Yağlanmadan Hacim İçin Beslenme Günlüğüm [s0d]

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve s0d tarafından 19 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. s0d
    Offline

    s0d Üye

    Katılım:
    18 Mart 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar merhaba, yaklaşık 1 ay süreden beri bu programa benzer bir yemek planı uyguluyordum; fakat bir kaç değişiklik yaptım, sizlerden de artıları ve eksileri konusunda yardım, öneriler bekliyorum. 1.86 boyunda ve 78-79 kilodayım.

    Sabah 9:00 Kalkış;
    1 Ölçek Optimum whey,
    90 gram Eti Yulaf Ezmesi ve
    250ml İçim Light süt ile blender'dan geçirip içiyorum.

    9:45-10:00 gibi;
    6 tane yumurta beyazı (Haşlanmış)
    1 Adet domates
    150 gram lor ve
    yarım veya tam dilim Çavdar ekmeği.

    Yumurta ile Lor arasına yemeden önce biraz zaman koyuyorum.

    Saat 13:00 Öğle yemeği;
    100 gram haşlanmış tavuk göğsü,
    100 gram Filiz Kepekli Makarna haşlaması

    14:00 Ara öğün olarak;
    1 Adet elma ve 1 Bardak Yeşil çay (şekersiz)

    14:30 gibi Creatin ve Amino FX supplementimi içip spora gidiyorum.

    15:00 gibi antrenmana başlayıp en geç 16:00'da bitiriyorum. Spor sonrası 5gr creatine ve 1 Ölçek Optimum Whey Protein

    17:00 Akşam yemeği 1;
    65 gram pirinçten Lapa
    100 Gram Tavuk göğsü

    19:00 Akşam Yemeği 2;
    65 gram pirinçten lapa
    100 gram tavuk göğsü yine haşlanmış ve
    İçim Light yoğurttan 1 büyük bardak Ayran yapıyorum

    Bu saatten sonra ağzıma yiyecek sürmüyorum.

    Yatmadan önce 250ml İçim Light süt içip beslenmeyi noktalıyorum.

    Evet arkadaşlar günlük yaklaşık 1623 Kalorilik ve 215,5 gr Protein almış oluyorum. Biraz kalori bana düşük geldi buna bağlı olarak karbonhidrat oranı da; fakat daha fazlası kilo yapacakmış korkusu var. Sizlerin değerli yorumlarınızı bekliyorum :)
     
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş