kanat
5.gün biceps triceps
6.bacak
7.gün off

Benim merak ettiğim ne zamana kadar bu programla devam etmeliyim yada göğüs biceps ve sırt triceps çalışsam mı?

Ayrıca günlük protein ve karbondihrat alımımı doğal besinlerden ve suplementlerden alıyorum.Kullandığım suplementde ölçeğinde 1250 kalori yazıyor ve antrenman öncesi ve sonrası 1 er ölçek alarak 2500 kalori ve besinlerden aldıklarımda günde 4000 kalori civarında oluyor .Bu kadar kalori ile yağ miktarımı arttırmadan sadece kas kütlemi arttırmak istiyorum ne yapmamı önerirsiniz şimdiden teşekkür ederim.

 

Yağlanmanın önüne geçmen için ilk şart karbonhidratı azaltman ağırlığı proteine vermen olacaktır.Ancak azda olsa yağ gerekli kas gelişimi için...Özellikle kış aylarına girdiğimiz bu dönemde kilo almaktan korkma,yaza doğru atarsın zaten.(yağalrını)

Birde programı bu şekilde sürdürebilirsin ,sadece her hafta birkaç hareketi değiştirrisin,mesela ; göğüs günü bu hafta bench ağırlıklı çalışıyorsan bir sonraki hafta dambıll ağırlıklı göğüs çalışabilirisn.v.s...

 

Oncelikle cevap verdiginiz icin tesekkur ederim.Forum sayesinde edindigim antrenman programlari a gore dediginiz gibi 2 haftada bir bench press yerine dumbell pressle basliyorum kolda ise triceps veya bicepsi ilk giriyorum.benim amacim bi an once ozellkkle bel bolgemdeki yaglardan kurtulup fit hale gelmek.

 

O zaman off günlerinde hit cardio yapmanı tavsiye derim,birde bu ek olarak olmazsa olmaz olan diyet yani karbonhidratı azaltacaksın.(Bu arada sadece bölgesel düşünmemek gerek biliyorsun zaten sadece bir bölgede yağ yakımı yoktur vücudu bir bütün olarak görmek lazım.)

 

Bence kışın hacim almaya (kilo) almaya bak karbo + proteini arttır yaz a doğru karbo düşür protein yüksek kalsın.

 

Evet dedikleriniz mantikli o zmn oncelik kilo almaya calisacagim tabiki yagli bi sekilde degil yaza girmedende karbonhidrati azaltip definisyons yonelebilirim

 

arkadaşlar benimde bu arkadaşımız gibi sorunum bel bölgesindeki yağlardan kurtulup kas kütlesi kazanmak bu noktada kışın kilo kaybından korkmayın diyorsunuz ama ben 3 ayda 20 kilo verdim bunu kardioyla yaptım eğer bbu kış yine kilo alır ve tekrar yazın vermeye çalışırsam bunu nasıl gerçekleştiricem ? kardiyo ile yaparsam kas kaybı yaşamazmıyım? şimdi kardio yapsam ağırlıkla birlikte off günlerimde ne kadar yüklenmeliyim ?

 

kardioyu hergun yapabilırsin