Yağlanmadan Kas Geliştirmek İçin Beslenme Programı

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve mert_yldz_ tarafından 22 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Merhaba arkadaşlar.Öncelikle buna benzer bi konu mevcut ise özür diliyorum...2 hafta önce body ye başladım.Haftanın 4-5 günü gidiyorum.Alttaki programa bilgisi olan birileri yağlanmadan kas geliştirebileceğim bi program önerebilirmi.

    Bench press
    Dumbell Flying
    Enseye press
    Lateral hareketi (Dik şekilde)
    Barbell Curl
    Lat Pulldown (Arkaya doğru)
    Triceps pushdown (arka kol)
    Leg Curl
    Leg Extension
    Mekik

    Hareketleri 4x10 şekilde uyguluyorum.Mekik 5x70 yapıyorum.Programdan öncede 9-10 tempoda 40 dk koşu bandında koşuyorum.(Sırf koşuyla 500 kalori yakıyorum)
     
    Son düzenleme: 22 Aralık 2011
  2. TeFo
    Offline

    TeFo Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2011
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    28
    Yağlanmadan kas gelişimi antrenman programından ziyade beslenme programına bağlıdır
     
  3. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Tamam ben harcadıgım enerji bu yaptıgım hareketler bunlar diyorum.Bu programa göre nasıl beslenmeliyim.Sadece ihtiyacım olanı vericek bi beslenme programı istiyorum.
     
  4. oktayd
    Offline

    oktayd Yeni Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2011
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    274
    Ödül Puanları:
    0
    az cok aynı hareketleri yapıyoruz.
    sadece ben 30 dakika koşuyorum :=)

    buna uygun besin programı yazarlarsa iyi olur gerçekten
     
  5. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Değerli üyemiz ;
    Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
    Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

    ilginizi çekebilecek başlıklar :
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

    Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş